無糖飲料真的可以減肥嗎？這樣喝，小心越喝越胖！_風聞

現在市場上的無糖飲料讓人眼花繚亂，深受減肥人士的喜愛。用甜味劑代替高熱量的糖，讓人在享受甜味的同時，不用擔心喝下太多熱量，真是又美味，又減肥的神奇啊！

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可是，無糖飲料真能減肥嗎？並不能，無糖飲料並沒有那麼神奇。

無糖飲料來歷

在1952年，世界上第一款無糖飲料No-Cal誕生了。[1]

不過，這款飲料其實是專為糖尿病患者開發的，它採用了人造甜味劑“甜蜜素”代替真正的糖，但並不是一款面向大眾的“減肥”飲料。

這款飲料的目的是讓糖尿病患者不用冒着血糖爆表的風險，也能嚐到渴望已久的甜味。但是，精明的商家可不會就此罷手。他們很快就找到了無糖飲料的新市場。因為不含糖，一瓶飲料中的熱量幾乎可以忽略不計，這不就意味着喝再多也不用擔心長胖嗎？

於是飲料商們紛紛抓住了這一商機，開始生產自己的無糖飲料，無糖飲料一下子風靡起來，很多飲料品牌紛紛出現在市場上。而且，商家們也刻意強調自己的無糖飲料既甜又沒有什麼熱量，喝這樣的飲料不會讓你長胖。至此，人們把無糖飲料跟減肥、保持身材這樣積極向上的觀念關聯起來了。

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其實，根據我國2011年發佈的《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則（GB28050-2011）》，標註“低糖”的飲料中含糖量應少於等於每100毫升5克，標註**“無糖”的飲料中含糖量應低於每100毫升0.5克**。

低糖飲料的含糖量一般低於普通碳酸飲料的一半，而無糖飲料中的遊離糖含量則幾乎可以忽略不計，與含糖飲料相比，選擇低糖或無糖飲料有利於控制遊離糖的攝入。

現實並不美好

但是經過長時間的跟蹤觀察，科學家們發現了一個有趣的現象，或者説是一個噩耗：“喝無糖飲料的人比不喝無糖飲料的人更胖”。

例如一項為期8年的研究發現，喝無糖飲料的人長胖的風險是不喝無糖飲料人的兩倍。[2]

另一項為期10年的研究也發現，喝無糖飲料的人比不喝無糖飲料的人BMI指數高0.8，腰圍粗2.6釐米，並且腹部肥胖的概率比不喝無糖飲料的人高36.7%。[3]

怎麼會這樣呢？

斯坦福大學的研究者（Christopher Gardner）做出瞭解釋[4]，喝無糖飲料會讓人產生一種想法：“既然我都喝無糖飲料了，那我晚上多吃個冰淇凌也沒啥”。這種想法，可能會讓喝無糖飲料的人不知不覺中又把少喝的熱量補回來，甚至會吃得更多。

但這畢竟是人類自己貪心呀，無糖飲料表示不背這個鍋。

無糖飲料不背鍋

如果仔細觀察這些研究的數據，你也能發現一些端倪。

前文提到的兩篇研究中，常喝無糖飲料的人在實驗最初，就比不喝無糖飲料的人胖了。這些人可能飲食習慣就很不健康，喝無糖飲料是他們採取的“補救措施”。

其實，只要你能控制住自己想吃的慾望，用無糖飲料代替含糖飲料，真的能幫你控制體重。

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例如，一項為期18個月的研究發現每天喝一瓶無糖飲料的兒童BMI指數比每天喝一瓶含糖飲料的兒童增長得更慢。[5]

一項為期6個月的實驗也發現，在減肥時，用無糖飲料來代替含糖飲料，也能夠起到更好的效果。[6]

可以敞開了喝?

只要能管住我自己，就可以每天12瓶無糖飲料？[7] 呃，這也不太好……

2016年的一項研究發現，長期大量攝入無糖飲料中常用的一種甜味劑“阿斯巴甜”，可能會引起老鼠腸道微生物羣落髮生改變，從而導致肥胖和代謝疾病。[8]

當然，這個“大量”意味着我們一天需要喝下8瓶（4.24升）的無糖可樂。如果偶爾喝一兩瓶，並沒什麼問題。

另外，無糖飲料可能也沒有想象中那麼美好。無糖飲料一般使用的是代糖，加入的是阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜等之類的甜味劑，這些甜味劑的甜度是白糖的幾十倍甚至幾百倍。如果經常攝入大量甜味劑，也可能會對人體的肝臟和神經系統造成危害，特別是對老人、孕婦、小孩的危害更明顯。

總之，如果你飲食習慣健康，偶爾喝一點無糖飲料確實能減少你攝入的熱量。但是如果你本來就非常貪吃了，妄想喝幾瓶無糖飲料來減肥，還是醒醒吧。少吃多動，這才是你該做的！

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參考文獻：

[1] Encyclopedia of junk food and fast food ,Andrew F. Smith, p.116, Greenwood Publishing Group, 2006

[2] Fowler S P, Williams K, Resendez R G, et al. Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long‐term weight gain[J]. Obesity, 2008, 16(8): 1894-1900.

[3] Chia C W, Shardell M, Tanaka T, et al. Chronic low-calorie sweetener use and risk of abdominal obesity among older adults: a cohort study[J]. PloS one, 2016, 11(11): e0167241.

[4] https://www.vox.com/2016/11/28/13764656/diet-soda-metabolism-weight-loss-obesity

[5] de Ruyter J C, Olthof M R, Seidell J C, et al. A trial of sugar-free or sugar-sweetened beverages and body weight in children[J]. New England Journal of Medicine, 2012, 367(15): 1397-1406.

[6] Tate D F, Turner-McGrievy G, Lyons E, et al. Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: main results of the C hoose H ealthy O pt i ons C onsciously E veryday (CHOICE) randomized clinical trial–[J]. The American journal of clinical nutrition, 2012, 95(3): 555-563.

[7] https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2017/12/12/trump-reportedly-drinks-12-cans-of-diet-coke-each-day-is-that-healthy/?utm_term=.340b79f97d89

[8] Gul S S, Hamilton A R L, Munoz A R, et al. Inhibition of the gut enzyme intestinal alkaline phosphatase may explain how aspartame promotes glucose intolerance and obesity in mice[J]. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016, 42(1): 77-83.

作者｜科學邊角料

審核｜張   娜  北京大學公共衞生學院 副研究員 博士生導師 

出品：科普中國-創作培育計劃

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