痛心！那個全網牽掛的媽媽，去世了……_風聞
窈窕妈妈-窈窕妈妈官方账号-陪伴数百万妈妈和孩子，一起幸福成长2022-11-29 09:02
作者| 窈窕媽媽
看到一個視頻，心痛不已。
貴州畢節，只有7個月的孩子哭着喊“媽媽”，卻沒有人回應。
爸爸説，孩子還不知道，媽媽已經因為抑鬱症不幸去世。
孩子那一聲聲稚嫩的呼喊，無不讓見者傷心，聞者流淚。大家心疼這個出生就失去媽媽的孩子，更心疼那個因為生育失去生命的母親。
可這樣的悲劇，並不是個例。
就在前兩天，四川綿陽，一女子從10樓將孩子扔下，緊接着一躍而下，母子雙雙身亡。
在後續的新聞報道中，我們再次看到這個隱形殺手——產後抑鬱。
對沒有經歷過生育的人來説，產後抑鬱或許只是一個醫學名詞，然而對無數媽媽來説，卻是揮之不去的“噩夢”。
資料顯示，我國產後抑鬱的平均發生率可達30%。也就是説每10個產婦中，就有3個人會患上抑鬱症。
這篇文章，寫給所有女性，更是寫給所有家有孕產婦的家人，拜託，別再説她們“矯情”。
怎麼就抑鬱了？
對第一次當媽的人來説，生孩子就像沒有演習直接上戰場。
哪怕準備得再充足，育兒知識學得再多，我們面對新生命帶來的變化時，仍然會無助、不知所措。
霍思燕曾在節目裏説，剛生下兒子第二天，爸爸來病房看望她，等爸爸走後她就開始狂哭，覺得爸爸只看孩子不看她。
她一邊驚詫於自己情緒的變化，一邊又無法控制它。
直到老公提醒她“生完孩子孕激素急劇下降所以情緒不穩定”，霍思燕這才意識到自己的這種行為是正常的。
研究表明，產後雌激素和孕激素水平快速下降，會引起一些神經遞質系統功能紊亂，促進抑鬱情緒發作。
所以，當你覺得自己莫名其妙傷心、憤怒，千萬不要為此自責。
除了激素水平，身體外在的改變也在時刻提醒媽媽們：你和以前不一樣。
脱髮、尿失禁、腹直肌分離、腰疼難忍……每種後遺症，都帶來身心的雙重摺磨。
我的一個朋友前不久剛生完寶寶，身材走樣、臉上長斑、哺乳疼痛讓她痛苦不堪……如同一個巨大的漩渦把她困住：
那天我鼓起勇氣照鏡子，看着鏡子裏的自己，眼淚止不住地流。
懷孕時臉頰上的斑不知道會不會消失；
生完都兩個月了，肚子仍然像懷孕四五個月那樣；
每次洗澡頭髮大把大把的掉，甚至長出了幾根白頭髮；
漲奶的時候胸前像長了兩塊巨石，走路都得託着才能緩解疼痛；
我很努力想做一個好媽媽，可是那天我抱着他上牀，腳下一軟，整個人連帶孩子一下栽倒了過去，還好沒怎麼摔到他，但當他嚇得哇哇大哭的時候，我心裏不住地罵自己“為什麼這麼笨，為什麼這麼不小心”，眼淚也控制不住。
儘管沒有人怪我，可我還是覺得自己不配當媽。
當她跟我説起這些，我瞬間回想起自己剛生完孩子的時候，這種誰都替代不了的“脆弱”和“無助感”，是幾乎所有媽媽都會有的經歷。
壓力不止於此。
對於女性來説，生孩子前和生孩子後，過得完全是兩種人生。
@姍姍媽 説她生完孩子幾乎就像變了一個人。
天天忙着哄睡、餵奶、換尿布……自己幾乎沒有閒暇時間，更別説像從前一樣隔三差五跟閨蜜聚會了。
以前愛美，現在忙起來臉都不洗；
以前愛熱鬧，現在別説沒時間，就算有點縫隙，也只是想休息。
