他保持年輕的簡單方法？橫渡太浩湖——《華爾街日報》

許多高中同學通過社交媒體保持聯繫。布萊恩·克蘭和他的高中好友們則偏愛每年以橫渡太浩湖的方式線下相聚。“這個活動永遠寫在日程表上，激勵着一羣老傢伙保持身材，“他説。

這項橫渡太浩湖接力賽全程約9.5英里，橫跨加州與內華達州交界處的太浩湖。六人隊伍中每位成員需完成30分鐘賽段，之後輪換進行10分鐘分段遊直至終點。

克蘭先生與隊友們從高中到大學都是水球隊友。如今他們都定居加州——他本人在蒙特塞雷諾——其中三人在太浩湖周邊擁有房產。這位硅谷地區房地產公司的首席執行官表示，由於事業和家庭需求，他們曾失聯十年，但這項賽事讓他們在四十多歲時重聚。這支隊伍已參賽超過十年。

布萊恩·克蘭在太浩湖完成寒冷訓練後。圖片來源：《華爾街日報》Angela DeCenzo57歲的克蘭是團隊中最年長者，他開玩笑説他們的"鞭笞者"戰隊合計年齡超330歲。

海拔6200英尺的太浩湖使得比賽極具挑戰性，即便對克蘭這樣常年游泳的人也是如此。水温常年保持在55-65華氏度（約13-18攝氏度），且比賽禁止穿潛水服。雖然部分成員會進行公開水域訓練，但克蘭堅持在泳池練習，在暴風雨天氣中尤為吃力。

“稀薄的空氣加上冰冷湖水讓我喘不過氣來，”他説。“我向自己保證，再也不會毫無訓練就來參加比賽。”

為了參加7月16日的比賽，他和朋友們從3月或4月開始，在各自的游泳池或海里訓練。“我們遊得不快，但玩得很開心，”他説。他們通常需要至少五個小時才能完成比賽。獲勝時間通常在3小時30分鐘以內。

“我們的年齡讓我們被分在最後一個出發區，這有點傷自尊，但在比賽過程中，我們會努力追趕那些比我們早出發的選手，”隊友邁克爾·基恩説。他今年56歲，住在加利福尼亞州的聖克魯斯。

克蘭先生（未戴泳帽）與他的朋友史蒂夫·彼得斯和馬修·明格羅內，在太浩湖訓練後合影。圖片來源：Angela DeCenzo for The Wall Street Journal當一位隊友游泳時，其他人會聽音樂、聊聊近況。“雖然這是一場比賽，但也是我們重温青春、重新聯繫的一天，”克蘭先生説。“我們想過帶啤酒來，但大家都想游到對岸。”

訓練計劃

克蘭先生工作日早上5點起牀，週末則睡到7點。早晨從10分鐘的拉伸開始，接着是20分鐘的冥想，然後去健身房。

他每週有三天與美國大師游泳隊一起訓練。在800碼的熱身之後，團隊會進行不同泳姿和踢腿技巧的練習。克蘭先生估計每次訓練大約遊2英里。“我知道只要能在泳池裏遊一小時，無論水域條件如何，我都能完成比賽，”他説。

三年前，克蘭先生在一次山地自行車事故中肩膀受傷。他原以為餘生都將在疼痛中游泳。去年，他開始與一位私人教練合作，在教練的幫助下，他基本恢復了無痛游泳。他們每週會面兩次，每次訓練一小時。

週二的上半身訓練可能包括啞鈴二頭肌彎舉、啞鈴前平舉、纜繩胸部推舉、划船動作以及一項奧林匹克力量動作，例如高翻——快速將槓鈴提拉至肩高的動作。週四的下半身訓練通常包含羅馬尼亞硬拉、三個不同平面的弓步、提踵以及槓鈴推力器——一種深蹲起身時將負重槓鈴從胸部高度推舉過頭頂的動作。最後以核心力量循環訓練收尾。每週教練會調整動作的重複次數和組數。

克蘭先生通過每年參加太浩湖橫渡游泳賽與高中好友保持聯繫。圖片來源：《華爾街日報》Angela DeCenzo### 飲食方案

**習慣成自然：**他常吃固定餐食——早餐燕麥水果，午晚餐均為搭配蛋白質的沙拉。

**沙拉創意：**他與妻子最愛的晚餐沙拉配料包括黃瓜、洋葱、鷹嘴豆或紅腰豆、牛油果和烤雞。奢侈版會撒上菲達奶酪碎。他們用橄欖油和醋調味。

享受：“我從未遇到過不喜歡的冰淇淋口味，”他説。“當我想表現好點時，我會點凍酸奶。”他開玩笑説，晚餐時的一杯紅酒常常是他游泳的動力。

船上補給：“混合堅果是我們的首選，但有時人們會帶自制餅乾，通常還有牛肉乾，”他説。

克雷恩先生戴着帽子，和他的朋友馬修·明格羅內在跳入太浩湖前做伸展運動。攝影：安吉拉·德森佐為《華爾街日報》拍攝### 必備裝備

**泳池裝備：**Speedo Jammer Powerflex Eco泳褲（50美元），Speedo Vanquisher 2.0反光泳鏡（25美元），TYR Burner fins 2.0腳蹼（50美元），Speedo pull buoy浮板（15美元）

**健身房裝備：**Brooks運動鞋和Nike或Lululemon運動服

播放列表

“我們儘量在船上保持興奮，所以通常會播放U2、老鷹樂隊和湯姆·佩蒂等老牌樂隊的歡快音樂，”他説。

聯繫珍·墨菲，郵箱：[email protected]

本文發表於2022年6月27日的印刷版，標題為《年度湖泳讓他保持年輕》。