睡不好為何昏昏沉沉？大腦：是我在發送警告_風聞

　　衡宇 發自 凹非寺

　　量子位 | 公眾號 QbitAI

　　感覺腦袋又昏又沉，迷迷糊糊不清醒？

　　有這樣狀態的你，如果是因為沒睡好，那可得注意了：

　　大腦在向你發送警告信號，“腦子裏垃圾太多了”。

　　在央視新聞的最新採訪中，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林把原因點了出來：

　　只有睡眠，才能把大腦屏障中一些不需要的東西代謝掉。

　　****△圖源@央視新聞

　　以及，通過睡眠能調整白天的血糖、血壓，從而讓你和頭昏腦脹説拜拜。

　　睡眠改善代謝健康

　　要知道，睡眠對血糖、血壓的穩定作用，是通過調整在白天處於興奮狀態的交感、副交感神經達成的。

　　Diabetologia（《糖尿病學》）雜誌上，馬爾默隆德大學糖尿病中心的Neli Tsereteli、Paul Franks和哈佛大學公共衞生學院的研究者們，發表了關於《標準化膳食條件下睡眠不足對血糖控制失調的影響》的研究。

　　為了研究“睡眠”（持續時間、效率和中點）和“血糖”的關係，研究團隊招募了1102名18-65歲的總體健康志願者，進行為期14天的觀測研究。

　　其中，41%的志願者來自英國雙胞胎協會（Twins UK），包括了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎。

　　而“總體健康”的定義，為沒有癌症、抑鬱、飲食失調等9種疾病。

　　整個研究過程中，志願者的早餐食用的是標準化測試餐。

　　由於一天中的血糖不同，實驗排除了早餐以外的所有膳食，從而減少非睡眠相關的晝夜節律對血糖調節的影響。

　　餐食包含不同營養成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白質和膳食纖維。

　　志願者們被要求禁食8小時，期間只能喝水，然後只能吃標準化測試早餐，並且需要在10分鐘內全部吃光光。

　　血糖監測使用了血糖監測儀（CGM，標有 Abbott Freestyle Libre-CE)，每15分鐘採集一次樣本數據。

　　睡眠監測由一個帶有三軸加速度計的腕帶設備完成，同時兼具活動監測的作用。

　　為了解釋餐後血糖反應的個體獨特性/變化（個體間變異性）和重複測量產生的協方差結構，研究人員使用線性混合效應對數據進行建模。

　　研究發現，睡眠時長與餐後血糖反應之間，在統計學上沒有顯著相關性，但考慮到早餐含有的營養成分，兩者之間存在顯著的相互作用。

　　睡得越長，吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪，早餐後的血糖會較低，控制得更穩定。

　　研究團隊還發現了睡眠效率（睡眠時間與睡眠總時間的比率）與血糖控制之間有重要聯繫。

　　睡眠效率低，表明沒睡好，第二天的血糖控制就與早餐吃啥沒有關係了。

　　反過來説，就是如果一個人睡得越好，第二天的早餐後血糖值就越穩定、越正常。

　　但要注意的是，睡眠這事兒也講求過猶不及。如果睡太久睡太沉，睡眠效率超過正常水平時，這些人的餐後血糖會比正常值更低。

　　此外，研究人員還觀察到一種人內效應。

　　具體而言，就是志願者們起牀吃了高碳水或高脂肪早餐後，當天會睡得比平時更長，這也導致再次日的早餐後血糖降低。

　　這項研究表明，睡眠能夠改善早餐後的血糖水平。

　　也就是説，睡眠可作為一個可干預的非藥物治療靶點，用於改善代謝健康。

　　總體而言，結論如下：

　　睡眠效率低，會使得次日早餐後血糖更高；

　　晚上睡得太多，會導致次日早餐後血糖低於正常值。

　　網友：好害怕，但今天的夜還要熬

　　那麼，血糖過高會帶來什麼影響呢？

　　如果血糖只是短暫地高了一下，比如一次性進食大量的糖類，一般沒什麼大問題，片刻過後，血糖水平會逐漸恢復正常。

　　但假使血糖長期偏高，全身組織器官會受損，並伴隨急、慢性併發症的發生，如糖尿病、抵抗力下降、神經病變、心腦血管疾病等。

　　尤其要關注的是，在血糖高時，腦細胞會因脱水造成腦功能受損，進而給人帶來新聞裏所説的頭暈、昏沉等感受。

　　看了陸林院長的講解，不少網友紛紛露出了害怕的神色，晚上九點不到就（嘴裏説着）熄燈睡覺了：

　　當然，也有人做“道理我都懂但我不聽”的孤勇者：

　　那個，看了這篇文章，今兒晚上你會早睡嗎？

　　參考鏈接：

　　[1]https://weibo.com/2656274875/M9y9sA7TG?type=comment

　　[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34845532/

　　[3]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y