軍營觀察丨新兵軍事體育訓練計劃表變了
新兵軍事體育訓練計劃表變了
■劉海峯 朱剛峯 丁 雷
6月上旬，陸軍某綜合訓練基地2022年度春季入伍新兵軍事訓練考核成績單“新鮮出爐”。成績較往年大幅提高，傷病率顯著降低。問其秘訣，大部分新訓骨幹將其歸功於科學化的軍事體育訓練。
“對於軍人來説，良好的體能是執行一切軍事行動的基礎。”該基地主任劉維説，部隊機械化、信息化程度提高，對體能的要求不降反升。快節奏、大範圍、高強度的戰備任務，特殊的作業環境和空間，都對官兵體能提出了更高要求。
新兵入伍訓練之初，一份全新的新兵軍事體育訓練計劃表擺在了基地新訓骨幹的桌面上。
令新訓班長張強強驚訝的是，訓練計劃居然設置了“天花板”：在一張訓練方法表中，嚴格規定了單組訓練的次數上限，增強肌肉力量訓練單組數量6～8次，增強肌肉耐力訓練單組數量12～15次……這與他印象中，動輒上百次的訓練模式天差地別。
令新訓班長楊峯耳目一新的是，訓練計劃根據新兵日後的專業訓練實際，增加了針對性訓練內容：針對儀器操作、單兵戰術，增加了快速反應能力訓練；針對長距離機動任務，增加了抗疲勞訓練；針對協同操作能力，增加了協同訓練……
新兵開訓3個多月來，該基地軍事體育訓練內容豐富多樣，科學性、針對性和實效性更強，助推新兵軍事素質穩步提升。
豐富多樣的訓練內容令官兵訓練熱情高漲。 羅 翔 攝
長跑“小白”，推遲一個月站上起跑線——
從“一鍋煮”到“差異化訓練”
站在起跑線上，陸軍某綜合訓練基地新兵劉永清既興奮又緊張。這個3000米跑，劉永清從入伍開始，等了足足一個月。
入伍前，劉永清是一名在校大學生。很少鍛鍊的他，爬幾層樓都會氣喘吁吁。定下參軍入伍的決心後，體能訓練成了劉永清心中最大的“障礙”。
劉永清向有過服役經歷的學長請教部隊體能訓練的方法。學長説：“只要練不死，就往死裏練。”聽罷，劉永清更加焦慮，手機瀏覽器中“部隊體能訓練重點內容”“如何迅速提高長跑訓練成績”“越野跑步注意事項”等搜索記錄，密密麻麻地排列在一起。
令劉永清沒想到的是，他這個長跑“小白”入伍後還沒等踏上跑道，就被班長張強強排除在長跑訓練之外。一時間，劉永清不知自己該慶幸還是難過。
“經檢測，劉永清的骨密度T值-1.5，不適宜直接進行大強度長跑訓練。”張強強告訴筆者，劉永清並非個例。不少新兵因為入伍前疏於鍛鍊，加之不健康的生活習慣，骨密度、肌肉含量等數值偏低。如果直接進行長跑訓練，很容易造成應力性骨損傷（俗稱骨裂）。
針對這部分新兵，張強強設置了專門的訓練計劃：首先加強腿部肌肉力量，多進行短頻跑步、器械訓練、靠牆靜蹲、靜態拉伸、動態拉伸等針對性訓練。同時加強飲食調控，多食用牛奶、豆製品、堅果等鈣含量較高的食物。
儘管訓練計劃中免去了長跑內容，但其他內容卻比劉永清想象中更加困難。僅針對大腿肌羣的器械訓練就多達6個種類，大腿內側、外側、前側訓練，分門別類、輪番上陣。
曾經“和風細雨”的張強強，此時換上了一副“鐵面孔”。劉永清每每練到筋疲力盡，班長總會出現在他身邊，“再來一個，最後一個才是長肌肉的！”
訓練結束，劉永清累得走路直打晃。令劉永清感到意外的是，經過班長和戰友一番放鬆按摩，自己第二天又能狀態“滿格”地走向訓練場。
一個月後再次檢測，劉永清的各項指標均有提升。那天，張強強拍了拍劉永清的大腿説：“歡迎你，加入長跑訓練組。”
首次長跑成績沒達到及格線，卻也大大出乎了劉永清自己的預料。“雖然成績一般，但跑步過程沒有想象中費力，多加訓練肯定沒問題。”走下跑道，劉永清信心滿滿。
“起跑時間的早與晚，並不是訓練成績的決定因素。”張強強説，以往訓練，大家同吃“大鍋飯”，成績並不理想。如今的差異化訓練，根據新兵身體素質的差異采取不同方法進行訓練，反而能夠“殊途同歸”。
不到2個月，劉永清在3000米跑課目上，跑出了13分鐘的成績。
