“覺得自己很好”，是一種寶貴的能力能解決現實問題的那種！_風聞

　　策劃 / 盧舫

　　撰文 / A.R.小點點、Helena

　　專業支持 / 花花

　　編輯 / KY主創們

　　不知道你有沒有發現，最近越來越多人，已經習慣了輕鬆、大方地誇讚自己。

　　以前大家還會覺得自誇有點不好意思，尤其是我們的父母輩。父母常教育我們喜歡自誇的人是“太驕傲了”。就連面對他人的誇獎時，謙虛地回應“沒有沒有”才是正常得體的反應。

　　隨着近幾年大家更加提倡愛自己，自誇才變成了一種“與自身關係良好”的健康的表現。我們也曾邀請過大家和我們分享自誇的內容（點擊跳轉「KY誇誇專場」）。

　　2020年有一份有趣的研究（Ren & Guo, 2020），對微博平台上的用户生成的數據集進行了自我表揚策略的調查，記錄下很多自誇的微博 ——

　　

　　(1) 我要自誇一波我超可愛! [加作者的自拍]

　　I want to praise myself and how cute I am. [The post is followed by the blogger’s selfie.]

　　(2) 有女兒真好啊，自己買個唇膏一定會給媽媽也買一隻，我真的是孝順的好孩子。

　　It is brilliant to have such a daughter who also buys a lipstick for her mother when buying one for herself. I am really a filial child. 

　　(3) 天吶我覺得我這個圖P得也太好看了8! (就是有不要臉自誇的意思þ捂臉的表情) [加作者所P的圖]

　　Oh my God. I think I really did a great job in beautifying this photo! (I am just shamelessly praising myself, with an emoji of covering the face to avoid embarrassment.) [The blog also posts the picture that was beautified by the blogger.]

　　(4) 我真的太優秀了吧 [加作者所畫的圖畫]

　　I am really excellent. [The blog also posts paintings by the blogger.]

　　(5) 大家都説我是個又真誠又善良的人，情商爆高廣交善緣，低調，會感恩不炫耀，且有才的人。

　　Everyone around me says that I am a person who is sincere, kindhearted, with extremely high emotional intelligence and many friends, keeping a lowprofile, grateful, unpretentious, and talented.

　　(6) 自誇一下，經常有人覺得我語言表達鋼琴中的問題很到位。

　　Just praising myself. People often claim that I can concisely and accurately tell them their problems when they play the piano. 

　　(7) 我教的這仨學生作文寫得是真不賴，到底是名師出高徒啊，哈哈。

　　The compositions of the three students I taught are really good. It is true that an accomplished disciple owes his accomplishment to his great teacher. Haha

　　(8) 魔鏡魔鏡告訴我，我是不是你見過的最可愛的女生？[加作者對鏡自拍]

　　Mirror, mirror, please tell me. Am I the cutest girl you have ever met? [The blog also posts a mirror selfie of the blogger.]

　　今天就跟大家聊聊“自誇”。

　　自誇能為我們帶來

　　一些意想不到的好處

　　自誇，本質上是一種“我比其他人優秀”的自我認知偏好，並將這種認知通過語言或行為的方式表達出來。本文中討論的自誇指的是一種對自我的誇獎，而非自我吹噓或自我誇大。

　　這樣的認知偏好會給你帶來正面的自我形象（positive self image），用大白話來説，就是會讓你覺得自己很好。 

　　**覺得自己很好，是一種寶貴的能力。**後文我們會為大家詳細説明這一點。

　　適當的自誇會更快樂

　　其實作為人類，我們都有**維持或提升積極的自我關注（sustain or elevate positive self-regard）**的本能需求，也就是，每個人需要覺得「我很好」。通過自誇，我們可以滿足這個需求。

　　而且，**能好好地自誇，還會讓我們在意外來臨時，比如失業、生病、生離死別等事情上，擁有情感上的緩衝，**相比其他人有更多的自信，能稍微自如一點地面對困境，維持生活的正常運行（Bonanno et al., 2002）。

　　適當的自誇，能讓你更受歡迎

　　有研究發現，自誇能提升一個人的“人際魅力”。

　　Paulhus（1998）招募了124名被試，並讓ta們事先填寫相關的性格特點問卷（包括與自我誇獎的行為相關的內容），根據問卷結果得到這124名成員是否熱衷於自誇。

