租房的朋友,建議二手橢圓機+壺鈴+彈力帶,力量三大項想練可以嘗試“負重水袋”_風聞
矿渣-2022-10-29 17:32
【本文來自《台北市動物園:未確定大熊貓“團團”病因,無法預估壽命還剩多久》評論區,標題為小編添加】
- guan_15961858172307
- 這麼重還能做引體向上,也不錯了。你咋鍛鍊的啊,走路?跑步?還是打球?
每週兩次傳統器械訓練,一次胸部卧推為主,一次頸前拉背+各種蹲,我不練硬拉。日常深蹲作組(每組10+)就是80-100KG,但100KG需要狀態好…
每週兩次錘鈴、棒鈴、印第安棒訓練,以前、後360為主,算是冠狀面專項功能訓練,具體器械交替安排。
每週三次壺鈴保底,擺盪、高翻、高抓,起碼保障一次壺鈴HIIT,典型組合為擺盪+高腳杯深蹲+壓鈴俯卧撐or附身划船。編排flow的時候一週五次壺鈴。
每兩週起碼保底一次爆發力專項訓練,主要器械是藥球,疫情後感覺自己年齡大了,不再專門安排跳躍訓練計劃。
彈力帶、敏捷梯、反彈球、牛角包等輔助訓練手段每週穿插,次數不定,主要用來調節神經。
另外,只要不出意外,我每天都練習橢圓機,一般是觀看視頻時就在橢圓機上度過的,每天保底1小時,週末偶爾三小時,141分鐘、32.45KM、783.4CAL這是昨晚橢圓機的記錄數據,我以親生經歷告誡大家,想減肥,核心是餓!沒有熱量缺口啥都不行…觀網40歲這一檔運動技能和身體素質能超過我的應該不多,我這個訓練要容量有容量,要強度有強度,要神經刺激有神經刺激,不還是220斤咩?順帶一提,同事老公是原國家賽艇隊二隊隊員,核心力量、力量耐力強的一B,日常鍛鍊時主玩大力士項目(一週六練),握力和搬舉技能經常讓我歎為觀止,照樣是個死胖子…
我這一套器械都可以居家,所以疫情各種封控都沒打斷鍛鍊計劃,最貴的是卧推拉背深蹲用的龍門架,淘寶2000多,其他都便宜,因為體重太大,橢圓機又用的特別勤快,今年已經報廢兩台了,現在都是直接鹹魚搜同城,常用家用款6KG飛輪的,一般都是200多到300,再加上幾十塊貨拉拉費用,幾百塊只要你有心看視頻(B站的長度比較合適,二十分鐘左右下來喝口水,練練壺鈴深蹲等)每天有氧一個小時很輕鬆。壺鈴的話差不多鑄鐵版本是每公斤10塊錢,總體而言比辦健身房年卡合算。
如果是租房的朋友,建議就是二手橢圓機+壺鈴+彈力帶,力量三大項想練的話可以嘗試“負重水袋”,25KG夠普通人日常使用了,這個組合超級省地,搬家方便。