工作、生活所有的安排都要以孩子為重心，家裏老人身體不好，無法幫她帶孩子，為了能更好地陪伴孩子，她不得已辭掉工作。
她也曾想在職場上闖出一片天地，可現在，在孩子面前，她選擇暫時放棄自己引以為傲的事業。
我問她後悔嗎？
她説當然不會後悔，但是還是會有遺憾。
當看到從前的同事獲得新的成就時，也會時不時地去幻想，假如沒辭職，自己會不會有更好的發展。
太多女性像她一樣，成為母親後失去了時間、身材、工作、自我發展……
能夠泰然****接受這些變化本就不容易，如果家人再不給予支持和理解，想不抑鬱都難。
@清辰 是一位二胎寶媽。
老二生下來，裏裏外外都是她一個人在忙。
公公婆婆只關心她奶水足不足，能不能讓孩子吃飽，她覺得自己像一台沒有感情的餵奶機器。
產後第七天，她就開始做早飯，刷碗，洗尿布，送老大上學。晚上還要輔導大寶作業，照顧二寶。
她也希望自己像個小女孩一樣被人關心照顧，然而，那個生娃前説“你只管生，生了肯定有人幫你帶”的老公也在生娃後翻臉不認。
月子期間，經常因為雞毛蒜皮的小事和她吵架。
她起牀餵奶，他責怪打擾他睡覺；
她情緒失控，他説她是潑婦；
……
孤身育兒讓她無法喘息，看不見一絲光亮。
有時候，她腦海中甚至會冒出一個想法，如果把孩子掐死，是不是就不用這麼痛苦了。
回過神來，她又責備自己，想法太惡毒了。
原本以為有了一胎的經驗，二胎會更從容，可是老公和公婆的態度給她帶來的痛苦，已經遠遠超過生育。
她在這樣的自我攻擊中一天天熬着，不知道何時能擺脱，甚至，她還沒意識到，自己正在經歷產後抑鬱。
“我不是矯情，我只是病了”
對產後抑鬱的認識不足，導致無數悲劇的發生。倘若提早發現並干預，是減少悲劇最有效的方式。而這前提是，認識產後抑鬱。
什麼是產後抑鬱，到底該如何判斷，醫學上是有一個相對明確的判斷指標。
一般來説，產後抑鬱的人會出現精力減退、易疲勞、狀態消極等特點，如果持續到產後6個月就有重度抑鬱的可能。
如果你想了解自己是否存在產後抑鬱，可以用「愛丁堡產後抑鬱評分表」來評估。
這是國內外應用比較廣泛的自評量表，一共有10道題，每項有四個答案，選出最符合你狀態的那一項，最後把得分相加算出總分。
這項測試大概需要2～5分鐘，耽誤不了太多時間，建議媽媽們都測一測。
（圖源：醫學圖解）
結果對照：
總分低於12分，情緒狀態良好；
總分在12～13分，可能患有不同程度的抑鬱性疾病。
總分相加≥13分者可診斷為產後抑鬱症，建議引起重視並及時治療，必要的時候諮詢專業的精神科醫師。
當然，哪怕最權威的測評，結果也不是絕對的。
這個測驗只是讓你更好了解自己的情緒狀態，從而及時調整。所以，不要因為結果感到焦慮或害怕。抑鬱症的原因雖然複雜，但及時的干預也能治癒。
“看見”是療愈的開始
1、媽媽們，請多愛自己一點
如果測試結果顯示你有抑鬱傾向，一定要多向身邊的親人和朋友以及專業人士尋求支持，千萬不要自己一個人默默承受，更不要把壓力和責任都攬到自己身上，這樣很容易崩潰。
你可以找最好的朋友傾訴煩惱，或者跟家人坦誠溝通，告訴他們你的情緒，你需要他們做些什麼。
