“內耗像是一把勺子，慢慢把你掏空”_風聞
潜伏的木马君-潜伏的木马君官方账号-育儿的酸甜苦辣，和歪果仁斗智斗勇，用故事分享人生2022-11-25 09:11
作者丨木馬君
上次和瓜友們聊了聊我和木馬爸爸長談，如何發覺自己的精神內耗和自我調節的事。
很多瓜友都對這個問題很有共鳴，也許你們沒有跨國搬家適應新生活這種狀況，但是每個人都有各自的“心魔”，因為精神內耗真的是現代人身上非常常見的現象。
我自己也在不斷地調整狀態，花了不少注意力在覺察自己和身邊人精神內耗這件事上。
上次的文章篇幅有限，今天繼續和大家聊一聊這個話題。
很多人不太明白精神內耗到底是什麼，它的專業定義聽起來也有點晦澀難懂。
精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態。
什麼叫做“在自我控制中需要消耗心理資源”？
其實簡單來説，就是你內心裏有兩個小人在為了某件事打架，這種拉扯讓人變得糾結猶豫，思慮過多，甚至痛苦不堪。
最重要的是，這種心裏的拉扯會消耗你大量的心理能量，就好像電腦後台一直在默默地運行着一個巨大的程序，在你無知覺的情況下，佔用了你的CPU和內存，把你拖慢、拖垮。
現代社會里，有很多常見的精神內耗，比如近幾年非常流行的“內卷”。
在內卷的環境裏，有三種人。
**第一種人，自己帶頭卷得非常起勁，**他們鬥志勃勃，興奮又篤定地往自己設定的目標捲過去，讓別人望塵莫及。
**第二種是淡定的閒雲野鶴，**他們不需要也不想卷，所以繼續保持自己的節奏和步伐，置身事外。
**第三種人，最為糾結。**他們心裏不想卷，身體很懶散，但是頭腦裏又擔心自己不卷可能會落後。他們被動地去跟隨內卷的潮流，貌似努力，心裏卻又不甘不願。
顯而易見，這裏面第三種人是最累的。
因為他們往往負擔着很大的精神內耗，一邊厭惡內卷，一邊被迫跟進，又或者嘴上喊着“躺平”，心裏卻沒有真的躺平。
還有一種常見的精神內耗，發生在職場媽媽身上。
這些年我也一直是一邊帶娃，一邊工作的職場媽媽。
很多職場媽媽在糾結猶豫後，放棄了工作，轉為全職媽媽，並不是因為身體上的勞累，而是因為心裏的負擔。
在公司加班的時候會想，我沒有足夠的時間陪伴我的小孩，這樣不好啊，我不是一個合格的媽媽。
在孩子身邊的時候又會想，老闆交待的事沒有完成，我的工作完成的馬馬虎虎，其實我原本可以做得更好的。
因為做不到不負如來不負卿，心裏總有各種糾結和內疚感，這會讓很多職場媽媽不快樂，變得更加疲累。
再比如有些年輕人，會陷入一種內耗。
他們跟着時代潮流，亦或是聽從家人的意見，選擇了一份工作，進入了一個行業。
開始工作之後，他們發現自己並不喜歡這份工作，對於工作內容他們無法從心底裏認同。每天忙忙碌碌，渾渾噩噩，卻無法感受到成就感和自己的存在感。
當一個人做着一份根本不喜歡的工作，他也許不是最努力的，卻是最心累的。
潛意識裏一直有兩個小人在拉扯，一個説：
這件事真蠢，我們為什麼要做這個？我討厭這個世故無能的領導，他不值得我尊敬。
另一個小人説：
可是這份工作很安穩啊，我應該珍惜。別人都能如魚得水，我也應該努力適應。
這份心裏的拉扯糾結，讓你潦草應付工作，人卻並不輕鬆。
即使是每天只要喝茶讀報紙的清閒工作，如果你心裏無法認同，一樣會讓你感到疲憊不堪。
網上有人提問，“一個人活得很累的根源是什麼？”
高贊回答説：
“不是能力或外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。”
“人之所以感到痛苦，不在於事情本身，而在於我們內心的衝突。”
這種內心的衝突，也就是“精神內耗”，它最常見的表現形式就是讓你感到很累，而且累得毫無道理。
