沒“陽”卻焦慮得不敢出門，怎麼辦？專家支招

恐“陽”心理會對

人體免疫力造成影響嗎？

如何理智對待情緒變化？

12月18日

湖北省心理諮詢師協會會長、

武漢大學中南醫院

神經內科肖勁松教授

做客長江日報直播間

就如何有效地進行情緒管理等

作了詳細解答

恐“陽”心理會對身體免疫力造成影響

最近這段時間，大家主要是兩種情緒：一是“陽”了會焦慮，二是沒有“陽”的，也會出現緊張、焦慮，甚至害怕。

肖勁松教授説，這是目前比較普遍的情緒，“陽”了的人多少會有些緊張感，無助感。感染症狀出現有個過程，往往是第二到第四天最重，這個時段的感染者一般是害怕重症症狀。而沒有被感染的人，焦慮感表現一是不出門，自我封控；二是煩躁失眠，影響工作及影響生活質量。

“從我的門診臨牀情況來看，整體情緒還是比較平穩的。”肖勁松説，有些沒“陽”的人反而心理壓迫感更強，甚至影響正常工作和社交，不敢正常工作和買菜。

肖勁松提醒，我們一方面要防疫，一方面要正常生活。過分恐懼會降低人的免疫力， 因為這種心理恐懼，那些本身就有基礎性疾病的人病情加劇，而那些沒有症狀的人則可能會出現症狀。

理性對待情緒變化，選擇適合自己的方法調整

“如同小馬過河，對同一件事物的反應，每個人感覺是不同的。”肖勁松分析，這與性格相關、與症狀輕重相關，也與心態相關。“有的症狀，是由於驚恐心理疊加的”，因此需要理性對待感染症狀，從容面對感染，平穩度過。

肖勁松建議——

居家期間不要過於封閉自己， 多與朋友互動，朋友間的鼓勵陪伴是很有好處的。

網上也有不少不實信息，讓部分人像驚弓之鳥。我們要本着科學的態度來防疫，不要隨意相信那些道聽途説的信息。

選擇適合自己的方法調整情緒很重要，適當運動可以緩解疼痛，增強運動能提高免疫力。 但運動因人而異”，短則一分鐘，長也不建議超過半小時。天氣寒冷，不提倡過度運動，而且運動時要防感冒，注意綜合防護。

轉移注意力、放鬆的方法有很多 ，比如音樂、冥想、靜觀等方法。還可以通過調整呼吸來放鬆，緩慢一呼一吸中，或憋氣出氣，做幾分鐘讓心靜下來，同時配點輕音樂。選擇音樂時，儘量選不帶歌詞、節奏舒緩的純音樂。閉眼呼吸放鬆，聽着音樂，想象畫面。

老人情緒波動大，子女該“多聯繫”“少接觸”

有時候“表示關懷”比“做什麼”更重要，肖勁松認為，讓老人維持自己的愛好，老有所為、老有所樂能緩解焦慮。“前期沒打疫苗的老人，可以重新找醫務人員評估， 能夠打的儘量打，這是最有效的防護 ，也是老人給自己吃‘定心丸’。”

肖勁松説，老人對疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作為子女，最好是從心理上關愛支持，從防護考慮避免交叉感染。提倡多聯繫，少接觸。

為老人準備一定的防疫物資和充足的生活物資，以備不時之需。

經常聯繫老人，以免老人感到孤獨產生被遺棄感。

告之自己和家人的狀況，以免老人掛記。

安排好老人的文化生活，以幫助其自我減壓。

來源：長江日報 記者：毛茵 海報：馬晶晶