《華爾街日報》：優質睡眠對心臟的益處

新發布的健康指南突顯了良好夜間睡眠與心臟健康之間的關聯。

美國心臟協會上個月將睡眠納入其關鍵健康因素清單，該清單還包括飲食、體力活動和血壓等七項指標。這一建議反映了科學界對睡眠在預防心臟病中作用的廣泛共識。

“我們瞭解得越多，就越認識到睡眠對心臟健康的重要性，“哥倫比亞大學歐文醫學中心營養醫學副教授兼卓越睡眠中心主任瑪麗-皮埃爾·聖翁吉表示。

心臟協會建議成年人每晚保持7至9小時睡眠。然而許多人並未達標。

根據美國睡眠醫學研究院去年委託的調查，超過半數美國人表示疫情期間睡眠障礙加劇。約57%受訪者稱更難入睡或保持睡眠；46%夜間睡眠時間縮短，36%表示噩夢增多。

部分科學家現在認為，健康的睡眠習慣有助於預防心血管疾病，而睡眠問題可幫助醫生識別潛在高危人羣。

醫生們早已認識到，睡眠會影響飲食和身體活動等與心臟健康相關的因素。睡眠不足時，人們更容易渴望垃圾食品；疲憊時，鍛鍊的積極性也會降低。最新研究進一步表明，睡眠對心臟健康存在直接影響。

亞利桑那大學醫學院精神病學系副教授兼睡眠研究與行為醫學項目主任邁克爾·格蘭德納援引多項大型縱向研究指出，若長期缺乏連續睡眠，患高血壓、2型糖尿病和肥胖症的風險會顯著增加。

瞭解睡眠期間人體的生理變化，有助於理解睡眠對心臟健康的作用機制。

聖昂吉博士表示，優質睡眠能幫助恢復晝夜節律、控制炎症反應、維持健康激素水平及新陳代謝。當人體處於健康睡眠狀態時，會進入"副交感神經"主導模式，此時神經系統平靜下來以保存能量並調節生理功能。睡眠讓身體從白天的"交感神經"備戰狀態（神經系統為應對活動或威脅而高度警覺）中獲得喘息。科學家發現，睡眠期間心率下降、血壓降低等生理變化對心臟具有保護作用。

正常情況下，人體夜間血壓應比日間水平下降10%以上，這種變化被科學家稱為"夜間血壓低谷”。

這種下降似乎有助於在白天保持較低的血壓。科學家們發現，每晚只睡五到六小時的人血壓不會出現這種下降。這些休息不足的人白天血壓更高，心血管風險也更大，一些科學家認為這可能是由於交感神經系統活動增加和壓力激素水平上升所致。

在一項針對近4000名中年男女的研究中，研究人員發現，與每晚睡七到八小時的人相比，每晚睡眠不足六小時的人動脈粥樣硬化（以動脈中脂肪斑塊積聚為特徵的病症）更為嚴重。科學家們還發現，與其他研究參與者相比，睡眠最不連貫的參與者體內斑塊數量更多，分佈位置也更廣泛。

根據2019年發表在《美國心臟病學會雜誌》上的這項研究，成像技術使研究人員能夠在動脈疾病對醫生顯現之前就發現其跡象。

睡眠中的中斷也很重要。科學家認為，低質量的睡眠會干擾身體正常的休息和修復週期，破壞其管理炎症的能力。炎症是身體對損傷的自然免疫反應，但如果變成慢性就會造成損害。哥倫比亞大學一組科學家的研究表明，即使是在那些認為自己睡眠充足的人中，這種情況似乎也是真實的。

科學家們從26名年輕、健康且報告每晚睡七到九小時的女性採集的血液樣本中發現了炎症——這是心血管疾病的早期預警信號。

然而，根據該研究團隊2018年發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究，女性確實存在睡眠中斷問題。科學家表示，炎症很可能是由夜間交感神經系統活動刺激壓力荷爾蒙釋放所導致。

科學家們還在研究睡眠如何影響我們對治療的反應。耶魯大學生物與醫學雜誌上月發表的綜述發現，有證據表明良好的夜間睡眠可以增強疫苗效果。而根據四月發表在《神經科學前沿》期刊的綜述研究，睡眠不足可能降低癌症治療效果。

“睡眠能系統性地脱離外部環境，讓身體完成那些在清醒狀態下效率較低的重要工作，“格蘭德納博士解釋道。

聯繫作者貝琪·莫里斯：[email protected]

更正聲明

瑪麗-皮埃爾·聖昂熱是哥倫比亞大學歐文醫學中心營養醫學副教授兼卓越睡眠中心主任。本文早期版本誤稱其為該校睡眠中心主任。（2022年7月18日更正）

本文發表於2022年7月19日印刷版，標題為《想要更健康的心臟？請保證優質睡眠》