《華爾街日報》：五種DIY測試助你監測年長後的健康狀況

步入中年及以後，許多人開始擔憂自己的健康狀況。日常跑步速度變慢、上下樓梯不穩、偶爾忘事等細微變化，都可能引發揮之不去的疑慮。

定期就醫並完成建議的體檢項目是監測健康的重要方式。但醫生和研究人員表示，居家檢測也能提供有價值的信息供醫患討論。他們認為單腿站立、測量步行距離、坐姿起立等簡單測試都能生成有益數據。

醫生建議，從四五十歲——許多與衰老相關疾病專業篩查的推薦起始年齡——開始關注這些測試的表現指標是明智之舉。

以下是醫生推薦的居家自測項目。這些測試均不能替代正規醫療護理和專業評估，實施前應諮詢醫生意見。

插圖：露絲·格威利### 單腿站立測試

里約熱內盧運動醫學專家克勞迪奧·吉爾·蘇亞雷斯·德阿勞霍指出，70歲以下人羣通常應能保持單腿站立10秒。

阿勞霍博士是近期發表於《英國運動醫學雜誌》研究的首席作者，該研究發現中老年人赤足單腿站立10秒的能力與數年後的存活率顯著相關。研究人員採用校正模型，控制了年齡、性別、體重指數和合並症等因素的影響。

在家刷牙時可以嘗試這個動作，但若感到搖晃，請確保身旁有牆壁或他人可扶持。雙臂自然垂放於身體兩側，將抬起腿的前腳掌置於另一側小腿後方。若無法保持靜態姿勢10秒鐘，建議諮詢物理治療師或醫生評估體能狀況。阿勞霍博士指出，某些情況下可能需要進一步神經學檢查。

坐立測試

坐立測試要求坐在無扶手椅上，測量完成五次起坐動作的時間。居家測試時可請親友計時：交叉雙臂於胸前坐定，保持姿勢站起再坐下，重複五次。

鳳凰城基礎醫療醫師、會員制醫療診所One Medical區域醫療總監娜塔莎·布揚表示，60歲人羣完成動作用時平均應為11.4秒，70歲為12.6秒，80歲為14.8秒。該數據源自多項坐立測試研究的綜合分析。

布揚博士解釋，與單腿站立測試類似，坐立測試能衡量平衡能力——這是長期健康的重要指標和跌倒風險的預測依據，同時可評估下肢力量。若測試結果不理想，建議諮詢基礎醫療醫生。

插圖：露絲·格威利### 俯卧撐測試

你能完成的俯卧撐數量可能反映肌肉骨骼健康狀況。2019年發表於《美國醫學會雜誌》的研究發現，在平均年齡40歲的男性中，無法連續完成10個俯卧撐的參與者，其心血管疾病風險顯著高於能完成40個以上的高表現羣體。

梅奧診所衰老研究中心主任內森·勒布拉瑟指出，對於50-60歲且無法完成10個俯卧撐的男性，這個結果應視為警示信號：“這或許印證了你已有的認知——你可能忽視了力量與抗阻訓練。”

該研究僅針對男性。勒布拉瑟博士表示，目前尚不清楚女性是否適用相同標準。由於其他體能測試中男女標準常有差異，需進一步研究確定女性適用的評估指標。

六分鐘步行測試

此項測試要求測量六分鐘內快走（非跑步或散步）的最遠距離。醫生指出，若未能超過350米（約1150英尺），可能暗示存在其他健康問題。

該運動能有效評估耐力和體能狀況，為心肺功能提供參考依據。布揚博士表示，該測試沒有特定起始年齡限制。當65歲患者轉入醫療保險時，若存在行動能力擔憂，醫生常會在診所長廊環境中進行此項測試。

你可以嘗試提前自行測試。布揚博士指出，有些人可能想在50多歲時就開始，**，**尤其是當他們行走時感到呼吸急促的情況下。

另一種測試方式是前往400米跑道，計時完成快走一圈所需時間。勒布拉瑟博士表示，對於50多歲人羣，耗時超過6分40秒就"需要高度關注"。

若完成該距離有困難，或發現完成相同距離的耗時逐年顯著增加，請諮詢醫生。

插圖：露絲·格威利### 認知測試

神經學家指出，中年認知健康是預測晚年健康狀況的重要指標。如果有認知衰退史，或開始注意到自己會忘記以往輕而易舉的事（如支付賬單），建議在65歲左右或更早建立基線測量。

自主老年認知檢查（SAGE）是一項10-15分鐘的家庭篩查測試，開發者神經學家道格拉斯·沙雷表示，該測試可幫助發現認知、記憶或思維障礙的早期跡象。測試包含記憶回憶問題和簡單數學題。

數字版本的考試在結束時會自動計算您的分數。用户需為數字版本付費。對於更喜歡免費可打印版本的人， Scharre博士建議將結果帶給您的基礎醫療醫生進行評分和解讀。

如果建議進一步評估，您的醫生可能會建議您進行一項名為Mini-Cog的測試。Cedars-Sinai老年醫學主任Sonja Rosen表示，該測試由專業人員執行。

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