“假努力陷阱”——只有忙碌起來,我才能安心?_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2022-09-16 19:10
於許多超時工作、不停加班的人而言,“不忙就焦慮”是他們普遍的困擾,但其背後的原因卻是不盡相同的。忙碌到底具有什麼心理意義?停不下來是心理問題嗎?以及,快節奏的時候,我們該如何與忙碌共處?這篇文章給你答案。
適當忙碌,可以讓你更聰明
心理學家斯莫爾在2011年研究中發現,忙碌可以提升認知能力,認知能力更強的人,又會更忙碌。斯莫爾的團隊觀察了一些老年人日常生活裏的幾種活動,包括體育活動,像慢跑、園藝;社交活動,比如拜訪朋友;以及認知活動,比如玩電腦、打橋牌,然後觀察這些老年人是不是會經常從事不同的活動。結果發現,這些活動能減緩認知能力的下降。而那些認知能力衰退得比較嚴重的老年人,生活方式則沒這麼豐富。

除了減緩認知能力下降以外,忙碌的生活還會給人們帶來各種各樣的挑戰,讓人們學習新東西,接觸有挑戰性的任務。這就逼迫大腦離開舒適區,去思考、去突破,讓大腦變得敏鋭。有了敏鋭的頭腦,會更樂於接受新挑戰,整個人自然也就閒不下來。美國認知神經科學家菲斯蒂尼在“達拉斯大腦預期壽命研究”中也在調查,忙碌的人是否有更出色的大腦認知功能。
在這項實驗中,研究者找來330名50歲到89歲的受試者,先詢問他們這一天的活動,評估他們的忙碌程度。問的問題包括,有多少次忙到顧不上吃飯睡覺,多少次因為事情太多,感覺自己筋疲力盡。接下來,實驗人員做了一系列測試,來評估受試者的大腦功能,比如反應速度、記憶能力、思辨能力等等。他們設計的測試包括,讓受試者們在一串很長的數字中找不同。或者把小球放在盒子裏,然後不斷變換盒子的位置,再讓受試者找出放了小球的那個盒子。再比如把不同顏色的盒子打亂原來的順序,再讓他們回憶之前的順序,等等。

最後的結果怎麼樣呢?實驗人員發現,受試者中那些經常保持忙碌狀態的人,在大腦功能測試中的表現,比那些平時不怎麼忙的測試者更好。而且,不管是50歲還是89歲,都適用這個實驗結果。除了這些中老年受試者,菲斯蒂尼還説,這個實驗結論可以覆蓋到20歲以上的整個成年人羣。
停不下來,是一種新型“流行病”
雖然忙碌有提升認知功能的效果,但是強迫性忙碌會對身心健康有負面影響。心理學家Brigid Schulte於2017年在專著中提到,人們之所以會讓自己持續地忙碌,可能是因為如今的工作環境正鼓勵人們成為一個“工作狂”。
工作表現似乎往往會和個人評價產生很大的聯繫。越來越多的人認為,只有不斷工作才能證明自己有能力、有責任心;甚至原本比較空閒的員工們會假裝不斷地在工作,因為他們怕自己一旦顯得很閒,會被指責“工作懈怠”,或者“不合羣” 。人們推崇工作,又對休閒有誤解,沒有認識到休閒的重要性。比如會認為休閒只是在浪費時間,甚至為休閒感到愧疚,因為在休閒時“沒有任何產出”。

而相對於男性,女性更難做到理直氣壯地享受休閒時光。由於女性更多地被教育要考慮他人的需求,因此許多女性只有等其他人都開始休閒後,才能停止忙碌。比如,有女性表示:“每當我出門和朋友聚餐,我就會責備自己:你怎麼可以拋下你的孩子和家庭出去玩呢?”人人都在説工作-生活平衡,但好像都不敢真正擁有它。無論什麼時候,沒有在工作,好像都會成為被負面評價的理由。
同時,移動互聯網的普及,催生了“永遠在線”(always on)的職場文化,我們的工作和生活也早已不存在絕對的區隔,在週末或度假的時候收發郵件、隨時隨地處理工作是常態。不妨試着回想一下,你上一次可以“完全不處理任何工作”的時間是什麼時候?這種職場文化改變了人們對於“忙碌”與“休息”的看法。越來越多的僱主與員工都開始認為“不停忙碌才意味着盡職盡責”、“休息就是消極怠惰”、“越是忙碌的人,對公司價值越高”等等。在“永遠在線”裏,忙碌與“盡職”、“成功”,逐漸被畫上了等號。
永遠在線的職場文化,讓每個人都感染上了一種競爭壓力。如果不這麼忙,自己會不會就變成一個失敗者?沒出息的人?就算自己並不想忙碌,一旦悠閒下來,也可能真的被老闆和他人評價為 “懶惰”、“不盡責”、“不夠優秀”。這怎麼會不讓人壓力山大呢?
一言不合就“忙碌”,怎麼辦

對於習慣於用忙碌對治焦慮的人來説,這一點需要時刻警覺:忙只能暫時緩解焦慮感,但它可能帶來更多長期的後果。我們需要學會享受任務間歇的休息時間,不要總想一刻不停。有研究發現,在工作期間進行15~30分鐘的小睡,有助於提升記憶力,並且能讓人在睡覺的期間及時“清空”大腦,減少注意力殘留,為之後接觸新的信息作準備。
忙的正面意義只存在於當它真的能把你引向更好的生活時。而什麼是好生活,對每個人來説是千差萬別的。沒有人能幫你回答這個問題,包括所有會因為你看起來不夠忙批判你的人。我們要找到自己的答案,然後才能找到真正適合的工作與生活的節奏。
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