單槓補差訓練，居然不練引體向上——
從“缺啥補啥”到“對症下藥”
當兵8年，新訓班長楊峯坦言：“真羨慕這批新兵。”
至今，楊峯對自己當新兵時的體能訓練經歷難以忘懷。每天晚上“俯卧撐、仰卧起坐、深蹲”各做100個，汗水滴了一大片。鑽進被窩裏，還沒幹的汗液又把牀單、被子打濕。3個月下來，體能雖然提升了，但每次聽到體能訓練的哨音，楊峯心中“直打怵”。
“跑步不行練跑步，拉槓不行就吊槓。”楊峯説，在以往“缺啥補啥”似乎是軍事體育訓練的“不二法門”。
2018年，新版《軍事體育訓練大綱》正式頒佈。作為新訓班長，楊峯參加了基地組織的集中培訓。培訓課上，專業教員帶來的訓練理念與方法，讓楊峯豁然開朗：“原來軍事體育訓練中還有這麼多門道。”
4年來，這些理念與方法逐漸被楊峯吸收運用，影響了一批又一批新兵。翻開他為新兵葉成勇制訂的單槓引體向上補差訓練計劃表，前兩週的訓練中，居然沒有單槓引體向上訓練。
新兵葉成勇體格壯碩，可偏偏單槓引體向上成績不理想。究其原因，葉成勇手臂肌肉較為發達，但肩部、背部等其他部位肌肉缺乏訓練，導致難以完成單槓引體向上動作。
結合葉成勇的身體機能情況，楊峯開出專屬“訓練藥方”。細化區分“學習階段、適應階段、累積階段、衝刺階段、突破階段、恢復階段”6個階段，重點糾正發力肌羣，尋找背、肩、臂、核心發力平衡點。利用啞鈴、槓鈴、握力器、臂力器等多種輔助器材，進行力量激活訓練。
整整2周，葉成勇一次都沒拉過單槓。當再一次來到單槓下，葉成勇縱身一躍，雙手牢牢抓槓，奮力向上。沒想到，居然達到了及格標準。
“手上磨出血泡，並不代表訓練有質效。”楊峯告訴筆者，以前的有些“蠻幹”做法有時“歪打正着”，最終也能達到預定的訓練目標。但區別在於，科學訓練3個月能達到的訓練目標，靠“蠻幹”不僅訓練質效低下，還容易留下訓練傷。
這樣的理念，貫穿整個新兵訓練階段。翻看新兵軍事體育訓練計劃表，僅一個上肢提拉力專項訓練，便區分出大圓肌、背闊肌、中下斜方肌、肱二頭肌等7個肌羣，室內、室外場地、有無訓練器材等多種訓練場景，制訂了20餘種訓練方法。
不怕胖兵、不怕瘦兵，就怕把兵練“疲”了——
從“成績循序漸進”到“身體機能循序漸進”
當了8年新訓班長，沈強不怕胖兵，不怕瘦兵，最怕的就是把兵練“疲”了。
“同樣的訓練課目反覆練、練反覆，導致沒多久就出現了訓練瓶頸。”沈強告訴筆者，傳統訓練中，組訓方法單一、內容單調，往往練上一兩個月，新兵的訓練成績便止步不前。
今年新訓，該基地把體能訓練時間化整為零，將以往體能訓練時間改變為舞蹈和拳擊操，把體能訓練貫穿軍事課目訓練全過程。
體能訓練跳舞？面對筆者的疑惑，沈強解釋道，練習舞蹈可以增強身體的協調性、柔韌性。跳舞時，全身各肌羣都能調動起來，消耗的體力不比正常訓練小。節奏快時，新兵心率可達160以上。經過計算，有些舞蹈半小時所消耗的熱量不亞於一次3000米跑。
練兵場上，同樣也是一番火熱景象。熱身訓練後，新兵們被分為兩組，一組在裝備訓練區進行專業訓練，一組在體能訓練區進行翻輪胎、掄大繩、俯卧撐、槓鈴卧推等力量型練習。每隔半小時進行輪換，中間穿插心率檢測，當發現心率在180以上，緩慢降低訓練強度，並安排休息。
每天訓練結束後，新訓骨幹們組織大家趴在瑜伽墊上，開始訓練後的拉伸放鬆。“拉伸的目的是為了放鬆訓練一天的疲憊身體，使韌帶、肌肉和關節之間的配合更加柔和，減少訓練傷的發生。”沈強告訴筆者，拉伸並不是按摩，更不是按摩棒、泡沫軸、筋膜槍等“輪番上陣”，而是針對不同部位的肌肉，選擇針對性放鬆方法，減少肌肉的緊張與疼痛感。
翻開基地新兵軍事體育訓練成績曲線圖，一個現象引人注目：初期進步幅度較小，但一個半月後，整體訓練成績大幅度上升。
