秋冬季如何預防心腦血管意外？這些知識定要切記！_風聞

近日，我國多地受到寒潮侵襲，開啓“速凍”模式！好不容易躲過了高温酷暑，又迎來嚴寒秋冬，心腦血管直呼太！難！了！

而老年人、心腦血管疾病患者、肥胖和吸煙等高危人羣在秋冬時節更為“難”過。

秋冬季如何預防心腦血管意外？這些知識一定要早知道↓↓↓

心腦血管疾病與氣温變化

有大關係

研究報道，氣温每降低10℃，收縮壓上升6 mmHg。另有研究顯示，卒中在冬季發病率最高，春季發病率開始下降，夏季最低，秋季又開始上升。

寒冷常會導致心跳加快，血管收縮，從而使血壓升高、心臟負荷加大，增加了心絞痛和心肌梗死發生的概率。

入秋時節最高氣温與最低氣温之差較大，容易造成血壓波動，這一點在老年人身上表現得更加明顯。血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發展，容易造成心絞痛或卒中等問題。

在秋冬季，人們往往更容易攝入高熱量食物。如果不能很好地控制血膽固醇水平，以及血甘油三酯水平等，也會增加患者心臟病或卒中發作的風險。

天氣寒冷的時候，許多人窩在家裏不願出門活動，再加上氣温低，血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風險。

在高血壓、動脈硬化、糖尿病等原發病基礎上，冷空氣刺激下血管驟然收縮，血壓升高，血液黏滯度增加，極易誘發心腦血管意外。因此，高危人羣更應加強防範，打好心腦血管保衞戰！

秋冬謹記4個切忌

起牀切忌又急又快

臨牀觀察發現，清晨是冠心病、心肌梗死、高血壓和卒中等疾病的高發時刻。

如果一睡醒就匆匆起牀穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。尤其是老年人調節能力差，易發生體位性高血壓。再者人體一晚上處於靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生概率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

建議：秋冬季睡眠醒來時先在牀上躺一會兒，可以進行一些簡單的“喚醒”動作，待“醒透”後再起牀，避免心絞痛、卒中等心腦血管意外事件發作。

起牀後切忌立刻開窗户

起牀後開窗通風是很多人的生活習慣，但秋冬季節温差明顯，起牀後馬上出門或開窗容易引起血管迅速收縮，誘發致命的心腦血管疾病。

建議：醒來適應室內温度，待身體活動開了，再開窗換氣。

切忌用力排便

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦出血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。

此外，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生心腦血管意外，此時站起來應該緩慢。

切忌冷水洗臉

冷水洗臉，聽起來很健康，但秋冬季接觸冷水、冰水，很易誘發心絞痛等。

建議：在洗或晾曬衣物時都要避免直接接觸冰涼的衣物，帶上橡膠手套。

遵循“1-2-0”原則

江蘇省南京市中西醫結合醫院腦病科副主任醫師吳劍鈺在健康時報刊文表示，生活中預防心腦血管疾病可以遵循“1-2-0”原則。

“1”是早晚多喝1杯水

凌晨時刻，血液流動比較慢，是心腦血管疾病的高發時段。特別是中老年人不想夜間起牀而控制少喝水或不喝水，造成夜間血液黏稠度升高，很容易發生意外。晨起喝一杯温開水，有助於稀釋血液，降低心腦血管疾病風險。

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量温開水可以稀釋血液，預防缺血性卒中。但睡前飲水不要喝茶或其他飲料。

“2”是天冷外出帶上兩件套

這兩件套指的是帽子和圍巾。秋冬季氣温過低時，血管會收縮，引起血液循環不暢，疾病發生概率高。氣温較低出門時儘量戴帽子、圍巾。

“0”是適當多吃圓形的果蔬

有研究表明，多吃白色果蔬可降低心腦血管疾病的發病風險。所謂白色果蔬，是指果肉部分為白色的食物，包括蘋果、梨等圓形白色果肉的水果。建議每天吃一個蘋果等的白色水果預防心腦血管疾病的發生。

小結

秋冬時節是心腦血管疾病高發季節，尤其是對於高危人羣，需要格外小心。日常生活中，要做到“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，還要定期進行健康體檢。同時，需要注意心腦血管疾病的基礎預防，對於高血壓、糖尿病、高血脂或有卒中病史的人羣，在寒冷季節或氣候變化明顯的季節，需要時應進行適當的藥物治療，避免心腦血管意外的發生。

來源：中國醫學論壇報https://mp.weixin.qq.com/s/5GaXnM-xmzojFuYJkFNk4w