隔離第7天，成都人該如何情緒自救？_風聞

成都的抗疫工作和靜默仍在進行中。

在經歷了最初幾天的新鮮期後，生活暫時停下來的成都人，對心理問題的關注尤為必要。

從昨天以來，在各大業主羣、微博、朋友圈等平台上，明顯可以看到這些現象：原本和睦的家庭開始吵架，夫妻鬧翻，家庭暴力天天都有；親子之間因為天天上網課而關係崩潰；鄰里之間矛盾增多，經常因為一些小事而在羣裏甚至線下大動干戈；對志願者和工作人員的不理解和抱怨也在逐日增加……

一句話來概括：成都人都憋慌了！

百度指數顯示，9月1日以來，成都市民對“壓抑”的搜索激增。7天內，其熱度同比上升了33%。這表明，越來越多的成都居民，面臨疫情下的心理餘震。

#01

8月底以來的這場疫情，蓉城居民的心態再次有點“崩”。特別是9月5日午後的那場6.8級的地震，徹底讓成都人繃不住了。

有成都網友這麼自嘲：“今年的成都夏季：高温、限電；去户外耍水，山洪來了；改室內耍水，疫情來了；居家隔離，地震來了。”

微博搜索“成都 抑鬱”字眼，從結果上可以明顯看到：9月初以來，不少網友已呈現出抑鬱情緒，比例較高。具體表現為：最近一週，頻繁體驗到低落、無望，以及凡事缺乏興趣與樂趣的情緒。

“我們小區是8月29日開始封的。”新都區的小七回憶。

 因為小區有確診病例，所以小七所居住的小區比成都市的“統一靜默”要早上幾天。最開始，小七每天的食品通過小區外的朋友幫忙採買。

但沒想到的是，幾天後，朋友也因為“靜默”被限制在了所在的小區裏。他開始有些焦慮，大人每天可以隨意應付，但家裏的小孩營養要跟上，小七開始擔心餘糧也會很快沒了。

小七説，網上購買了雞蛋與牛奶，但有些捨不得放開吃，因為不知道這樣的時間還會有多久。

除此之外，未經核實的消息也在快速傳播，也會讓恐慌再乘以百倍。

抑鬱傾向不一定就是抑鬱症，但這一信號充滿風險，需要得到引導。

 長期的（居家）隔離對心理健康是一場艱鉅的挑戰。

#02

另外一個無法忽視的現象是，來自成都事業單位與公務系統的從業者目前的焦慮、心煩情緒也值得關注。

根據成都市的公開資料，防疫工作中，各級黨政機關、國企幹部已全部下沉到街鎮、居委會一線。

但面對複雜的基層工作，很難一句“加油”就可以解決。

來自五城區的社區基層工作人員建興認為，責任甩給社區，壓力山大。

“基層力量太薄弱，很多時候我們也沒有太多辦法。只下任務，不管社區有沒有能力解決。工作不累，心是真的有些累。”

而另外一位來自基層街道辦的老魏在三天前帶領工作組入駐了一個常住人口3000多人的高風險小區。今天傍晚時分，他給我發來信息：“經過三天，終於理順了！”

“有十多天沒回家了，經常凌晨兩三點都還在開會。現在封控初期市民比較新鮮還比較配合。如果時間長了，人就會煩躁和抑鬱。我現在每天有一項重要的工作就是在業主羣裏不斷的安撫被隔離的業主們。”

#03

有在成都工作的居民在社交平台記錄了其被封的第6天，寫道：“深夜抑鬱，十月一之前能好嗎，我想出去 ！”

還有一位獨自帶孩子的媽媽在業主羣説到：“娃兒已經睡了，家裏就我一個人，這種又怎麼辦啊？我也不能丟了孩子一個人下去排隊做核酸呀！娃兒還是小寶寶。 ”

