《華爾街日報》：夫妻們，你們的性生活停滯還有希望

圖片説明：卡羅爾·赫納夫想要重燃性愛火花？

心理學家表示，即使在長期關係中也有可能實現。最重要的第一步是相信自己能做到。

擁有“性成長心態”，即相信隨着時間的推移可以成為更好的性伴侶，可以改善你們的性關係。根據羅格斯大學和杜克大學科學家發表在《社會與個人關係雜誌》上的最新研究，你還需要相信伴侶認為你們的性生活可以變得更好。

“美好的性愛關鍵在於正確的心態，”研究性行為的社會心理學家、印第安納大學金賽研究所研究員賈斯汀·萊姆勒説，“如果你相信問題可以克服，你就更有可能努力解決並找到辦法。”

長期關係中激情消退的原因有很多：熟悉感、壓力、年齡、健康問題、疫情。甚至進化也對我們不利。我們天生容易對新伴侶着迷以建立親密關係。但研究人員表示，早期那種令人陶醉的激情階段——當我們大腦化學物質高度活躍時——通常會在大約兩年後開始消退。

性愛很重要。它能讓我們與伴侶保持親密聯繫，讓我們更健康——緩解壓力（如果處於令人滿意的關係中）、增強免疫系統並改善睡眠。它還能提升自信、提高效率，甚至讓我們感覺生活更有意義。

如何重燃性生活激情？以下是一些建議。

期待積極結果

研究表明，人們往往高估了性關係中遭到拒絕的頻率。若預想伴侶會拒絕，你主動求歡或嘗試新花樣的意願就會降低。即使伴侶今天看似興致缺缺，這並非對性愛——或對你——的全盤否定，可能只是今晚情緒不佳。

自信具有性吸引力。海倫·費舍爾這位研究戀愛中人類的生物人類學家調查了5000多人，發現他們在性伴侶身上最看重的特質並非美貌、魅力或幽默感，而是自信心。

“即使75歲身材走樣也沒關係，“金賽研究所高級研究員費舍爾博士説，“只要保持快樂自信，擁有獨立精神和獨特魅力，你就會充滿吸引力。”

與伴侶坦誠溝通

首先肯定伴侶的價值。表達愛意——和你的渴望。然後提出想討論的話題。可以説：“我很享受和你的親密時刻。我在想如果我們增加頻率或嘗試新方式會不會更有趣？你覺得呢？”

另一種激發對話的策略是分享你的幻想。萊姆勒博士指出，這樣做的伴侶關係更持久且更容易保持激情。他建議選擇安靜時刻逐步分享，告訴伴侶他們在你幻想中扮演的角色，並詢問對方的想象內容。性幻想不必狂野，深情回憶與伴侶共度的過往或巔峯體驗同樣有效。

嘗試新鮮事物

費舍爾博士表示，新奇感會激活多巴胺，而多巴胺又能激活睾酮——這種激素能驅動男女雙方的性慾。

先從卧室外的新鮮共同體驗開始，比如嘗試新菜譜或共讀一本書代替刷劇。但更強烈的活動效果更佳：一直想參加雙人舞蹈課？現在就行動。

接着革新卧室互動。最好不要在情熱時突然提出新想法，而是事先溝通（“這週末有個有趣點子想試試看？你覺得呢？"），這還能營造期待感。

紐約認證性治療師薩里·庫珀建議：詢問伴侶覺得性感的電影片段，共同觀看並嘗試演繹。她還推薦將想嘗試的事項寫在紙條上放入帽子，輪流抽取實踐。

無需盛裝打扮。初次約會或重温最美好的共處時光時，不妨嘗試角色扮演。“疫情讓我們長期處於高壓狀態，“萊姆勒博士指出，“新鮮感能有效幫助我們暫時逃離現實。”

營造氛圍

工作與親密時刻之間需要過渡期。

這也是與伴侶重建聯結的過程。庫珀女士建議策劃約會之夜，可以嘗試冒險主題約會，或是選擇新餐廳——若環境浪漫更能加分。收起手機，共飲美酒，全神貫注地陪伴彼此。

“初次約會時，是否會發生親密關係充滿未知，這種不確定性正是情慾刺激的一部分，“庫珀女士説，“現在是時候重新營造這種期待感了。”

保持獨立生活

研究表明，具備心理學家所稱"自我分化"特質的伴侶往往擁有更強的性吸引力。親密固然重要，但培養專屬的興趣愛好同樣不可或缺。

疫情讓許多人感到自我缺失。現在正是重拾生活熱情的時刻，這能幫助我們找回快樂與自信，重燃生命激情。當伴侶眼中我們不再只是談論孩子、工作和共同看過的電視節目時，彼此的關係將更具吸引力。

“過度親密會扼殺慾望，”萊姆勒博士説。

“我們需要培養神秘感。”

寫信給伊麗莎白·伯恩斯坦，郵箱：[email protected]

刊登於2022年6月1日印刷版，標題為《是的，你可以重燃停滯的性生活》。