“快樂陷阱”——只要快樂，就能幸福嗎？_風聞

半年前，“好運”降臨到了我身上：我經歷了升職加薪，得到了一個聽起來不錯的職務頭銜，還擁有了一間盼望已久的獨立辦公室。

夢想照進現實，你一定覺得我會很開心吧？

非常遺憾地告訴你，事實並不是這樣：當我計算出工資卡上增加的數字時，快樂剛剛過去，我坐進獨立辦公室的第二週，興奮和新鮮感就消失了，而我甚至都沒有特別留意雜誌版權頁上更新的我的新職務。我以為這些之前夢寐以求的事情會給我帶來強烈的幸福和快樂。而事實並非如此，幸福在夢想實現的那一刻就轉瞬即逝了。

你是否有過和我類似的經歷？終於“跳槽”到自己心儀已久的公司，喜悦似乎並沒有維持很久；終於去了期待已久的網紅景點完成了打卡“曬”朋友圈等一系列動作之後，似乎就沒那麼快樂了，你甚至都不一定想去二刷。

為什麼快感易逝？

進化心理學家羅伯特·賴特認為，這是自然選擇的“設計”。人類在自然選擇的“設計”之下去做某些事情，是為了將基因傳遞給下一代。為了達到“把基因傳遞給下一代”這一目的，自然設計出“快感易於消退”這一機制。快樂易逝，讓我們在實現目標後又隨即帶來不滿足，這又驅使我們追求更多的快感。自然選擇並不想要我們快樂，而是想要我們“多產”，從它的角度來看的多產，很狹隘的多產。而使我們多產的方法就是，使得我們對快感的預期非常強烈，但是持續時間又不長。

科學家從生化層面觀察多巴胺（與快感和快感預期相關的一種神經傳到物質）的分泌來研究這項邏輯。在一項開創性研究中，他們以猴子作為實驗對象，將甜果汁滴到猴子的舌頭上，同時監測猴子產生多巴胺的神經元。恰如預期的一樣，果汁滴到舌頭上之後，多巴胺就立刻分泌出來。隨後，猴子受了訓練，瞭解到燈亮之後就能喝到果汁。隨着實驗的推進，燈亮使猴子們分泌的多巴胺越來越多，而“果汁真正沾到舌頭”讓它們分泌的多巴胺則越來越少。

我們無法肯定猴子的感受，但似乎隨着時間的推移，對甜味的期待所帶來的快感越來越強烈，而真正從甜味中體會到的快感反而越來越少。

從這實驗中我們可以得到這樣的推測，如果你體驗到一種新的快感，比如你去了一個網紅景點打卡，你會分泌大量的多巴胺。但接下來，你已經去過這個景點了，下次再去，多巴胺分泌量的峯值就會出現在你下次再去之前，並且第二次再去這個景點所分泌的多巴胺量要遠遠小於你第一次去時的分泌量了。

幸福本質上非常短暫，積極情緒並不會維持很長時間，因此，人們總是不斷尋找新的讓人感覺良好的方式。然而，讓我們開心的事情（如加薪、度假、購買新車、慶祝節日）只會為我們帶來暫時的快樂。更糟糕的是，人類不善於預測什麼會使自己快樂，這一概念被稱為情感預測。我們認為買彩票中獎會使我們快樂，但事實上，無論之前快樂與否，大多數買彩票中獎的人往往又會回到之前的狀態。這就像地平線上的海市蜃樓一樣，我們不斷地追求幸福，但永遠無法得到它。

1971年，菲利普·布里克曼（Philip Brickman）和唐納德·T·坎貝爾（Donald T. Campbell）提出了“享樂跑步機”（the hedonic treadmill）理論，也被稱作“快樂適應”（hedonicadaptation）理論。這一理論指的是，儘管生活起伏不定，但人們最終仍然會回到最初的幸福水平上的一種趨勢。例如，你的夢想是擁有一座大房子，努力工作，賺很多錢，然後搬到你的“夢中豪宅”裏。達成這個夢想會讓你獲得一段時間的滿足，但遲早你會開始想要一個更大的房子。實際上，你一直被困在慾望的惡性循環中。

該循環如圖所示。循環從上到下依次是：慾望—努力—獲得—享受—適應—更多的慾望。根據“享樂跑步機”理論，你所期望的總是比你所擁有的要高一些。人類的慾望就是想要更多、更好的。因此，無論你擁有什麼，你都會註定回到那個最初的幸福感水平。快樂易逝，這將使我們陷入週而復始的不滿足。

你可能已經意識到這是一個跑步機，是特意設計出來讓你不停奔跑的，而且你通常到達不了任何終點。然而你還是不停地奔跑。

有沒有辦法可以“逃出跑步機”？

事實上，有大量的研究發現，在沒有任何外界刺激的情況下，其實我們也能感到幸福。近30 年來，基於東方冥想中提煉的正念( mindfulness) 訓練在西方逐漸發展。積極心理學創始人 Seligman 將正念作為增進身心愉悦的三大要素之一。正念訓練提升幸福感已成為研究者日漸關注的課題。

如Davidson等通過研究發現，通過正念訓練使得個體大腦左側前額葉α波活動顯著增強，而此腦區與積極情緒有關，這可能是正念增強積極情緒的腦神經機制之一。Holzel等研究發現，被試通過8周正念訓練，其右基底外側杏仁核灰質密度降低，知覺壓力降低，這可能是正念緩解負性情緒的一種途徑。

芭芭拉·弗萊德里克森（Barbara Fredrickson）的研究，我們可以利用正念冥想來逃出“享樂跑步機”。有規律的冥想練習就可以提高你的專注力，生活滿意度，以及幸福感等積極情緒。你只需要簡單地坐下來，花幾分鐘時間在當下。傾聽微風拂過耳廓，感受空氣在皮膚上的温度，感受我們的身體在地球上的重量，做幾次深呼吸。這些簡單的事情就足以讓我們感到幸福。

終生幸福在於心態的轉換，而正念冥想則是非常有效的工具。

現在居家隔離的你是不是期待着恢復“自由身”的那一天可以去遊樂場玩樂一番，去商場“血拼”一場，再去大眾點評上收藏已久的網紅餐廳吃吃喝喝一頓？實際上，這些期待的實現可能只是帶給你轉瞬即逝的快樂。而快樂實際上就在現在此刻。假如你真的實現了冥想成功，或許能有此萌生新的心境，比之以往，不那麼追求成功，不再自孜孜不倦地追求遙遠的物質目標，而是更多地關注當下。

參考文獻：

愛德華·伯克利，梅麗莎·伯克利，《動機心理學》，人民郵電出版社

羅伯特·賴特，《洞見：從科學到哲學，打開人類的認知真相》，北京聯合出版社

Emel Bayramoglu：“享樂跑步機”是什麼？它是怎麼將我們拉下慾望深淵的？，

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_12562092

Davidson RJ， Kabat-Zinn J， Schumacher J， et al. Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation ［J］ . Psychosomat Med，2003，65( 4) : 564 － 570.

Holzel BK，Carmody J，Evans KC，et al. Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala ［J］ . Soc Cognit Affect Neurosci，2010，5( 1) : 11 － 17.

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