《耗時整個夏季的自然徒步之旅》——《華爾街日報》

徒步穿越愛好者們正穿越美國廣袤大地，在這個國家最壯麗的風景中展開一場場慢節奏的超級馬拉松。

這些艱苦卓絕的長途揹包旅行通常需要完整走完既定路線，耗時從數週到半年不等。

阿巴拉契亞國家步道是最著名的徒步路線。據阿巴拉契亞步道保護協會估算，每年有3000餘人嘗試這條2200英里的路線，但完成全程者僅佔25%。

戴維斯先生（左）與其他徒步者在美國-加拿大邊境準備啓程太平洋屋脊國家步道。圖片來源：托馬斯·曼寧太平洋屋脊國家步道沿內華達山脈和喀斯喀特山脈綿延2650英里，從墨西哥邊境延伸至加拿大邊境，平均完成率約為14%。謝麗爾·斯特雷德2012年出版的回憶錄《涉足荒野》記錄了她獨自穿越太平洋屋脊步道的經歷，激起了户外新手對長途穿越的濃厚興趣。

資深徒步者表示，穿越徒步絕非林間漫步那麼簡單。

“許多超級馬拉松或越野跑者嘗試穿越徒步時未調整訓練方式，結果發現徒步使用的肌羣完全不同，“馬里蘭州銀泉市美國徒步協會發言人、資深穿越徒步者韋斯利·特林布爾説，“必須根據特定路線定製訓練計劃，綜合考慮海拔爬升、路段技術難度以及所需揹負的行裝重量。”

疫情引發的户外休閒渴望推動了許多人對長途徒步的興趣。疫情初期長途徒步普遍不被鼓勵。包括49歲的威爾士未婚吉他製作師歐文·戴維斯在內的許多徒步者，利用這段時間為2021年步道組織重新開放時做準備。經過一年的準備，戴維斯先生於三月從加利福尼亞州坎波出發，開始全程徒步太平洋屋脊步道。他預留了六個月時間來完成這段艱苦旅程。

戴維斯先生本就是狂熱徒步愛好者，曾參加過包含高難度跑道和障礙賽道的冒險比賽。2021年3月起，他開始與教練合作，為步道上所需的單調低衝擊力運動做準備。每週三次的訓練着重強化下半身肌肉，特別是臀肌、下背部和膕繩肌。

訓練日可能包括用粗繩拖曳負重雪橇、高次數後蹲和壺鈴抓舉（一種全身運動：下蹲單手提起壺鈴，站直後手臂伸直舉過頭頂）。桑拿和冰浴不僅幫助恢復，也讓他適應可能遭遇的極端天氣。每週他會進行一次負重揹包長途徒步，另一天則進行較短但更陡峭的負重徒步，並逐步增加里程數。

戴維斯先生在加利福尼亞州聖哈辛托山州立公園的雪地中跋涉，他正在完成整個太平洋屋脊國家步道的徒步旅行。照片：托馬斯·曼寧阿巴拉契亞山俱樂部的高級户外向導卡特·歐文斯建議，在開始長途徒步前至少進行四個月的訓練。他説，徒步和力量訓練的結合可以讓你的肌肉為每天10小時以上的徒步做好準備。如果你所在的地區沒有山，他建議每週三天背上揹包，使用爬樓梯機或徒步看台。他還建議進行過夜露營旅行，以適應攜帶和使用裝備。

如果你的訓練時間有限，特林布爾先生建議最大化每天的步行時間。“記錄你的步數，並不斷嘗試提高，”他説。如果你需要減少力量訓練，他説，不要忽視腳踝和腳部的鍛鍊。

“在長途徒步中，腳是最重要的，”美國户外拓展訓練營（一家專注於野外教育的非營利組織）的學習專家泰勒·菲什説。他建議嘗試不同的襪子和靴子組合。戴維斯先生有一個每晚的腳部護理程序，包括檢查是否有水泡的跡象。