另外，你需要把更多的注意力，放在自己身上，學會放鬆，緩解抑鬱情緒。下面幾個國際上治療抑鬱症常用的輕鬆療法，希望能幫助你。
✨ 音樂療法
選一個安靜和光線柔和的地方，輕輕地閉上眼睛，聽一些輕音樂，有助於大腦皮質的放鬆，一般在30～60分鐘之間為宜。
✨ 康復按摩
產後康復按摩，能起到鎮靜催眠的作用。
具體操作方法也很簡單，仰卧或俯卧位於按摩牀上，大毛巾熱敷下腹部，對面部、頭頂、頸部、胸腹、四肢及背部依次進行按摩，按摩時可以塗抹少量精油。每天一次，每次半個小時，按摩結束後整個人都會輕鬆不少。
✨ 運動療法
運動也是抑鬱症的一種輔助治療方法，運動時體內會產生生理性內啡肽，改善心理狀態，讓你感到輕鬆愉快。如果條件允許的話，可以每週鍛鍊3次，每次半個小時，散步、慢跑、瑜伽都是不錯的選擇。
此外，最重要的就是放下對自己的高期待，做不好也沒關係，畢竟沒有哪個媽媽能保持百分百完美。如果自己調節一段時間仍沒有改善，一定要及時尋求專業醫生的幫助，進行專業的治療。
2、每個媽媽，都應該被善待
心理學上認為，一個人的心理健康離不開「社會支持系統」，對寶媽而言，她的「社會支持系統」包括父母、公婆、老公、孩子等重要的親密他人。而這其中，最重要的就是老公。
很多媽媽之所以產後抑鬱，很大一部分原因是「社會支持系統」不給力，甚至拖後腿。
對媽媽來説，家人的理解就是良藥。
“當我覺得心情不好的時候，你不要用規則告訴我該怎麼做，我希望你可以陪伴我、傾聽我。”
一位媽媽患上抑鬱症，每天的情緒都很低落。老公每天陪她聊天散步、聊天，還主動看書瞭解產婦的情緒。一旦她情緒有變化，夫妻倆都會及時溝通。
孩子因為咳嗽住院，她自責沒有照顧好孩子，焦慮到睡不着。老公安慰她“孩子哪有不生病的，過幾天就好了。”
很快，在老公的陪伴下，她走出了產後抑鬱的陰影。
除了陪伴和理解，家人還要學會主動分擔責任，給寶媽提供充分的休息和康復的機會。
很多爸爸覺得照顧孩子是媽媽應該做的事情，換個尿布都會覺得是幫媽媽換的。
“幫”這個字就很沒有道理。
看過一個視頻，叫《我從不幫我太太》，裏面是這樣説的：
我不會幫太太打掃家裏，我也住這裏，我本來就需要清理；
我不會幫我太太煮飯，因為我想吃東西，我也應該動手煮；
我不會幫我太太照顧孩子，因為他們也是我的孩子，我的職責本來就是一個父親。
希望所有的爸爸都能承擔起分擔家務和照顧孩子的責任，主動抱抱孩子，換尿布衝奶粉，主動哄寶寶睡覺……
總之一句話，盡你所能分擔養育孩子的任務，鼓勵她休息，找回真實的自己。
現在，仍然有相當一部分人把女性因生育帶來的影響視為理所應當。一句“我們都是這麼過來的”就漠視了為生育付出的所有傷痛。
希望這篇文章，能讓更多人正視產後抑鬱的情緒黑洞，明白“成為母親不是一件自然而然或易如反掌的事情”。
點亮在看——希望所有人能明白，孩子是上天饋贈的禮物，不過那個千辛萬苦把孩子帶到世界上的媽媽，才是最該愛的那個人。
參考資料：
管玲《走出產後抑鬱》
孫麗洲，朱蘭，婦產康復《康復醫學系列叢書》