中國疾控中心周脈耕等人的研究就發現，疫情暴發的前三個月裏，武漢地區的自殺死亡率增加了66%。

當時，在微博搜索“武漢 抑鬱”、“武漢 創傷後遺症”，看到的信息觸目驚心。

一個在武漢的男生髮視頻，稱自己快不行了，每天都特別痛苦，他總是莫名奇妙地崩潰。崩潰之後，就瘋狂地掉眼淚，他最強烈的一個願望居然成了“很想一覺睡過去，再也不醒來”。

#04

當負面情緒持續時，一些成都居民也開始嘗試自主調節。

最流行的就是學習鬆弛訓練技術，比如瑜伽、冥想、正念等。

來自華西衞生中心的何醫生説，“冥想沒有統一固定的姿勢，我們可以採取像站立、靜坐、平躺等各種姿勢，只要我們自己能感到舒服就行。”

傳統佳節即將到來。但這個中秋，大概率將過得“刻骨銘心”。

在這個特殊時節中，物資儲備的確與成都居民的負面情緒存在相關性。

在此基礎上，不長但也不短的隔離預期、生活暫停，如何在病毒傳播、收入損失、貸款臨期等多方壓力的權衡中恢復正常生活心態，這些都是擺在成都市民面前的難題。

成都剛宣佈靜默時，在龍泉驛區的小方女士只准備了一週的物資。後來她發現自己低估了這一時間。

“每天都可以出去兩個小時，但仍然會覺得時間很緊張，總覺得買不夠。“

“小區裏面遛彎溜娃的人多的很，小朋友不帶口罩打堆堆耍，大人就坐起擺龍門陣，物業用喇叭一直喊也不管用，當沒聽到一樣，我看着這些就會很煩躁。”

“可能還是焦慮於一種不安全感。”小方認為。“不知道這樣的日子還有多久，還會發生什麼。”

另外，不要忘了我們家裏的老人。

相比於我們年輕一輩，長輩經歷眼下的一切將更加困難。

他們對健康問題更加焦慮，對病毒更為恐懼；相比年輕一代有豐富的高科技資源，長輩們在信息獲取甚至搶菜此類事情上是處於劣勢的，如果沒有年輕人幫忙，他們可能會非常被動無望。

當然，也不要忽略了我們的孩子。

給各位父母一個建議：居家隔離期間，對孩子放低要求。

他們本身也處在一個很不容易的學習階段，放過孩子，放過自己。

#05

靜默可能還會持續，心理餘震也可能會愈演愈烈。

在成都的你，如果近期的情緒已經不太對勁，請立即選擇休息。

沒有人不會理解你當下的感受。你可以嘗試這些辦法：

（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠；

（2）規律運動，尤其是各種有氧運動，比如在家跳操；

（3）培養興趣愛好，比如學習烹飪、種植、樂器等，把每一天安排充實，讓自己“忙起來”；

（4）學習鬆弛訓練技術，比如瑜伽、冥想、正念等；

（5）音樂也能通過安全和創造性的表達來傳遞感受、提供安慰，有助於應對絕望情緒；

（6）將信任的專業機構、心理熱線等資源儲存到自己手機、電腦上，一旦有需要可以隨時求助，比如**“成都市第四人民醫院九江院區/成都市心理健康中心”是028-87577510 和028-96008，成都市免費心理援助熱線“96008”。**

作為親屬、朋友、同事、鄰居，也需要對處於心理健康高風險中的人保持關注：

一是瞭解前述預警信號、風險因素、專業資源信息；

二是主動保持聯繫，提供心理支持，協助解決衝突和問題，必要時做好安全陪伴；

三是積極尋求專業幫助，協助或安排去專業機構接受評估和治療，一旦明確了診斷，還要協助患者管理藥物，定時按醫囑服藥和隨訪。

#06

這篇文章快要結尾之時，我收到了一條來自錦江區三聖鄉網友的私信。

“廖先生，我們封控小區一直有髮菜，而且保證了有葱薑蒜和豆瓣，這些細節已經很高興了，沒想到小區今天發的菜是火鍋套餐！有火鍋底料午餐肉火鍋粉，甚至還有一盒鴨血。好開心哇明天可以吃火鍋了嘿嘿嘿！！”

我們的城市會好的。

我們會好的。