快停下！你常喝的它可能是“假牛奶”，不僅浪費錢還沒營養！很多人中招了_風聞

現在市面上的“奶製品”越來越多，讓人眼花繚亂。每每看到超市貨架上的復原乳，很多人心裏會打個問號：

復原乳是“假牛奶”嗎？

復原乳是不是沒營養？

生活中哪些才是“假牛奶”？

買牛奶時又應該注意什麼呢？

別擔心！這就帶你去了解一下！

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復原乳是“假牛奶”嗎？

答案：不是

復原乳又稱還原乳或還原奶，是指牛奶濃縮、加工成濃縮乳或乳粉，在其中添加適量水，稀釋成與生鮮原乳中水、固體物質比例相當的乳液。復原乳有兩種加工方式，一種是在鮮牛奶中摻入比例不等的奶粉；另一種是以奶粉為原料兑水而成。

按照國家規定，酸牛奶、滅菌奶及其他乳製品可使用復原乳作原料，但巴氏殺菌乳不能用復原乳作原料。即在超市冰櫃裏賣的純牛奶，不可用奶粉作原料；而常温牛奶、酸奶以及各種調製乳，可用奶粉作原料。

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不過，以復原乳為原料的產品應標明“復原乳”字樣，並在配料中如實標明覆原乳或乳粉所含原料及比例。

一些廠家為了迎合消費者的口味，可能會在復原乳中加入糖、油，讓它變得更好喝，在選購時，可以關注一下營養成分表、配料表，儘可能選不額外加糖、油的產品。如果配料表中額外添加了糖、油，也建議選這些成分位置靠後的產品。加糖、加油後的復原乳雖然好喝，可長時間喝卻不是明智之舉，但這並不是復原乳的錯，不應該由它背起罵名。

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復原乳營養價值很低嗎？

答案：不是

復原乳的營養價值損失並不大。因為奶製品主要提供鈣和優質的蛋白質，鈣是一種無機鹽，加熱並不會影響它的含量。

可能有人會擔心加熱導致蛋白質變性，但即使不加熱，我們攝入的蛋白質也要消化分解為氨基酸才能被人體吸收利用。因此，加熱變性不僅不會降低其營養價值，反而有助於消化吸收。

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加熱確實會使復原乳損失一些維生素，但損失並不多。因為牛奶中所含的維生素本來就少，我們本身也不指望喝牛奶來補充維生素，因此不用過度擔心此類損失。

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這才是“假牛奶”

不僅浪費錢還沒營養

答案：含乳飲料

國家標準GB/T21732-2008《含乳飲料》中規定：“含乳飲料是以乳或乳製品為原料，加入水及適量輔料經配製或發酵而成的飲料製品。”由此可見，含乳飲料其實是飲料的一種，而不屬於乳製品。

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含乳飲料的配料中一般水排在第一位，白砂糖位於第二位，含量僅次於水，而且還會添加大量的糖和各種香精。從配料表中可以看到含乳飲料與純牛奶的蛋白質含量相差很大，營養價值不能與純牛奶相提並論。

長期飲用不僅不能提供優質的營養物質，還可能會增加齲齒、肥胖、挑食、偏食等疾病的風險，影響孩子的生長發育。

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買牛奶前，最好先看這幾點

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我們喝牛奶一般是為了補充優質的蛋白質和鈣。鮮牛奶中，規定蛋白質的含量需大於等於2.9g。因此，主要是看蛋白質含量。

此外，非脂乳固體含量越高，牛奶質量越好，可以選擇保質期為3天~9天的鮮牛奶。如果沒時間經常採購，可以選擇常温奶，蛋白質和鈣損失較少。

購買奶製品，越簡單的越好，最普通的巴氏殺菌奶對營養的保留最多，是首選。

其次，根據自身情況，選擇帶有一定特性的牛奶。一般健康人羣直接喝全脂奶就可以，如果是肥胖、高血脂等人羣，可以考慮選擇低脂奶或脱脂奶。

健康指南

1.復原乳不是“假牛奶”。

2.復原乳的營養價值損失並不大

3.含乳飲料才是“假牛奶”，儘量少喝

4.買牛奶最主要是看蛋白質含量

5.最普通的巴氏殺菌奶是首選

本文專家：嶽宏 北京市營養源研究所副研究員