《華爾街日報》：正確哭泣有助於緩解壓力與焦慮

壓力大？睡眠不足？感到悲傷？

你可能需要好好哭一場。

心理學家表示，哭泣是一種重要的應對機制。它讓我們能夠宣泄複雜情緒，通過激活控制身體放鬆能力的副交感神經系統來緩解壓力。最重要的是，哭泣能幫助我們獲得情感支持並建立情感紐帶。

“壓抑痛苦情緒會削弱你感受所有情緒的能力，“波士頓布萊根婦女醫院臨牀心理學家、哈佛醫學院精神病學講師娜塔莉·達蒂洛説，“而改善情緒狀態、提升情緒感知能力的最佳方式之一就是哭泣。”

心理學家指出，人們在困境中更容易哭泣。當我們長期處於壓力之下、睡眠不足、對未來感到焦慮或缺乏社交聯繫時，心理防線就會逐漸瓦解。此時任何觸及內心的事情都可能讓我們淚流滿面。

然而，研究哭泣行為超過30年的荷蘭蒂爾堡大學情緒與健康榮譽教授阿德·温格霍茨表示，並非所有眼淚都有益處。

當温格霍茨博士及其同事在35個國家開展研究以探索哭泣何時具有療愈效果時，他們發現：當哭泣獲得他人善意回應時，或當人們為自認為可控的事情（如與愛人的衝突）哭泣時，情緒改善效果最顯著。

研究人員還發現，那些在哭泣後感覺好轉的人，最初的心理狀態就相對健康。而那些抑鬱且頻繁哭泣的人，事後情緒改善的可能性較低。文格霍茨博士指出，這可能是因為當人們經常哭泣時，他人會逐漸忽視他們的情緒。

他解釋道，我們哭泣的原因會隨着人生階段而變化。年幼時，我們因身體疼痛而哭；隨着年齡增長，我們會為他人的苦難流下共情之淚，或因感傷之事落淚。無論處於哪個年齡段，當我們感到無助、沮喪、經歷失去或分離時，都會哭泣。

女性確實比男性更常哭泣：文格霍茨博士的研究顯示，女性每月哭泣2-5次，而男性每兩個月僅哭泣1次或更少。男性較少因瑣事（如電腦故障）落淚，他認為這既因文化對男性壓抑眼淚的塑造，也因睾酮抑制了哭泣衝動。但面對重大情境時——如喪親之痛或心碎——男女哭泣頻率相當。且男性往往隨着年齡增長更容易流淚。

最近目睹的哭泣場景令我震撼：過去幾周，我在雜貨店、繁忙餐廳、飛機上、同學會以及紅燈旁的車裏都見過陌生人落淚。父親節時，我寫了一篇追憶已故父親的專欄文章，講述我們共同航行多年的小船。文章發表後，我收到數百封郵件，大多來自男性，他們不約而同地寫道：“讀這篇文章時我哭了。”

58歲的特里·奧謝是夏威夷卡波萊的一名工程師，他表示自己上一次真正哭泣是在15年前父親去世時。他將我的故事反覆讀了好幾遍，然後轉發給女兒並寫道：“一小時後我仍在流淚。”

奧謝先生説，閲讀關於我父親的故事讓他思考生命的短暫和自己終將離去。他給同樣熱愛航海的女兒打了電話，兩人暢談彼此的關係，最後相擁而泣。

“淚水帶來了解脱，“奧謝先生説道。

如何能痛快哭一場？以下是專家建議：

尋找安全空間

匹茲堡大學研究哭泣行為的精神病學與心理學助理教授勞倫·拜爾斯瑪指出：“要讓哭泣有益身心，需要在感到舒適的環境中進行。“她表示大多數人喜歡在晚上7點到10點獨自或與親密之人居家哭泣，“這能釋放一天積累的壓力”。

朋友可助宣泄

研究表明，在支持者（如密友或伴侶）面前哭泣最能達到宣泄效果。拜爾斯瑪博士建議這樣表達需求：“不需要你解決問題，我只想痛快哭一場。“這樣既能獲得安慰（有些人覺得擁抱等肢體接觸特別有效），也能增進感情紐帶。

獨自哭泣亦無妨

獨處時可能更放鬆自在，可以徹底釋放情緒——來一場真實的"痛哭流涕”，有些人發現獨處時更容易專注處理情緒。

不必感到羞恥。

温格霍茨博士指出，羞恥感會抵消哭泣的積極效果。關注讓你難過的事情本身，而非你的反應。

他解釋道，與普遍認知相反，當人們真實流淚時，他人通常不會認為他們脆弱。温格霍茨博士等多位研究者的成果表明，哭泣者反而會被視為更具同理心、更可靠且更誠實。

男性可以聯想曾公開流淚的堅強男性榜樣來獲得力量。經典例子包括：沃爾特·克朗凱特、盧·格里克、德懷特·D·艾森豪威爾。

允許自己釋放情緒。

將其視為自我關懷。讓自己處於舒適狀態，準備好紙巾，直面內心的悲傷。“定期哭泣具有療愈效果，能增強情緒調節能力，“達蒂洛博士強調。

若需要催淚輔助，可選擇能引發情感共鳴的電影、書籍或音樂。務必挑選直擊心靈的作品。筆者曾在《壯志凌雲2》角色離世時落淚，因為阿靈頓國家公墓的葬禮場景令我想起父親。

“如果感覺需要處理某些情緒，就順其自然，“拜爾斯馬博士建議，“強忍眼淚需要耗費大量精力，長期壓抑會使人身心俱疲。”

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本文發表於2022年6月29日印刷版，原標題為《哭泣有益，請盡情釋放》