最佳高爾夫預擊球流程：研究告訴我們什麼 - 《華爾街日報》

一套有效的高爾夫擊球前例行程序能讓你從思緒遊離狀態轉為專注，經過計劃、想象直至完成擊球。插圖：James Yang作為人類，我們生命中相當多時間都處於與任務無關的思維狀態——俗稱走神。事實上，根據[研究](https://wjh-www.harvard.edu/~dtg/KILLINGSWORTH & GILBERT (2010).pdf)，我們近半清醒時間都在神遊，糾結於關於過去、現在和未來的各種念頭。

走神在高爾夫球賽中尤為常見，普通球手在四小時的標準回合中，實際擊球過程僅耗時19至27分鐘。這給球手留下了大量時間任思緒遊走，干擾成功擊球所需的注意力。正是這種與任務無關的思維會引發焦慮感，導致球手發揮失常——尤其在壓力下比賽時。

高爾夫球手很早就明白，擊球前的某些行為能提升表現。但人們對其具體構成要素卻知之甚少。

幸運的是，經過約四十年的研究，我們已經找到了答案。

早期的研究探討了行為習慣在體育運動中的積極作用，特別是在降低壓力與焦慮以提升高爾夫表現方面。研究還表明，高爾夫球員在準備動作中注意力的投放位置會顯著影響其表現。例如，一項針對非高爾夫球員的研究發現，將注意力集中在外部（如揮杆時關注球杆）比關注手臂動作等內部焦點更能提升表現。這一發現後來得到了另一項針對新手與職業高爾夫球員的研究支持，該研究表明外部注意力焦點能提升不同技術水平球員的擊球精準度。

後續研究發現，使用專注提示——例如通過記憶固定的短語來專注於擊球過程——可以取得更好的成績。一項記錄了六名精英高爾夫球員在四輪18洞比賽中表現的研究顯示，高水平球員對同類擊球會採用相似的專注提示（比如每次推杆使用相同提示詞），但對不同擊球方式會調整提示（開球與推杆的提示詞不同）。更重要的是，儘管存在某些共性，頂尖球員通常會根據個人心理特質定製獨特的專注提示。

研究人員還發現，高爾夫球手受益於擁有預設擊球前例行程序，這些步驟按特定順序執行時，能幫助他們更容易進入"狀態區"。球手進入狀態區的次數越多——且在一輪比賽中持續越久——表現就越好。

研究指出這些擊球前準備應包含哪些要素？我與同事通過[研究](https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/31891/The Development and Validation of a New Pre-Short Routine Model for Golf.pdf?sequence=1&isAllowed=y)總結出六個連續步驟，球手遵循這些步驟可獲得最佳效果：

第一步：心理觸發

首要且最關鍵的一步是建立心理觸發機制，將注意力從神遊狀態轉移到即將進行的擊球上。具體形式不重要，只要能轉移注意力即可。例如，職業選手會在手套上標記紅點，提醒自己在準備下一杆時聚焦當前任務。

第二步：戰術規劃

控制思緒後，下一步是制定擊球策略。核心是精確選擇落球點目標，定位越精準，外界干擾越少，結果往往越好。確定目標後，再計算碼數並選擇合適的球杆。

第三步：視覺化

接下來：在腦海中可視化高爾夫球的飛行軌跡。這條想象中的路徑可以類似電視轉播中繪製的球路軌跡線。這一擊會是低飛還是高拋？球會彈跳後滾上果嶺，還是迴旋向目標點？當你能清晰看到這一擊的影像時，就是時候全力以赴地揮杆，打出你想要的球路了。

第四步：動作編程

你已明確目標落點。現在需要編排能實現理想擊球的動作座標。高爾夫球手通常通過練習揮杆來完成這個步驟——用即將使用的實際揮杆動作來生成預期的球路。持續練習這個特定揮杆動作直至完全掌握（記住關於進入狀態的研究結論）。一旦掌握，就將揮杆的肌肉記憶深深刻入腦海。### 第五步：校準站位

當揮杆動作定型後，下一步就是以正確的站姿站位來擊出理想球路。許多球手會通過小幅調整來校準——將編程好的揮杆軌跡與正確的球位相匹配。如果之前的練習揮杆已完全定型，這個過程不會耗時太久。此刻最關鍵的是不留任何疑慮，做到百分百的專注。

第六步：執行擊球

你已準備就緒。現在只需復現編程好的揮杆動作來擊出理想球路。擊球完成後分析結果：若達成預期，總結成功要素；若未達預期，反思失誤原因——是決心不足？還是某些環節專注度不夠？將成功體驗與情緒記憶關聯，能幫助身心在未來打出更出色的擊球。

高爾夫運動中沒有完美可言。這是一個持續的過程，需要抵禦心猿意馬，將注意力集中在手頭的任務上。擊球前例行準備是這個過程中至關重要的一部分，而研究為我們指出了最佳實踐方法。剩下的就看你自己了。

克里斯蒂安森博士是北卡羅來納州威爾遜市巴頓學院體育管理助理教授。聯繫方式：[email protected]。

本文刊登於2022年6月18日印刷版，標題為《高爾夫擊球前準備：研究告訴我們的秘訣》。