不想再“選錯人生”，一文教會你「梳理出自己的幸福觀」_風聞

策劃、撰文 / Koei、草芽君

編輯 / KY主創們

我有個朋友，他最近有了個新offer，但一直糾結着要不要去：

“我現在的工作雖然累了點，但收入非常可觀，而且做了這麼多年，也有了不錯的職級和薪資待遇，還有不小提升空間。新的工作呢，雖然收入是低了一點，但是加班沒那麼嚴重，不僅可以兼顧家庭，而且我也挺感興趣。”

所以他很迷茫，不知道怎麼選。相信很多人，都面臨過各類讓人糾結的人生選擇，包括「畢業後要留在大城市還是回家鄉工作」，包括「有一個還不錯的對象，但沒到愛的要死要活的地步，應該放棄還是繼續走下去」等等。

其實，所有人生抉擇的關鍵，都在於一點：要遵循你自己的幸福觀。換句話説，對每個人來説，幸福的含義和提升幸福感的方式可能都各有不同，只有明確自己的幸福觀，才能根據它做出讓自己“更幸福的選擇”。

所以，今天先不和大家談如何選擇，我們先來「科學梳理幸福觀」——

對幸福的迷思，

使我們遠離真正的幸福

迷思1：有錢即幸福

——“等掙到大錢之後，我肯定很幸福。”

對於很多人來説，能夠擁有一定的財產，實現財富自由就是一種快樂和幸福。

不少人會給自己立下目標，比如25歲之前要有多少存款、35歲之前要有房產等等，將幸福的價值投射在能夠反映財富的數字上，這樣才能夠感受到生活的安全感和掌控感。

但其實，錢對於幸福的影響是有“臨界點”的。學者Kahneman和Deaton（2010）發現，當年收入少於75000美元（約53w人民幣）時，越有錢越會讓我們感到越幸福。但如果一個人的年收入超過了這個數，我們很難再通過金錢的攀升來提升幸福感。換句話説，這時候就不會是越有錢越幸福了。(小編：等我賺到53w再説

)

迷思2：大量閒暇時間=幸福

——“能夠提前下班就是我的幸福。”

研究發現，“閒得慌”是真的——如果真的“太閒”，我們反而會沒有那麼開心（Hsee et al., 2010）。

研究人員邀請參與者填寫兩份關於學校的調查問卷，在填完第一份問卷後，要求一組人在填寫第二份問卷前等待15分鐘，什麼都不用做；另一組人則需要步行15分鐘，到另外一個教室填寫第二份問卷。在填寫完第二份問卷後，測量兩組參與者的快樂程度。

結果顯示，走了15分鐘的人要比閒着等待了15分鐘的人更加快樂。

另一項研究也顯示，如果我們每天有超過5個小時的自由時間，那麼我們的幸福感不僅不會上升，甚至還會開始下降（Sharif et al.，2021）。所以説，適當的閒是可以的，但太閒了，也不太好。

迷思3：享樂即幸福

——“幸福就是追求享樂、開心就好。”

對幸福的一種常見誤解，是把追求幸福視為追求開心就好、愉悦至上的生活，信奉“及時行樂、逃避痛苦”的享樂主義（hedonism）。

追求享樂是人類的一種本能，然而，一味追求享樂會使人成為“現在的奴隸”——僅關注眼前的快樂與感官刺激，以犧牲未來的利益為代價滿足當下的慾望（Ben-Shahar, 2007）。

比如，癱在沙發上刷手機、看劇、吃垃圾食品……這些活動能刺激多巴胺的分泌，但人們很快就能夠適應，於是需要更頻繁的刺激才能獲得同等的愉悦。這會使人沉溺於當下的快感，失去努力的動力，感到目標和意義感喪失引發的空虛（Stebbins, 2001）。

迷思4：成功即幸福

——“實現目標、獲得成功後，就能獲得幸福。”

