日本人苗條和長壽,飲食規律帶來的好處_風聞
亚历山小-拿苏联对比美国就好比是拿阿三对比我们2022-09-28 13:55
我前幾年162斤的時候下定決心減肥,於是我如飢似渴的看各種減肥文章(後來真的成功了,3個月多減肥到126斤),從美國健身理論到日本飲食在到韓國鄭多燕減肥操,包羅萬象,今天重點來説説日本飲食的好處!
首先先説明幾個常見的誤區。
一。日本外賣和堂吃並不健康,很油膩,很鹹,這些是事實,但家庭家常飯還是很健康的,並且日本社會的規律是年輕時吃的不健康,高鹽高碳水超標,蔬菜又吃的不多,和我們年輕人一模一樣,但日本中年開始後社會健康宣傳鋪天蓋地,這點做的比我們好,所以中年後的日本人會非常的健康生活方式來轉變,這個比例且非常大,這應該歸功於日本媒體和官方的宣傳,對國民身體健康的負責。
二。日本的加班文化導致很多人要吃夜宵,這點是事實,但日本人得益於養成的“小胃口飲食”不喜愛狼吞虎嚥和暴飲暴食,所以他們吃夜宵也是分量很小的一點點,並不會吃胖。
三。日本蔬菜和水果匱乏,這點也是事實,但日本人有吃維生素的好習慣,眾所周知維生素雖然不能代替水果和蔬菜,但作用並不小,如果一個人平時不喜歡吃蔬菜水果,但他同時也沒有吃維生素的習慣,那這個人的身體能好嗎?
在説説日本的優點。
一。日本雖然外賣和堂食不健康,但家常飯菜非常健康,那人的一生到底是在外面吃飯更多還是在家裏自己做飯吃更多?不言而喻,所以日本的家常飯菜是什麼呢?也就是所謂的“一汁三菜”,大多是雞肉,魚肉,蔬菜料理和味增湯,還有玉子燒等,既營養還健康,烹飪健康不説,魚肉和雞肉也是肉類裏的健康肉材,這種飲食含鹽量也低,不添加很多調味品和作料,健康無比。
二。日本人不管男女,家常飯菜的分量都是吃的很少的,去過日本的小夥伴肯定知道我所言非虛,眾所周知的是,健康飲食提倡細嚼慢嚥,吃6-7分飽,最忌諱暴飲暴食和脹肚子,一來的好處是身材能保持的好,二來不易得病,長壽,也不會有口臭之類的疾病,一直吃的少,胃變小的,然後就會一直吃的很少,,注重健康飲食這事也比我們早了30年。所以以前有日本海空軍曝光午餐極其少,很多人都覺得不可思議,讓國人去吃,哪怕130斤的人也吃不飽,但他們就是可以6分飽!
三。日本除了加班的有吃夜宵的習慣外,正常作息的絕對沒有夜宵習慣,不像我們夜宵已經深入民間,沒有大排檔,沒有燒烤攤,和火鍋店,晚上好像缺點什麼似得。
四。日本飲食其實想偷懶非常容易,壽司和微增湯生魚片等,都是不太複雜的,而它們都是低脂肪低的食物都能讓人長壽,既能懶惰一下還能吃的健康何樂不為?
五。日本主食(家常飯),的主食量很少,基本就是小碗還沒滿的那種,這種讓我們吃肯定不習慣吧?也吃不飽,但他們已經習慣了。
説完優點也要説缺點,缺點是蔬菜水果吃的少,酒精吃的多,外賣和堂吃太油膩,海鮮有點危險,冷凍類的食物也吃的挺多。
但不管怎麼樣,我們説事情肯定是説大比例和大多數,大多數還是家庭自己做飯菜的,女的很注重健康,丈夫和孩子們也就吃的健康,誰會一直去外面吃呢?也不會懶到經常吃冷凍食物,所以總體來説是健康飲食大於不健康的。
最後説説我們需要學習和改進的點。
一。我們夜宵習慣太普遍,外賣也太普遍了,都是油膩高糖高油的對身體不好。
二。暴飲暴食的太多,江浙可能會好一點吧,但東北和內陸還有西南真的不敢恭維,吃的特別多,肉還特別多,雖説和美國比不了,但現在無肉不歡,也不節制。
三。豬肉吃太多了,我們吃肉豬肉比例太大,豬肉脂肪太多,一直吃豬肉想瘦都難。
四。鈉超標,調味品超標,油超標,量超標。
五。碳水太多,要説碳水多我們中國當仁不讓,從早點開始就各種包子,麪條,油條,饅頭,鍋貼等等,早上吃的就碳水超標,營養還單一,飲食結構不太好,這不胖都難。
六。還有不少地區吃飯喜歡吃個2小時的,一遍喝酒一邊吃菜,還邊聊天,這種習慣超級不好,吃席的話更是吃少了絕對虧,一定要吃夠本,胡吃海塞。
七。我們各大菜系,現在越來越朝辣,鹹,油,發展的趨勢了,重口味對身材也是不利的。
應該還有很多吧?我暫時想到這些,最後看看中日兩國大街上的身材,我們小肚子普遍,大肚子也不少, 而日本幾乎找不到很多胖子,胖子是稀有物種了,估計200個人裏才有1個左右吧
還有就是日本人瘦和長壽可是有統計表的,這不是我瞎説,很多都是公開的,和世界對比一下就知道了。
為了我們的健康,應該學習別人的優點。
