滿足這8點標準，才是值得付出的對象——_風聞

　　策劃、撰文 / 淼淼、純純、Ivan

　　編輯 / KY主創們

　　不知道，你在關係中，有沒有過這樣的體驗——

　　你給ta花錢，ta心安理得地收下，沒有任何表示。

　　Ta有情緒了，你第一時間去安慰，但輪到你了，ta卻不聞不問。

　　Ta總是忽冷忽熱，愛答不理，總是你在遷就ta。

　　你想和ta好好溝通，但ta卻動不動提分手。

　　Ta總是試圖控制你，干涉你，屢屢做出越界的行為。

　　你有一種“給ta當媽”的感覺，既心累又心寒。

　　…..

　　你可能會想問了，“為什麼我為ta付出了這麼多，ta卻這麼對我？”

　　甚至，明明對方對自己不好，你卻更想付出了，但越付出越得不到回報。於是，在關係中，你經常有一種很卑微、很委屈的感覺。

　　出現這種情況，可能是因為對方不是一個值得你付出的對象。

　　不值得付出的對象，即便你對ta再好都沒有用，只會讓你對關係和自己都充滿懷疑。但值得付出的對象，卻不會讓我們有這種體驗，相反，會讓我們感到安全，幸福，且富足。

　　那麼如何才能找到一個值得付出的對象呢？我們總結這8個參考標準——

　　

　　1. 會看見你

　　有時在關係中，我們會發現無論自己怎麼做對方都無動於衷，因此懷疑自己是不是做錯了或者做得不夠好，於是不停去付出……其實，問題出在了對方並沒有做到“看見”我們。

　　值得付出的人，首先應該是會“看見”我們的人。“看見”，在心理學上指的是“情緒確認”（emotional validation）的能力，即****承認並接受另一個人的經驗、想法、感覺和行為是有效的（Salters-Pedneault, 2022）。

　　能看見你的人，會帶着同理心，停下手頭的事情來專注聽你説。即便不認可你所説或所做的，也不試圖説服或評判你（Rather & Miller, 2015）。同時，ta們會努力準確理解你所説的話，並表明你的行為在所處的環境中是可以理解的（Kocabas et al., 2017）。

　　“我聽到你。我相信你。我看得出你很不好受。你已經盡力了。我聽到了也很難受。我也會這樣。我能為你做些什麼嗎……”—— 這些都是“看見”的表述（Sutton, 2021）。

　　能“看見”我們的人，是值得我們付出的，因為ta們不會讓我們的付出打水漂，不會讓我們因為被漠視黯然神傷，而是感到自己被穩定地愛着。

　　2. 懂得回報

　　弗洛姆説，“愛情首先是給而不是得”。一個只會承接對方的好處，卻吝於給出自己的好處的人，並不值得我們去付出。值得我們付出的對象，應該是一個懂得回報的人。

　　而和一個懂得回報的人在一起，不會只有你單方面地為關係做付出和努力。

　　比如，我們請ta們吃飯，ta們也會給我們捎上禮物。哪怕我們給予了一些微小的關心，ta們也會説一句，“謝謝你”或者“辛苦你了”，表達ta們的感恩與珍惜（Bonior, 2018）。

　　研究發現，**即使是微小的感激和讚賞的表達也能幫助提高關係滿意度。**當關系中缺乏感激和欣賞時，我們往往會有消極的感覺（Algoe et al., 2010）。

　　因此，和懂得回報的人在一起，雙方都會覺得在給予和接收能量，而不是其中一方感到精疲力竭，被利用或不被愛。

　　3. 值得信賴

　　我們很容易被那些琢磨不透的人所吸引，對方前後的矛盾不一，給了我們無限的遐想空間。對方越是冷淡，就越是促使我們加大投入——直到我們發現自己的真心錯付了。

　　其實，具有前後一致性的人，才是值得我們付出的、可信賴的人。這樣的人具備可預見性（predictability）的，我們知道ta們未來也會像當下一樣行事，而不是説變就變，舉止乖張，讓人不解和痛苦。對這樣的人付出，會讓我們很有安全感。

　　除非發生一些極端情況，否則ta們的性格特點不會有異常的變化。

　　付出在ta們身上是可以穩定被回應的，而不是時有時無，呈現出一種間斷強化的模式（Intermittent reinforcement），讓我們因為偶爾被回應，偶爾不被回應，而上癮般地不斷付出。

　　同時，**具有前後一致性的人也是信守承諾的。**通常來説，ta們大五人格中的盡責性（conscientiousness）較高，言出必行。當ta們説出什麼，往往也有能力兑現它。即便ta們沒有辦法當下兑現，ta們也會在未來去做到。在和ta們的關係中，我們很少體會到期待落空的失望感。

　　4. 不迴避負面的溝通

　　有些人雖然對我們的回應很及時，也總是很認真地傾聽我們。可一旦兩個人有情緒，ta就回避和躲開。

　　後面想再和ta溝通這部分，ta也很抗拒，解釋説“我只是不喜歡我們聊這些不開心的事情”。那這樣的人其實也會給我們帶來傷害，會讓我們感到自己的情緒對於ta來説根本不重要。

