@不愛運動的人：每天4次1分鐘的日常活動，全因死亡風險降低40%_風聞

夢晨 發自 凹非寺

量子位 | 公眾號 QbitAI

@不愛運動的人，好消息來了。

Nature子刊Nature Medicine上一項最新研究表明：

每天3到4次、每次1分鐘的高強度日常身體活動就能降低40%的全因死亡風險。

可不要被高強度（vigorous）這個詞嚇到了。

在這項研究中，它實際上指的是日常生活中隨時會出現的那種，追趕公交車或者快速爬樓梯都算。

總之，能讓你心率暫時提高，完成後要喘幾口氣緩一緩的活動就可以。

研究的負責人悉尼大學教授Emmanuel Stamatakis表示，當今許多成年人不定期鍛鍊或參與體育運動，但偶然的身體活動就能減少很多問題。

不需要時間投入、不需要準備、不需要辦會員卡，也不需要掌握特殊技能。

25000人持續7年研究

為了準確研究日常活動對健康的影響，悉尼大學團隊招募了25000名志願者，全都是在閒暇時間不做任何運動和鍛鍊的人。

在長達7年的時間裏，這些人佩戴來自英國生物銀行(UK Biobank)的手環，以 測量日常活動量。

從數據中可以分析出：

89%的參與者在日常生活中有間歇式的高強度身體活動(VILPA）

其中，93%的VILPA在一分鐘以內

參與者平均每天進行8次VILPA，每次平均45秒，每天總計約6分鐘

結合上對參與者健康情況的隨訪，用統計方法消除了吸煙飲酒、睡眠時長、病史、受教育程度、飲食習慣等因素的影響後得出：

每天3到4次、每次1分鐘的VILPA可降低40%的全因死亡風險、40%的癌症相關死亡風險以及49%的心血管疾病死亡風險。

並且VILPA越多收益越大，但是邊際效益在下降，每天4-5次VILPA與完全不運動相比收益最大。

每天11次VILPA可以降低49%癌症相關死亡風險和65%的心血管死亡風險降低。

看來，生命果然在於運動，甚至在於只持續1分鐘的運動。

有不少網友看過後表示，“每天只要這麼點活動，完全可行啊”、“走起”。

也有人表示，記得提醒奶奶每天起牀活動幾次。

參考鏈接：[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html