如果是每天去工地搬磚，出門跑10公里，你收穫的是實實在在的肌肉痠痛和身體勞累。
而心裏的精神內耗，讓你即使什麼也不做，只是癱在沙發上，卻已經精疲力竭了。
比疲累更嚴重的，如果長久處於這種能量虧空的狀態，人會變得越來越敏感，不自信，情緒大起大落，最終對生活產生厭煩，對什麼事都提不起興趣，以至於變得抑鬱。
有人説，“內耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空”。
如果你也有或輕或重的精神內耗，可能也忍不住想問，那如何才能放下它呢？
每個人內耗的原因不一樣，我也沒法給出一個包治百病的藥方。但是前段時間看到哈佛教授Arthur Brooks的一段採訪，感覺有所啓發。
他説，人們對於幸福的理解是錯誤的。
現代社會對於幸福的定義往往是，生活富足，事業有成，受人尊敬，家庭圓滿。
但是Brooks教授説，衣食温飽和經濟富足不會直接帶來幸福，它只會降低你的不快樂。
這句話看着挺難懂的，但是認真想一想，確實是這麼回事。
如果生活富足、家庭圓滿就等於幸福快樂的話，就沒辦法解釋為什麼歐洲發達國家有那麼多人深受抑鬱之苦。他們有着完備的社會保障，生活水平也很高，這只是讓他們免於受苦，不會因為這些生活問題不快樂，但是這也並不能直接帶來幸福和快樂。
現代心理學巨頭卡爾·榮格對幸福的理解是：你需要了解你的價值觀是什麼，你在乎的是什麼，你認為什麼是適當的，正確的和道德的。如果你知道那是什麼，你能闡述它並按照它去生活，你就會感到幸福。
所以，要想獲得真正的快樂，不被精神內耗困擾，首先你得弄清楚自己真正喜歡的是什麼，珍惜的是什麼，什麼東西對你來説是重要的，腦袋裏的兩個小人在為了什麼事打架？
搞清楚這些問題後，然後你按照自己的價值觀知行合一，就會變得篤定和快樂。
榮格對於幸福的闡述，我十分贊同，它不僅定義了幸福，我覺得也是讓人放下精神內耗的良方。
當你被精神內耗困擾時，不妨多問自己幾個問題，先搞清楚自己內心的價值觀，然後再看是哪裏出現了分歧，讓你有內心衝突。
比如木馬爸爸年初有段時間感到不快樂，因為他的價值觀是，他是家裏的男子漢，必須是為家人遮風擋雨，開道護航的那個人。
但是國內的生活，因為語言隔閡，他非常受限，常常感到無力和無能，這就和他內心的價值觀產生了衝突。
後來我們經過深度長談和梳理，終於理順了這個疙瘩。
他明白了，我們一家人搬到國內，給小木馬提供了更豐富廣闊的世界。木馬爸爸努力面對生活挑戰，這本身就是一種對家庭的付出。他現在努力學習中文，這也很帥氣啊，畢竟很多在國內生活的歪果仁，根本就沒有勇氣去學中文。
木馬爸爸最近在學寫漢字和一些簡單的句子
在梳理了內心衝突裏的深層原因，重新匹配了自己的價值觀後，其他的表面問題都會迎刃而解。
當你被精神內耗困擾時，除了要解決內心的衝突，一些生活上的小細節也會有所幫助。
✔ 保證充足的睡眠，早睡早起
一個人在內耗時，心理能量虧空，最容易產生情緒問題。而充足的睡眠可以很好地緩解情緒波動。如果可以，堅持早睡早起，會讓人有更多的能量。
****✔進入有節奏的生活，讓自己充實起來
有規律的生活，會讓人更踏實和有安全感。沒有節奏的生活，沒有穩定的活動或工作安排，更容易讓人迷茫。
****✔和身邊親近的人做有深度的交流
當你發覺自己的精神內耗時，和親近的人做一次深度的交流，會更容易看見自己的內心。有時候，當局者迷，旁觀者清，不妨和家人或朋友聊聊。
常言道：“有心者有所累，無心者無所謂。”
一旦解決了內心的衝突和拉扯，放下了精神內耗，整個人都會輕鬆百倍。即使生活仍然那麼忙碌，人卻是神采奕奕的。