　　**值得我們付出的人，不會讓我們孤立無援和自我內耗，ta們有能力在關係糟糕時坦誠地表達自己，不畏懼爭吵，更不害怕覆盤爭吵。**和這樣的人在一起，我們會更敢於表露自己在關係中的感受和體驗，而非有所顧慮，將負面情緒壓在心裏默默消化。

　　要知道爭吵也是關係的重要構成部分，透過爭吵，雙方才有機會自由地表達自己的失望和不滿，增加對彼此底線的瞭解，構建更加牢固、幸福的親密關係（Rauer et al., 2020）。

　　5. 願意和你一起為維繫關係而努力

　　如果在關係中，一直是我們單方面在硬撐，而對方總是輕而易舉地偃旗息鼓，留我們獨自去面對關係中的難題，或者當出現一些矛盾，對方的態度是“改不了”“不行就分手”“我們不合適”，那麼説明對方並不值得我們付出。

　　值得付出的人，願意和我們一起為維繫關係而努力。Ta們在關係中有一種**“成長型思維”**（growth mindset），相信一段良好、持久的關係可以通過努力和克服不可避免的分歧而實現（Lapp, 2020）。

　　因此，ta們不會輕易放棄一段關係，更不會隨意提分手，ta們對於關係的矛盾和磨合抱有一種積極的態度（Karantzas, 2022）。

　　在ta們眼中，關係永遠是可以進步和成長的，而不是宿命式的，不會因為一些局部的矛盾就去否定整個關係。

　　他們會願意和我們討論關係中不夠理想的部分，和我們開誠佈公地商議關係中的缺陷，並且和我們一起去改正，從而讓關係變得更好。和這樣的人在一起，更可能擁有一段高質量的關係。

　　6. 允許其他關係的存在

　　這一點非常重要。如果對方不允許其他的關係存在，我們的生活將只剩下ta一個人，那麼關係中任何的不順心都會令我們有強烈的情緒反應（Fitness, 2015），加上其他關係被推遠，我們也無人可傾訴和求助，只能回到關係裏，指責或討好對方，以穩定我們的情緒。

　　所以，即便對方的理由是很在意你，想要和你有更多的相處時間，這樣的人都是不值得你付出的。Ta們的愛是自私且狹隘的，眼裏只有自己的感受，而不考慮你的福祉。

　　多樣化社交網絡（即不同類型的關係，包括朋友、父母、鄰居和同學）意味着牢固的多層級支持性人際系統，意味着堅實的後盾，無論什麼時候都能給我們支持和力量。研究顯示，擁有多樣化社交的人，身體健康水平也會更高（Cohen et al., 2003）。

　　因此，一個真正愛我們、並且值得我們付出的人，會希望當ta無法陪伴在我們身邊，無法給到我們支持和幫助時，我們仍然有人陪伴和依靠。

　　7. 邊界感清晰，但不堅硬

　　當我們感覺自己與對方的邊界變得模糊不清，互相侵犯，經常因為情感綁架而不得不為對方做什麼時，可能對方並不值得我們付出。

　　邊界感模糊的關係中，兩個人是依賴共生的（co-dependency），一方依賴對方，另一方則依賴“對方對自己的依賴”。在這段“共生”的關係中，兩個人都容易感到痛苦，付出的一方也更容易感到自己的需求被忽視，認為自己是“弱者”“受害者”。

　　值得付出的人，ta們的邊界感是清晰的。同時，ta們尊重我們的邊界感，不會模糊ta的邊界和我們的邊界。（回覆“邊界感”到公眾號後台，進一步瞭解“模糊的邊界感”如何危害我們的關係，“健康的邊界”又該是怎樣的。）

　　在這段關係中，我們有相似之處，這為我們之間的聯繫創造基礎，但彼此的個體差異仍然受到尊重和重視。關係中的雙方都享有去過自己生活的自由，尤其是在友誼、職業目標和愛好等方面。

　　但這並不意味着這種邊界是絕對的、剛硬的，在尊重彼此邊界的同時，我們並不會過度自給自足，以至於無法去依賴對方。相反，我們會做到獨立自洽的同時，向對方合理表達自己的需求且相互滿足。

　　一段牢固、健康的關係應該是韋恩圖那樣的——我們有足夠的重疊來保持聯繫，但每個人的生活中都有自己獨有的部分，而且雙方都尊重這個邊界（Bonior, 2018）。

　　8. 尊重你的意志

　　最後，我們需要談談尊重，這個詞在我們的文化中並不少見，可以説是從小聽到大。可是很多時候，我們往往忽略了它對於一段關係來説的重要性。

　　弗洛姆在《愛的藝術》中，定義了何為真正的尊重：

　　“尊重意味着關注對方應該按照自身的本性成長和表現。因而，尊重也包含着不能利用對方的意思。我希望被愛的人以他自己的方式和為了自己去成長，去表現，而不是服務於我的目的。”

　　那個值得我們付出的人會讓我們在關係中體驗到平等、重視和尊嚴感。我們也會因為得到對方的尊重，而感受到一種個人價值的被肯定，從而激發出更強烈的動機和行動力，不斷實踐****和探索（Berscheid & Reis, 1998）。

　　與此相反，忽視我們的意志，不尊重我們的人往往持續向我們表達“你的想法毫無價值”“你的感受毫無意義”，最終我們會因為反覆地被否定自我的價值和意志而失去自我的力量，變得虛弱和自卑。

　　今日互動：你認為怎樣的人是值得付出的？有什麼挑選的獨門訣竅嗎？來評論區分享給大家吧！