如何應對幻陽症？試試這幾招

19日

微博話題

#目前還沒陽性的人的生活狀態#

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有“幻陽症”？醫生這麼説……

許多網友紛紛表示

得上一種不明“疾病”

——“幻陽症”

微博上對於“幻陽症”的釋義

“幻陽症”的“症狀”還不少

總覺得自己身體哪裏不舒服

咽痛、頭痛、肌肉痠痛

常常參照網上或

身邊核酸“陽”了的親友

的症狀反覆比對自身

還有人既擔心自己是否“陽”了

又希望早點“陽”了算了

心態十分矛盾

對此，福建省福州神經精神病防治院、醫學心理諮詢中心主任林湧超表示，現實中當然不存在“幻陽症”這個病，“幻陽症”的出現，其實反映的是人們面對短期內疫情發展的迅速變化，心理上出現的不適應狀態。

“這是一種疫情焦慮，屬於正常反應 。”他表示應該儘量保持適度的情緒反應，並採用積極的、合理有效的方式應對。

如何應對“幻陽症”？試試這幾招

該如何面對“幻陽症”

據醫生介紹

可以通過以下幾點緩解

1

規律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因為當下環境影響而產生正常的焦慮反應。同時保持規律的作息和堅持鍛鍊，這不僅有助於提高身體免疫力，也是重塑內心有序和安全感的基礎，是應對焦慮恐慌的良藥。

2

關注權威平台發佈的科學信息

尋找正規渠道的科普知識是我們快速全面認知陌生事物的有效途徑，以正規渠道得到的信息為準，學會獨立思考，辨別虛假信息，避免替代性創傷，減少不安全感。

3

重建生活秩序，增加可控感

我們在日常中會有無力感、低落、頹廢，主要源於無法改變。為此，我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務，通過運動健身來管理身體，通過官方消息來獲得可靠信息。同時需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。

4

冥想放鬆，穩定情緒

可以嘗試通過冥想，穩定自身情緒。另外，做一些有氧運動，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進多巴胺的分泌，產生愉悦的體驗。

5

尋求温暖支持，找回積極情緒

温暖的社會支持有助於我們緩解負面情緒，減少壓力帶來的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過以上調節方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發現“幻陽”無法通過自行調節緩解，那麼，要及時向專業的心理諮詢師、心理醫生求助。

記者 陳丹 通訊員 林容