　　隨後，將這些成員交叉隨機分入27個小組中，並讓這些小組在接下來的7周時間內每週會面一次進行小組討論。研究者在第1次與最後一次會面時，測量組員對彼此的印象評價。

　　結果發現，那些善於自誇的人，更傾向於被認為是自信的、令人感興趣的；而相反，那些不自誇的人則被認為更焦慮和小心翼翼的。

　　適當的自誇，讓人們更有競爭力

　　布朗大學的Patrick Heck等人（2016）招募了200名被試，請ta們根據四個人（都是研究助理）在一項測驗上的成績，以及這四個人對自己成績的預估，對這四個人的能力與道德做出評價。這四個人中：

　　一個人認為自己的測試結果高於平均水平，且事實如此

　　一個人認為自己的測試結果高於平均水平，但事實並非如此

　　一個人認為自己的測試結果低於平均水平，且事實如此

　　還有一個人認為自己的測試結果低於平均水平，但事實並非如此

　　結果發現，**第一個人，也就是那個“高調”地表達自己實力超出平均水平且事實如此的人，更容易得到在能力上的積極評價，**這個人普遍被認為是“有能力的”但“道德感不強”。而相比之下，謙虛的第四個人，即明明能力高於平均，但卻聲稱自己“沒那麼厲害”的人，被普遍認為“能力不足但道德感強”。

　　因此，研究者們認為，在職場上，人們應當懂得如何自我誇獎，才能讓同事或老闆瞭解你的真正實力（儘管，自誇的確可能讓有些人覺得你不謙虛、不道德）。但適當的自我誇獎，才能避免你的能力被“謙虛”所埋沒。

　　（職場上的年輕人，還應該具備怎麼樣的態度？回覆關鍵詞“職場”，看看其他人的答案。）

　　適當的自誇，驅使着人們更努力地完成目標

　　自誇者們往往會通過向他人展示自己的能力或優勢，來獲得他人的關注（Paulhus, 1998）。此時的自我誇獎就很可能會形成一種**“自證預言效應”****。**

　　人們認為優秀的自己一定能夠完成某個目標，那麼當ta自誇地表達了自己能夠勝任這件事情時，“自誇”的自證預言效應，便很有可能逐漸帶領ta實現該目標。

　　小心，錯誤的自誇會讓人討厭

　　自誇行為通常分兩種，一種是積極的自我陳述（positive claim），指陳述自身確實存在的優勢，這是一種比較適當的自誇方式。

　　另一種是自我優越表達（self-superiority），指過分凸顯自身優越性的行為（段錦雲等，2020）。

　　打個比方，如果你升職加薪了，“積極的自我陳述”是：“我能力似乎不錯，最近升職加薪了”；而“自我優越表達”是：“我能力比你們強多了，我都升職加薪了，你們怎麼還在原地踏步”。

　　“自我優越表達”常常會讓人顯得刻薄、自大，讓身邊人感到不適。

　　我們還列舉了三種“自我優越表達”的方式，大家自誇的時候要當心別踩雷哦——

　　“畫餅”

　　一個剛入職場的新人説：

　　“我你還不放心嗎，兩天之內，一定給你出一個有史以來最好的方案。”

　　一個剛談戀愛的男生説：

　　“我是全世界對你最好的人，你想要什麼我都會給你！”

　　一個初創公司的老闆説：

　　“等公司上軌道了，這棟樓都是我們的。”

　　誇下海口，畫了一個大餅，這其實也是一種自誇行為。畫餅的人往往認為自己的水平和成績比其他人都更好。但當ta們的承諾做不到、被現實打臉時，人們對這類人的印象便會急轉直下——Ta們不僅會被看作能力欠佳，還會被認為缺乏道德廉恥（Colvin et al., 1995; Heck & Krueger, 2016）。

　　我們不是不可以講一些我們還沒有實現的事情，但講未來的事情，最好還是不要和自己的現實脱離太遠。

　　“凡爾賽”

　　“我天天吃垃圾食品怎麼就是不長肥肉呢？”

　　“我沒複習，這次果然考砸了，怎麼只拿了95分呢？”

