睡眠縮了水，該找誰來賠？睡眠專家給出答案

近日，中國睡眠研究會發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，涵蓋了白領、學生、家庭主婦、教師、醫生、創業者等。一線城市居民睡得最晚，三線及以下城市居民睡得最早，睡眠不足7小時的人羣比例增加了25%，可以説，人們的睡眠質量和睡眠長度，都出現了一定的“縮水”現象。

是什麼原因導致國人睡眠嚴重“縮水”？如何才能擁有一個好睡眠？3月21日世界睡眠日，中國睡眠研究會理事長、復旦大學基礎醫學院副院長黃志力做客人民日報健康客户端直播間，圍繞睡眠日主題“良好睡眠，健康同行”科普健康睡眠的方法，妙語連珠詳解導致失眠的原因。

什麼讓國人夜不能寐？

我國有超過3億人存在睡眠障礙，隨着經濟快速發展，睡眠障礙人羣居高不下。失眠年輕化趨勢日趨明顯，調查數據顯示，19歲到35歲的青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。

黃志力教授在直播中介紹，引起失眠的原因有很多，譬如睡前喝酒類飲品茶咖啡、劇烈運動、玩手機看電視等不良生活方式；心情焦慮、抑鬱、壓力過大等心理性因素；時差變化、温度濕度等睡眠環境改變；營養不均衡、藥物使用不當、以及精神性疾病等。

他特別強調了導致失眠的一個主要原因就是手機，近七成晚睡的人和玩手機有着密切關係。睡前刷手機時，屏幕藍光會喚醒和刺激大腦，讓人難以入睡，因此，手機堪稱是睡眠障礙最主要的“殺手”。

提升睡眠質量，中醫藥有良方

近20年來隨着神經科學新技術的誕生和應用，對睡眠和覺醒調控機制研究進展迅速。黃志力教授指出，當前治療失眠的方法繁多，包括認知療法、磁療、電療、音樂療法、芳香療法等，效果因人而異，往往要搭配藥物治療。中醫藥治療失眠副作用小、無藥物依賴性的優勢，受到很多消費者的青睞。

中華民族有5000多年的文明史，中醫是維持精神和身體健康的重要手段之一。在改善睡眠健康方面，酸棗仁湯是中醫藥鎮靜催眠作用最具有代表性的一個方劑。東漢醫聖張仲景等歷代名醫也都認為酸棗仁是治療失眠的良藥。但是受限於酸棗仁質量標準和製作工藝，難以保證質量，特別是民間多采用煎熬方式，可能破壞一些有效助眠成分。而且，西安交通大學藥學院等多家科研院所研究發現：“酸棗仁中的油脂成分才是發揮鎮靜、催眠作用的關鍵”。

晚必安酸棗仁油軟膠囊採用現代工藝以太行山野生酸棗仁作為原料，將最有效的油脂性成分榨取提煉製成，經過復旦大學醫學神經生物學國家重點實驗室的實驗證實，對入睡困難人羣，不僅能減少入睡潛伏期，還能延長深度睡眠時間。深度睡眠是恢復腦力、體力，有效清除代謝廢物的關鍵階段，更多的慢波睡眠意味着把“縮水”的睡眠時間和質量補回來，讓熬夜失眠人羣腦力和體力更充分、更高效地恢復。

呼籲早睡半小時，培養民眾健康睡眠習慣

睡眠健康是健康中國的關鍵，但國人的睡眠現狀並不樂觀。對此黃志力教授提出“健康中國的關鍵是要通過良好的睡眠來做到防病，而不是出現疾病再去治療”。由中國睡眠研究會主辦的“好夢中國·向一億人説晚安”大型科普公益活動，在過去一年通過線上線下相結合的方式，向大眾普及健康睡眠的知識，活動覆蓋全國25個省、70多個大中城市，傳播影響達數億人，讓廣大民眾對於如何做到健康睡眠，合理使用助眠保健品和藥物及睡眠干預措施有了深刻的認知。

2022年“好夢中國·向一億人説晚安”全民科普公益行，在世界睡眠日當天召開的第四屆中國睡眠產業峯會上再次啓動，攜手健康助眠相關社會公眾人士發出“早睡半小時”的倡議，呼籲人們減少熬夜，早睡半小時，早點對家人和愛人説晚安，享受自然深度的健康睡眠，將“好夢中國·向一億人説晚安”的美好祝願帶到每個人身邊。