冬至已到！一年中最後的進補時機，8個禁忌千萬要注意！_風聞

一年中最冷的時候就要來了！

12月22日是農曆二十四節氣中的“冬至”。自冬至開始，我國開始進入“數九寒天”，即人們常説的“進九”。

在這數九寒天裏，千萬別犯8個禁忌，否則容易落下病根！

8個禁忌千萬別犯，小心落下病根！

1. 忌整天不開窗

冬天來臨，很多人怕冷不敢開窗。殊不知，反而容易誘發疾病。

北京大學第三醫院職業病科主任醫師趙金垣2018年在健康時報刊文解釋，長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、黴菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。①

2. 忌洗澡時間過久

盆浴在20分鐘以上，沐浴5分鐘以上，這種長時間泡澡、洗澡很容易引起心臟缺血、缺氧，對老人來説，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

而且洗澡時過高的温度雖然會帶來短暫的温暖和舒爽，但持續用過高的水温洗澡會增加心臟負擔，帶來心臟缺血缺氧，引發危險。②

3. 忌過早去鍛鍊

冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。

湖北省中西醫結合醫院內分泌科主任醫師劉佩文2017年在健康時報刊文解釋，這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。③

4. 忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動減少，出汗現象變得“難得一見”，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能適當散發，加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導致上火。

5. 忌熬夜不午休

冬季應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

6. 忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

7. 忌進補過度

很多人在冬至節氣進補，但是過度進補就會造成燥熱。不是一味地吃大魚大肉就是對身體好，進補需適當。

8. 忌矇頭睡覺

冬季，有些人喜歡用被子矇頭睡覺。其實，這個做法對身體並不好。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯2018年在健康時報刊文指出，很多年輕人喜歡鑽進被窩裏蒙着頭睡覺，或者用被子遮住口鼻，覺得有安全感又暖和。這樣睡覺空氣難以流通，氧氣量會逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。

另外，蓋着過厚的棉被對身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症狀或使其復發。④

冬至進補做好“十個一”

冬至是“冬令進補”的最佳時節，素有“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之説。

一般冬令進補的最佳時間是冬至後的“一九”到“三九”期間，也就是從12月22日到1月17日，一共3個9天，不僅強健身體，還能夠消寒。

冬至後進補吃點啥好？給你推薦點身邊最普通的食物和最簡單的養生法。

一把大豆：補充蛋白

國家二級公共營養師李園園2014年在健康時報刊文指出，天氣驟冷，免疫力容易下降。“飲食方”裏第一個強調的就是蛋白質的攝入。

針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。⑤

一碗栗子羊肉湯：補腎強筋

中國中醫科學院西苑醫院營養科營養師張凡2017年在健康時報刊文指出，羊肉性熱、板栗性温，冬天進補喝此湯就再合適不過了。

羊肉性熱，味甘，中醫多用於治療腎陽不足、腰膝痠軟、虛勞不足、體虛畏寒等症。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目。栗子可用於養胃健脾、補腎強筋，是不錯的冬季進補佳餚。⑥

一根蘿蔔：下氣消食

四川省中醫院藥學部博士李春華2015年在健康時報刊文指出，白蘿蔔有“賽人蔘”的美譽，中醫認為它能下氣消食。同時，冬季氣候很躁，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動。尤其是老人的血管很脆弱，在這種氣候下，着點急血壓更容易升高，若是適當喝點白蘿蔔汁也可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。⑦

一碗茯苓薏仁粥：温胃驅寒

河南中醫學院第一附屬醫院脾胃肝膽科主任醫師劉光偉2015年在健康時報刊文指出，冬季喝粥是一個温暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥。

在製作米粥時，可以添加茯苓、薏仁、乾薑等一同熬製。茯苓和薏仁具有健脾利濕、温胃功效，而薑片則可以散寒。⑧

一塊生薑：驅寒暖胃

俗話説：“冬有生薑，不怕風霜。”知名中醫學者羅大倫2016年在健康時報刊文指出，姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。⑨

一把松子：滋陰潤肺

解放軍總醫院第八醫學中心中醫科副主任醫師來要水2018年在健康時報刊文，松子仁性温，味甘，入大腸、肺經，具有滋陰潤肺、美容抗衰等功能，用於肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

冬季皮膚乾燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養液息風，滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚乾燥症。同時，常食松子仁能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。⑩

一個陽池穴：促進血液循環

陝西省西安市中醫院推拿科主任醫師安軍明2016年在健康時報刊文指出，陽池，意味着囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環，温和身體。手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發愁。⑪

一個午睡：保護心臟

北京同仁醫院傳統醫學科副主任醫師陳陸泉2017年接受健康時報採訪時指出，冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。不過，天氣越發寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。⑫

一次泡腳：暖身袪寒

廣東省中醫院肝病科主任池曉玲2017年在健康時報刊文指出，“寒從腳起、冷從腿來”。冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環，增強身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩。例如，用當歸乾薑方泡腳暖身袪寒。

取乾薑1兩、附子1兩、黨蔘1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水温適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。⑬

一起走走：促進血液循環

天津中醫藥大學中藥教研室講師田栓磊2011年接受健康時報採訪時指出，冬季宜收，不適合做劇烈的活動，可適當做些舒緩的運動，如慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液循環，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。⑭

本文綜合自：

①2018-11-27健康時報《霧霾天也要開窗通風》

②2018-11-23健康時報《冬季洗澡有講究》

③2017-12-22健康時報《冬季鍛鍊宜遲不宜早》

④2018-12-28健康時報《被子太厚麻煩多》

⑤2014-12-15健康時報《防感冒一把大豆一把菜》

⑥2017-12-01健康時報《冬季進補首選栗子羊肉湯》

⑦2015-01-05健康時報《冬季進補蘿蔔開道》

⑧2015-12-31健康時報《茯苓薏仁入粥散胃寒》

⑨2016-12-09健康時報《姜在冬季妙用多》

⑩2018-12-07健康時報《冬季吃松子 潤膚止咳》

⑪2016-11-01健康時報《手腳冰涼揉陽池穴》

⑫2017-01-10健康時報《數九天午睡有講究》

⑬2017-11-21健康時報《泡走冬季小毛病》

⑭2011-11-28健康時報《冬季進補 來年打虎》

來源：健康時報