　　為什麼這種“凡爾賽”的自誇會令人討厭呢？

　　這種謙虛-自誇（Humble-bragging），是通過看似謙虛且自我貶損的語言，有目的地吹噓。這種自誇，會讓自誇者顯得不真誠。

　　反而，直截了當的展示自己的成就和付出的努力，更容易被他人接受。比如：“畢業兩年月薪才35K，拖後腿了！” 改成：“我的努力讓我擁有了很好的學歷和工作經驗，所以畢業兩年我的月薪有35K了。”

　　這樣的措辭聽起來就少了很多傲慢。

　　“踩一捧一”

　　“我的責任心特別強，不像某某，ta總是…而我總是…。”

　　“Ta怎麼這都不會啊，你看我很輕鬆就做好了。”

　　Van Damme等人（2015）發現，“踩一捧一”是比“凡爾賽”自誇更糟的自誇方式。“踩一捧一”指的是在自我誇獎的同時去貶損他人。

　　儘管是在自我誇獎，卻將他人當做自誇的犧牲品。這不僅可能傷害到那個“被比較的人”的感情，也會讓聽者對自誇者的品德產生懷疑（Van Damme et al., 2015）。

　　如何恰當地自誇？

　　説完錯誤案例，那麼正確的自誇方式應該是什麼樣的呢？

　　01丨注意場合

　　當你想要在他人面前自我讚美的時候，需要注意場合。面試、團隊合作、工作覆盤，這些需要展現能力和自信的時候，都是自誇的好時機 (Hewko, 2022)。

　　如果他人正在接受讚美，或者身邊的人最近生活不順時，不要自誇“搶風頭”或者“戳痛處”了。

　　02丨 注意語氣

　　聽眾會更想聽到積極、感激的語氣，而非事實性的語氣。這是因為，事實性的語氣就是把一切看得理所當然，這樣便會顯得傲慢。

　　同時，熱情洋溢的講述方式也可以讓別人更好地回應你的自誇。“熱情”是會傳染的，如果你真的對所做的事充滿熱情，試着真誠地表現出來。

　　比如，同樣是做成了一件事情，“哇，我真的為自己做到這件事而感到驕傲”就比“反正我就是可以做到啊”讓人聽着舒服一些。

　　03丨 認真、誠實

　　當你達成了一個成就，或完成了一個複雜漫長的項目後，應該回想自己在這個項目上花的時間和努力，併為此慶祝。

　　客觀地闡述自己的成就，認真地對待自己的努力，當別人讚揚你的付出和努力的時候，也應該欣然接受，併為之自豪。

　　當你以自我認同的方式，客觀的認識到自己的付出時，就更不容易“凡爾賽”，而別人也更能感受到你的真誠，併為你高興（Sezer, Gino &Norton, 2017）。

　　比如：“我很認真的做了策劃，並拿到了很好的結果，我真厲害！”

　　04丨 對自己的誇讚儘量具體

　　我們來一起讀一下以下的句子：

　　“我相信自己。”

　　“我相信我所付出的時間和努力，所以我肯定能達到我的目標。”

　　“我真好看。”

　　“我很喜歡我的眼睛。”

　　“我很有眼光。”

　　“我今天的穿搭非常適合我，完全打造出了自己的風格。”

　　“我真棒。”

　　“我以往都不敢上台講話，今天我踏出了自己的舒適圈，我真勇敢。”

　　前後兩句話分別展示了概括性和具體的自誇是什麼樣的。你讀完是否覺得第二句話更充滿自信，更真誠呢？

　　當我們誇讚他人時，我們知道誇讚越具體越好，因為這展示了你對他人的關注、關心，也顯得更加真誠可信（Finley, 2017; Alexander, 2007）。

　　而自誇，跟誇讚他人一樣，也同樣需要細節，來讓自己真的知道自己哪裏做的很好 (Hamilton, n.a.)。

　　所以下次自誇的時候，試着用一下以下句式吧！

　　“我今天做得好的3件事是……”

　　“我的3個優點是..……”

　　“我這件事這幾點做的比上次好……”

　　國外流行一種文化叫做「Fake it untill make it」——**成功，從假裝開始。**這其實和自誇的邏輯異曲同工。成為更好的自己，前提是相信自己很好、而且能夠更好。而自誇，就是不斷地提醒自己「我很好、我可以」。

　　所以，看到這裏的你，不妨試着在評論區裏，誇一誇自己吧！