200萬“天價牀墊”驚爆全網！牀墊對睡眠作用有多大？該怎麼挑？_風聞

近日，“汪小菲大 S 離婚事件”再起波瀾，全國人民又集體吃了一次“大瓜”。有意思的是，在這次事件當中，一張牀墊成了焦點。

有網友猜測，汪小菲心心念唸的那張可不是普通的牀墊，而是一個瑞典品牌的高奢產品。在某電商平台銷售的該品牌牀墊，標價竟然高達 23 萬元——一張牀就可以頂好些城市一套房了。而這還只是一個“基礎款”。另有網友猜測，讓汪小菲那樣唸叨的是這個品牌的頂配產品，訂價接近 200 萬……

不過據最新報道，汪小菲心心念唸的牀墊並非網友們猜測的 200 萬元高奢牀墊，而是價值 2 萬多元的另一品牌。儘管這次網友們並沒能一睹高奢牀墊的真容，但大家確實打開了新世界的大門……

牀墊能做成奢侈品，製作與材料，肯定多少也有一點與眾不同之處。據介紹，網友們猜測的那款高奢牀墊產品大量使用馬尾巴毛材質，能“像無數個小彈簧一樣，給身體支撐”。3 層彈簧系統也可以提供足夠好的睡眠體驗。

純手工打造、37 層厚、400 多斤沉……真的是應了那句話：廣廈千間一張牀。

貴是貴了點，但至少還包郵呢不是……

但看到這裏，問題不免也來了，家裏沒有這樣一張奢侈品牀墊，我還能睡個好覺嗎？作為和每個人接觸最多的家居用品——每天至少 1/4 的時間和它緊緊貼在一起——牀墊真的會對我們產生巨大的影響。弄清楚牀墊的門道，確實很有必要。

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牀墊會影響睡眠嗎？

答案是：真的會！

2002 年發表於美國《按摩與生理學療法雜誌》的一篇文獻研究就發現，中等硬度的牀墊，能夠改善肩背痛，背部僵硬，而且還提高了 60% 的睡眠質量[1]。

另外，就算拋開文獻不説，我們自己睡覺的時候也能感覺到，比如偶爾住酒店，酒店的牀墊多半會讓你覺得不合適。可能一覺醒來，你就會腰痛肩膀痛、渾身不舒服。

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牀墊都有哪些類型？

首先，我們需要了解一下，市面上的牀墊都有哪些類型。

雖然市面上的牀墊多到眼花繚亂，但主要可以分為這麼幾類：

1. 彈簧墊

顧名思義，它主要提供支撐的部分就是彈簧。市面上的彈簧墊，又分成連結式彈簧和獨立袋裝彈簧。

連結式彈簧牀墊可以理解成是用一個連結成整體的彈簧網提供支撐。這樣的牀墊成本會低一些，但如果兩人同睡，那麼其中一人的上牀、翻身等動作，會讓另一人感受到晃動。

而獨立袋裝彈簧牀墊是由一個個獨立的彈簧，分別提供支撐。可以做到兩個人睡覺各自翻身互不打擾。

比如本次熱搜中的牀墊，就有 2000 多根獨立彈簧

除了能讓兩個人睡得更安心之外，獨立袋裝彈簧墊的每根彈簧都能獨立發揮作用，支撐身體的每個部分，相對來説會更容易獲得更舒適的使用體驗。

無論是那種彈簧牀墊，它的軟硬度都跟彈簧的圈數有關，圈數越多越軟，越少越硬。

2. 棕墊

棕墊就是以植物纖維製作的牀墊。常見的有椰棕、山棕、油棕牀墊。

這類牀墊支撐效果比較好。經過正規工藝處理的棕墊不易發黴，抗腐蝕性比較好。但是，這一類牀墊一定要購買正規廠家的產品，因為不良商家可能會使用劣質粘合劑，產生揮發性污染物。

3. 泡沫墊

這一類產品，市面上比較流行的是記憶海綿墊。記憶海綿能夠根據與人體接觸時候的温度，調整軟硬度，讓牀墊貼合人體的曲線。

但是這一類牀墊有個小缺點，如果室温較低，那麼使用體驗就會變差。假設冬天的時候，你在沒有暖氣的南方使用它，它就很有可能變得硬硬的。還有一些記憶海綿，散熱效果不夠好，容易積聚熱量，因此商家會在記憶海綿的基礎上增加一些更加透氣的材料，提升使用體驗。

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4. 乳膠墊

通常説的乳膠墊，是指用天然乳膠製作的牀墊。這一類牀墊支撐性比較好，透氣性一般也比記憶海綿要好一些。但乳膠墊比較害怕紫外線和高温，所以不能拿到太陽下暴曬。而且，乳膠有可能會讓一些人過敏。對乳膠過敏的人肯定不能使用這一類牀墊。

