洪昭光：這兩項功能好，更容易長壽！_風聞

很多老年人都有疑問：有哪些身體指標，能預測自己能不能長壽呢？

著名健康教育專家、北京安貞醫院主任醫師洪昭光教授表示，通過觀察長壽老人，發現有兩個重要指標，很能反映一個人的健康程度。①

這兩項功能好，更容易長壽！

第一項：肌肉的力量

如果這個人經常運動，喜歡跑、跳，全身肌肉都比較發達，那很好。通常來説，肌肉強健的人，更容易長壽。

可全身的肌肉那麼多，哪塊肌肉比較有代表性呢？

有一個專門研究表明：握力大小，是檢驗一個人健康狀況的重要指標。

如果一個人經常運動，肌肉強健，那他的握力也一定比較好。假如他握力很強大，上身的肌肉肯定發達。肌肉發達，代謝功能就好。

握力強大是一個很重要的指標。

握力強大的人，生理、心理、肺活量都會比較強，壽命通常也比較長。

第二項：運動以後心臟的恢復能力

測試方法很簡單，去跑步。

比如，一個人平時心跳60多次，400米跑下來，心跳能達到100多次。這時觀察他心跳恢復到平常的60多次，需要多長時間。有人用了3、4分鐘就恢復了，也有人10多分鐘過去了，心跳還是快。

運動後恢復到正常心跳的時間越短，心臟功能越好。

如果心臟功能強大，血管好，肌肉也好，運動完很快就能恢復。

從運動之後的快速心跳，恢復到正常心跳的時間，是心臟代償能力的一個重要表現。

所以説，握力大小，以及運動後心跳恢復的快慢，能代表一個人整體的健康程度。也代表全身骨骼、肌肉、心臟供血的總功能。

這兩項功能強大的人們，恭喜！您已經具備長壽的身體基礎了。

想增強做好這5點！

1、每天喝牛奶

提高身體4個指標的能力，離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那麼快，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補鈣食物，每天都應攝入。《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。

2、户外曬太陽

北京協和醫院內分泌科主任醫師夏維波2016年接受健康時報採訪時指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。

夏維波提醒，皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效。②

3、堅持做運動

要想身體機能好，得牢牢記住一句話，運動不是一項任務，它是生活的一部分，運動應該是快樂、享受。

世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛鍊，對血壓，對膽固醇、體重都很好，而且，能夠預防甚至改變血管硬化，還可以防止老年痴呆，使人輕鬆愉快。

4、保持好身材

身材走樣，是衰老的外在體現。30多歲後，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就容易發胖。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85釐米；女性腰圍<80釐米。

5、補充優質蛋白

北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任常翠青在2014年接受健康時報採訪時指出，老年人體內蛋白質分解流失大過合成，對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡，更要注重優質蛋白的補充。

建議每天每人攝入優質蛋白，不少於1克/公斤體重。像動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆製品也是優質蛋白質的良好來源。③

本文綜合自：

①2022-09-07洪昭光談健康《這兩項功能好，更容易長壽》

②2016-05-13健康時報《防骨松不只是老年人的事》

③2014-06-19健康時報《50歲以後 肌肉丟失得快》

來源：健康時報https://mp.weixin.qq.com/s/D_A2lRcnkkxZhKarLSY3wg