“以前新訓骨幹們只盯着訓練成績，往往陷入了成績怪圈。”該基地主任劉維告訴筆者，以往的訓練是成績上的循序漸進，而非身體機能上的循序漸進，極易產生訓練瓶頸。如今將軍事體育訓練時間打散重組，訓練成績儘管短時間內看不到成效，但更具備可持續性提升。
新兵呂世平，入伍初期訓練成績突出。可到第二個月時，成績連續2周出現波動，甚至不進反退，這讓呂世平有些失落。沈強隨即調整了呂世平的訓練計劃，幫助呂世平擺脱“疲勞”狀態，將他的訓練強度降低，增加了腿部柔韌訓練、靜力性拉伸、腰部柔韌性拉伸等訓練。2周後，呂世平身體狀態明顯提升，月考核時，成績進步一大截。
“科學的方法比‘蠻幹’重要。”沈強説，只有針對新兵身體機能特點制訂專屬訓練計劃，才能循序漸進，穩步提高訓練成績。
前不久，該基地進行新兵結業考核，軍事體育訓練課目及格率接近90%，無一例骨折類訓練傷發生。
科學訓練帶來新氣象
■陸軍某綜合訓練基地軍體教員 趙 欽
以前，我們總認為“跑步+拉槓”就是體能訓練，組訓方法也較為單一、固化。近年來，隨着科學練兵理念不斷深入人心，新兵體能訓練在訓練內容、訓練方法、訓練理念等方面都迎來新氣象。
2018年，新版《軍事體育訓練大綱》頒佈以來，我們逐漸探索出科學組訓新思路，“訓練傷增多、訓練效益不高、瓶頸期”等困擾一線帶兵人的問題越來越少，科學訓練的方法越來越多。
如今，在體能訓練場上，傳統的“跑步+拉槓”已不復存在，取而代之的是創新的趣味訓練、差異化訓練、針對性訓練等模塊化組訓模式。組訓理念、方式的轉變，也使得訓練更加科學、成績提升更加明顯。
科學組訓永遠只有“進行時”，帶兵人的組訓觀念需要跟着時代走，貼着新兵訓，瞄着戰場研。只有不斷推陳出新，才能真正打牢每名戰士的體能“地基”。
（謝興旺、丁 雷、庹健聰整理）
遲到的起跑並不晚
■陸軍某綜合訓練基地新兵 劉永清
怎麼也沒想到，因為骨密度值偏低，我的軍旅“起跑”竟然遲來了一個月。正是這一個月，顛覆了我對部隊體能訓練的印象。
訓練前，先進行體質檢測，班長結合每名新兵的體質數據設置專屬計劃。由於我的骨密度值偏低，班長並沒有給我設置長跑訓練計劃。訓練時，班長帶着我對固定肌羣進行針對性練習；訓練結束，他帶我進行拉伸和放鬆身體。生活中，他還特地叮囑我多吃富含高蛋白和鈣質的食物。那段時間，我的睡眠質量和身體狀態越來越好。
雖然“起跑”比別人晚了一個月，但在班長幫助和自己努力下，我的各項身體指標越來越好。一個月後，我感覺像換了一副身體一樣，有種説不上來的輕鬆感。
如今，開訓3個多月了，我的訓練成績經歷了從不合格到及格再到良好、優秀的跨越。現在想想，遲到的起跑並不晚。
用科學理念夯實“基礎工程”
■劉 維
戰士們進行託舉重物訓練。羅 翔 攝
不練基本功，難唱重頭戲。新訓是新兵重要的起步期、拔節期、塑型期，是戰鬥力建設的“基礎工程”。對於新訓質效來説，軍事體育訓練起到舉足輕重的作用。打牢官兵體能基礎，必須盯着科學組訓深研細究。
體能是戰場的“入場券”。在實戰化訓練深入推進的今天，基地化新兵集中承訓的任務不僅僅是入伍訓練，更多的是讓新兵在這裏學會打仗的本領，練就戰場上需要的素質。然而，一些官兵認為健身就是軍事體育訓練，認為“跑得快、拉得多”就能成為訓練尖子，一味苦練、蠻練，不僅導致訓練效益不高，還容易造成訓練傷的發生。
科學組織體能訓練是戰鬥力生成的保障。軍事體育訓練並不是單純的健身或者健美，新訓骨幹應轉變傳統的觀念，緊盯實戰需求，融合競技體育、健美體育、康復體育的訓練模式，根據人體構造和運動學理論，優化訓練內容，不僅讓成績循序漸進，也讓身體機能循序漸進，從而形成康復蓄能與訓練耗能的“閉合迴路”。
訓法創新並不代表否定傳統，而是博眾家之長，真正把理論與實踐相結合。當今實戰化訓練的深入推進，對每名官兵提出了新的要求。只有培養新訓骨幹“科學訓”的思路、引導新兵牢固確立“練為戰”的思想，才能真正打牢新訓基礎，練出強健的身體、練成合格的軍人。
