老做噩夢？科學家教你操控夢境_風聞

“上班遲到”“考試發揮失常”的負面場景縈繞於腦海，隨之一身冷汗地驚醒——相信這種做噩夢的體驗，每個人都曾經歷。常做噩夢，怎麼破？

在一項近日發表於《當代生物學》雜誌的最新研究中，來自瑞士日內瓦大學的研究團隊介紹了一種減少噩夢頻率、使夢境更加積極的“聲音療法”…… 

為什麼做噩夢？

做夢是人生中最普遍也最正常的經歷。人的睡眠週期分為兩個階段，即快速眼動階段（REM）和非快速眼動階段（NREM）。噩夢往往出現於前一時期，往往伴隨着強烈的負面情緒，一些涉及侵略、衝突和失敗的場景和想法（比如，很多人會夢到“被追逐”“高空墜落”“掉牙”）會反覆在腦海閃現，並引起做夢者恐懼、憤怒和悲傷的情緒。據統計，大約4%的成年人在一週內做噩夢的次數大於1次。人為什麼會做噩夢？神經學家認為，人在睡眠時腦電頻率加快，交感神經過於興奮，是噩夢出現的主要誘因。另外也有一部分研究指出，噩夢可能與一些精神性疾病相關，比如創傷後應激障礙（PTSD）、痴呆症、帕金森……由日內瓦大學睡眠實驗室的Lampros Perogamvros教授領導的同一研究團隊曾在過往研究中指出，噩夢的目的，在於為人們白天的清醒生活做準備。比如，他們發現，一個人在夢中感到（適度）恐懼的時間越長，在現實中經歷恐懼後，大腦中控制該情緒的區域（島葉、扣帶皮層和杏仁核）激活程度就越低。這意味着，做夢能幫人提前適應現實中的恐懼。然而，一旦夢中的負面情緒“超標”，或同一夢魘反覆出現，它也可能發展為噩夢障礙（ND），並嚴重擾亂一個人的社交、工作和生活。若不及時治療，ND將持續數十年。

聲音刺激減少噩夢

過去，經歷噩夢障礙的患者通常採取意向排練療法——回憶並記錄你的噩夢夢境，並將其改寫，重構為一個更積極、快樂的版本，白天在腦海中反覆預演。（比如，如果你夢到在一月黑風高的夜晚，被野獸追逐。改寫的場景則可以是：在天朗氣清的白天，你可愛的小狗正跟在身後奔跑。）然而，這一方法雖被證實有效，但對部分患者療效緩慢。此次，研究者嘗試用聲音對意向排練療法進行改進，以操控人們夢中的情緒。Lampros Perogamvros和同事邀請了36名已經接受意向排練療法的患者參與實驗。患者中有一半不再接受額外治療，作為對照組；另一半在白天排練時，會聽到一個類似“旁白”的聲音敍述重構的積極情節，將夢境與聽覺相關聯。兩組志願者都接受為期2周的治療。第二組志願者每晚睡覺時都會佩戴無線頭帶，頭帶則在其快速眼動睡眠期間，反覆播放白天他們聽到的聲音。兩週過後，研究發現，兩組人做噩夢的頻率都有所降低。但相較於對照組，第二組在做夢時明顯感受到更多的積極情緒，且在聲音的引導下，療效更為長久——3個月後，他們噩夢仍在持續減少。 “對於我們研究人員和臨牀醫生來説，這些發現無疑是睡眠研究和新療法開發的新希望。”Perogamvros表示。

參考資料

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(22)01477-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982222014774%3Fshowall%3Dtrue#secsectitle0025

https://medicalxpress.com/news/2022-10-scientists-ease-nightmares-emotions.html

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