阿巴拉契亞山俱樂部的高級户外向導卡特·歐文斯在田納西州的一段阿巴拉契亞小徑上。照片：卡特·歐文斯特林布爾先生説，保持靈活性並傾聽身體的聲音至關重要。“開始時很容易感到準備充分和過度興奮，走得太快太多，”他説。“即使你訓練過，第一週每天從10英里開始，如果感覺良好，再慢慢增加。”

戴維斯先生已近乎完成穿越加利福尼亞州的徒步旅行，他表示預計本週內將抵達俄勒岡州。他坦言自己很快意識到必須堅持日常保養。

每晚他都會進行20分鐘的拉伸——仰卧扭轉、小腿伸展及瑜伽體式，如坐姿前屈和鴿子式。“徒步20英里後這真是我最不想做的事，但若跳過這些，我就會像鐵皮人一樣僵硬，“他説，“這樣我的身體才不會感覺已經走了1000英里。”

然而他日漸消瘦的體型開始顯現出史詩級長途跋涉的痕跡。戴維斯估算每天20英里的行程消耗4000卡路里，徒步前四個月體重已減輕超過30磅。

恢復期是完成旅程的關鍵。特里姆布爾先生建議必須安排休息日，若徒步期間生病，應等待康復後再繼續。若情況未好轉，可能需要尋找有醫生的城鎮。

戴維斯穿越太平洋屋脊國家步道的GPS行進地圖。特里姆布爾指出，無論進行多少體能訓練，都無法為持續數月日復一日的徒步帶來的精神疲憊做好準備。戴維斯三個月未接觸新聞，除偶遇其他徒步者外始終獨處。

每晚他通過GPS智能手錶與家人共享定位，並在YouTube分享經歷。需要鼓舞時，他會偶爾查看評論。

他承認自己心存疑慮。白天，他會聽手機裏錄製的語音備忘錄，提醒自己“完成任務”。他必須在9月14日美國旅遊簽證到期前完成這項壯舉。“我已經走了這麼遠，”他説，“現在全憑意志力支撐。”

以下是美國熱門長途徒步路線概覽：

阿巴拉契亞國家風景步道

這條全長約2200英里的步道是全球最長的標誌性徒步路線之一，橫跨14個州，穿越阿巴拉契亞山脈主要山谷，從緬因州的卡塔丁山延伸至佐治亞州北部的斯普林格山。阿巴拉契亞步道保護協會估計，完成全程徒步通常需要五至七個月。

長徑步道

作為美國最古老的連續步道，這條272英里的路線沿綠山山脈脊線延伸，從馬薩諸塞州-佛蒙特州交界處直達加拿大邊境。歐文斯先生估算，完成全程約需一個月。他指出，長徑步道約有100英里與阿巴拉契亞步道重合，是進行更長距離訓練的絕佳選擇。

約翰·繆爾步道

這條211英里長的步道大部分與太平洋山脊步道並行，從約塞米蒂山谷延伸至加利福尼亞州的惠特尼峯，途經內華達山脈、約塞米蒂國家公園和紅杉國家公園。歐文斯估計，體能良好的徒步者可在兩到三週內完成。

科羅拉多步道

這條連接丹佛和杜蘭戈的567英里步道技術難度較高，穿越六個荒野區和八座山脈。步道平均海拔10,300英尺（約3139米），最高點達13,271英尺（約4045米）。據負責維護步道的非營利組織科羅拉多步道基金會稱，大多數徒步者需要四到六週完成全程。

大陸分水嶺步道

這條終極長途徒步路線沿大陸分水嶺延伸超過3000英里，從美國與墨西哥奇瓦瓦州的邊界向北延伸至與加拿大阿爾伯塔省的邊界。

寫信給詹·墨菲，郵箱：[email protected]

刊登於2022年7月18日印刷版，標題為《去徒步吧——花上幾個月》。