5. 混合墊

目前在市場上還能見到一些混用多種材料製作的混合牀墊。這樣的牀墊，可能既有椰棕的部分，又裝有彈簧。實際上，很多牀墊都會綜合採用前面提到的幾種材料類型，以綜合它們的優點。

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那麼多類型的牀墊，怎麼選？

牀墊有那麼多的類型，而且在網上一搜，每個牀墊又會出來各種讓人眼花繚亂的説法，什麼“雲感舒適”“多區設計”“3D 微循環”“護脊柱”“雙重睡感”等等。

到底該怎麼挑牀墊呢？

如果要從這麼多的概念裏面挑出一個最重要的，那就是硬度。

2021 年發表在《骨科創傷雜誌》上的一篇論文，對2000年到2019年之間發表的 39 篇關於牀墊和睡眠質量的研究進行了分析[2]，認為在眾多的影響因素裏面，軟硬度非常重要，中等硬度的牀墊對提高舒適度、改善睡眠質量以及對齊脊柱是有幫助的。這裏的“軟硬度適中”指的是根據“歐洲標準化委員會”制定的量表評分，硬度在 5-6 的牀墊。

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2009 年發表在《柳葉刀》上的一篇論文也發現，睡在中等硬度牀墊上的人比睡在硬牀墊上的人腰痛情況要少[3]。

2021 年，還有人發表了一篇專門針對 19-35 歲的青壯年人羣的研究，發現在使用硬牀墊和泡沫牀墊的人羣更容易出現腰痛[4]。

那到底挑選什麼樣軟硬度的牀墊最合適呢？這個問題只能説是……嗯，因人而異，再準確一點，因“睡姿”而異。

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根據睡姿選擇牀墊

2009 年的一項研究發現[5]，人們睡覺的姿勢會在很大程度上影響睡眠舒適程度。

最常見的睡眠姿勢包括仰着睡（仰卧位）、側着睡（側卧位）、趴着睡（俯卧位）。當然，在日常生活中肯定還會出現不同於以上三種情況的睡姿，不過，罕見睡姿討論難度較大，咱們就先不存不論了。

這篇文獻裏的研究者發現，採取不同睡姿的人，醒來之後感覺到不適的部位也完全不同。

仰着睡的時候，人們的頸部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出現不適。喜歡側着睡的人覺得大多數身體部位都會感到不舒服。特別是手還有手腕部位尤其不舒服。至於趴着睡嘛，則更容易出現臀部/大腿、膝蓋和腳踝不舒服。

所以，根據睡姿選牀墊非常重要。

1. 喜歡仰着睡的人

根據美國康復治療師格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建議[6]，如果你大部分時間都是仰卧着睡覺，那麼太柔軟的牀墊可能是無法提供足夠支撐的，因為睡覺的時候，我們應當保持脊椎處在接近於站立時候正確對齊的狀態。所以，仰卧睡覺的人建議選擇更硬一些的牀墊。

2. 喜歡側着睡的人

側卧會給肩膀和臀部帶來壓力，所以你需要找一個相對柔軟一些的牀墊，幫助緩解這些部位的壓力。

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3. 喜歡趴着睡的人

建議不要趴着睡！

醫生和康復治療師們一般都不建議採用趴着睡的姿勢，因為這會給脊椎帶來壓力。時間長了可能會導致背部和頸部疼痛。但是，如果你只有趴着才能睡着，那建議選擇偏硬一些的牀墊。

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根據體重選擇牀墊

除了睡姿，不同體重的人羣也可以選擇不同重量的牀墊。

比如，體重比較重的人，需要更多的支撐，如果體重比較大的朋友們有喜歡睡軟牀的習慣，建議考慮更換偏硬一些的牀墊。而體重比較輕的人，可以選擇相對軟一些的牀墊。

當然了，如果條件允許的話，建議在選牀墊的時候能親自去店裏試一試，畢竟，睡覺到底舒不舒服，還是體驗一下才知道嘛。

參考文獻：

[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002 Feb;25(2):88-92. doi: 10.1067/mmt.2002.121410. PMID: 11896375.

[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.

[3] Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.

[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA. Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. J Pak Med Assoc. 2021 Sep;71(9):2177-2180. doi: 10.47391/JPMA.03-494. PMID: 34580510.

[5] Park SJ, Kim JS, JS CB. Comfort evaluation and bed adjustment according to sleeping positions. Human Fact Ergon Manufact Ser Ind. 2009;19(2):145e157.

[6] https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress

作者｜科學邊角料

審核｜丁宇 中國人民解放軍總醫院中醫醫學部學部副主任、骨傷科主任

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