相信“成功即幸福”的人不會沉溺於享樂，相反，ta們會為了實現未來的幸福而選擇承受當下的痛苦，比如總在為了減肥逼迫自己吃不喜歡但“健康的”食物。

積極心理學家Tal Ben-Shahar認為，當下總在“吃苦”導致ta們的幸福與消極情緒共生，達成目標後的“幸福感”其實來源於壓力和焦慮的消除，而這種感覺很快便會消散，實現目標後便能持久幸福只是一種謬誤（Ben-Shahar, 2007）。

如果一味追求遠大的目標，而忽略當下的感受，便會活成“未來的奴隸”——當下淪為未來生活的過渡，總在為了未來而忙碌奔波，當下的苦實實在在，幸福卻總在虛無縹緲的未來。

那麼，

到底什麼是幸福？

這恐怕是個“史詩級”哲學問題了。雖然我們可能無法得到一個“準確的答案”，但我們可以從各類的研究材料中，大致搭建起一個可參考的幸福框架。

1）影響幸福的五個維度（Glasser, 1999）

心理治療學家William Glasser提出，人類有五大不分先後等級的需求，這五種基本心理需求也是影響我們幸福感的五個維度：

生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣

生存（Survival need）：擁有足夠的資源滿足基本生理需求，如食物、住所、安全、健康等，這些都與我們的收入密切相關。

愛與歸屬（Love and belonging need）：感受到愛與被愛，與他人建立起深度聯結，尤其是與重要的他人，包括家人、伴侶、朋友等。

權力（Power need）：能充分發揮自身的能力以對生活有控制感，包括感到自己是有能力的、獲得成就、受到尊重等。

自由（Freedom need）：在自我真實的意願和價值觀驅使下自主做選擇、自由行動，為自己的人生負責，實現思想、經濟、人格等方面的獨立。

樂趣（Fun need）：充分享受生活樂趣和內心的快樂，日常擁有積極情緒體驗，比如能夠休閒、玩耍、有自己的愛好、發現新的生活體驗等。

當生存、愛與歸屬、權力、自由和樂趣的需求得到充分滿足時，人們便會感到幸福，而不幸福的人至少缺失了這五種基本需求中的一種（Turkdogan，2017）。

比如，感到不幸福的你可能是生存需求沒有得到滿足——“缺錢”，也可能是愛與歸屬需求沒有得到滿足——“缺愛”。

2）影響幸福的三個層次

心理學家Seligman認為我們的幸福觀有三個逐步上升的層次，分別為：

第一層：快樂的生活（The Pleasant Life）

主要是通過我們的一些基本需求來滿足自己，使自己變得快樂。比如，擁有充足的食物和安全的住所，或者是與伴侶間有穩定的關係，以此來找到幸福感。

這種滿足了基礎需求的生活能夠讓我們獲得一些對過去、當下和未來生活的積極情緒，打造一個穩固的基底讓我們進一步獲得幸福感。

第二層：令人滿意的生活（The Good Life）

Seligman認為，人們可以尋找自己獨特的優勢，通過充分發揮自己的優勢在生活中創造價值，從而將幸福感提升到第二層，擁有一個令自己滿意的生活。

Seligman總結了人類的6種基本品格優勢：智慧、勇氣、仁愛、正義、自制和超然。比如，假設你發現自己的核心優勢是勇敢，那麼你可以發揮自己的這一優勢，勇敢地去做更多自己未曾嘗試過的事情，克服自己的恐懼，從而創造成就感和幸福感。

你也可以多多發揮自己的特長，在自己擅長的領域裏做出一番小成就。比如，如果你的特長是攝影，可以在年末將自己隨手拍下的一些美景做成年終總結的相簿，來紀念自己度過的這一年。

第三層：有意義的生活（The Meaningful Life）

為了培養出更深層次和更持久的幸福感，在發揮自身優勢以追求令人滿意的生活的基礎上，我們可以進一步通過探索生活中的意義感來獲得幸福。

比如，一個擅長攝影的人可以不僅僅將攝影當作一個愛好，更可以試着去傳達一些隱藏在鏡頭背後的故事。鏡頭除了可以記錄下一些美好瞬間之外，還可以記錄下生活中的那些酸甜苦辣。

通過向他人分享這些鏡頭，與他人形成情感上的聯結，以此更好地去感受生活，找到屬於ta的意義感。正如Joseph Campbell所説，“生活本身沒有意義，是你將意義帶入了生活。”

在理解幸福維度和層次之後，

科學梳理你的幸福觀——

1. 搭建自己的幸福觀維度，補全缺失需求

首先，我們可以根據Glasser提出的影響幸福的五大基本需求——生存、愛與歸屬、權力、自由和樂趣，來搭建起自己的幸福觀維度，看看這五個維度中哪些具體的需求會影響你的幸福感：

思考究竟是什麼需求的缺失導致了你的不幸福，想辦法“補全”尚未被充分滿足的需求——

如果生存維度缺失，可以在擇業時優先考慮收入因素，也可以提升對自己的資產、負債、消費等財務狀況的覺知，從而提升理財能力。

如果愛與歸屬維度缺失，可以選擇投入更多時間陪伴對你重要的人；學習如何好好溝通，提升與他人建立深度聯結的能力。

如果權力維度缺失，可以多關注個人成長與能力提升，比如尋找屬於你的“理想型挑戰”——去做現有水平基本能勝任，但還需“跳一跳”才能達成的任務（Debus et al., 2014）。

如果自由維度缺失，可以從小事開始嘗試自治（autonomy），比如自主決定今天穿什麼、假期去哪兒玩、主動做家務等，慢慢地為更多選擇和行為負責。

如果樂趣維度缺失，可以練習正念冥想，從生活中的小事中覺察樂趣；投入到能夠讓你感到有激情的興趣中去，你會發現“越投入，越有趣”（Diehl et al., 2016）。

2. 感知自己的幸福感層次，逐步向上提升

當我們利用上述元素搭建好了關於幸福觀的維度後，就可以開始考慮明確一下自己目前處於幸福觀的哪個層次。

如果我們已經不需要去擔心基本的温飽問題，則可以嘗試向上提升我們的幸福感。

【從快樂的生活（The Pleasant Life）➡️令人滿意的生活（The Good Life）】

你在閒暇的時間裏充盈自己的興趣愛好，嘗試更加深入地去學習細節，逐漸完善自己的技能，比如去上一節進階的攝影課，更加專業地去了解如何利用構圖和光線來創造出一張精彩的照片。

又或者是通過做一些心理測試進行自我探索，發掘出自己潛在的性格優勢和長處，並將其運用到我們的生活場景中。

【從令人滿意的生活（The Good Life）➡️有意義的生活（The Meaningful LIfe）】

當第二層幸福感也被滿足的時候，則可以更進一步地去尋找生活中的意義感。

比如，嘗試擴大自己長處的影響力，令更多的人受益並且為世界作出一些貢獻。同時還可以嘗試去擁抱這個世界的未知性和不確定性，在不斷的挑戰和嘗試中尋找到新的意義感。

最後，還可以通過投入到工作或是愛中，更加真實地感受自己的情緒，從而尋找到屬於你的人生目標和意義。

3. 明確自己的“幸福殺手”

如果還不知道自己最想要什麼，可以想想其實自己最不能忍受什麼，這就是我們的“幸福殺手”。當這個元素出現，一切的努力都是白搭，它會瞬間摧毀我們的幸福感。

對於每個人來説，這種dealbreaker都是不一樣的，比如——

不穩定的情緒

孤獨感

糟糕的人際

無意義的工作

無法和解的原生家庭

缺乏深層連結的親密關係

……

想清楚對自己的幸福觀危害最嚴重的東西是什麼，當它出現的時候，就是提醒你要“及時修正當下生活”的預警，這無疑也是幸福觀裏，很重要的一環。

只有當我們能夠梳理出專屬於自己的幸福觀時，我們才能夠更加清晰地知道自己想要什麼，也能夠在難以抉擇的時候做出一個不會令自己後悔的決定。

希望今天的文章能夠幫到你。

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