《華爾街日報》：用這些心理健康小貼士，讓你的暑假更充實

如果你曾覺得度假後反而需要休息，那你並非個例。

假期本應幫助我們從日常壓力中抽離身心放鬆。但心理學家表示，近來有更多患者反映在期待已久的親友聚會或旅行前感到焦慮。部分原因在於實際安排問題——本季旅行中頻發的航班取消、行李丟失、機場長隊和酒店價格飛漲等現象。

心理學家指出，對感染新冠和行程變故的持續擔憂更放大了這種壓力。

市場研究公司Destination Analysts五月調查顯示，約27%的旅行者表示近期旅程中對病毒存在’中度以上’焦慮，較上月19%的比例有所上升，這一變化與BA.5變異株傳播趨勢大致吻合。

過度焦慮有時會抵消假期帶來的益處。以下是心理學家推薦的策略，助你充分享受下次旅行。

選擇適合的旅行類型

專注焦慮壓力研究的心理學家林恩·布夫卡指出，理想的減壓旅行應打破日常慣例，但不宜過度偏離舒適區以致引發恐懼。

美國心理學會的布夫卡博士表示，改變大腦常規運作模式能帶來更持久的心理效益。對多數人而言，這意味着要創造難忘體驗——我們可能記不清酒店裏看網飛的場景，但滿足感的徒步或登頂埃菲爾鐵塔的激動，卻能成為迴歸日常生活後應對壓力的精神支柱。

“我們從假期中帶走的，是那些在壓力山大時能讓我們短暫逃離的回憶與體驗，”她説，“重點不在於‘我買了什麼’，而在於‘我以不同的視角看到了世界’。”

忽略他人期待

不要屈從於你以為應該做的事，規劃一個適合自己的假期。

布夫卡博士建議，相信直覺，選擇那些想象起來就讓你感到愉悦的體驗。對某些人而言，在海灘上閲讀一整天是最佳選擇，而另一些人則因探索當地文化而活力煥發。例如，害怕擁擠的人或許該避開人潮洶湧的跳蚤市場，但去本地咖啡館坐坐會讓他們受益良多。

“當我們無法滿足自己或他人的期待時，壓力就會接踵而至，”她説道。

設定工作界限

一個完美的假期始於周密的休假交接計劃。提前告知上司、客户和同事你在休假期間無法聯繫，並明確工作對接人。

如果徹底失聯反而比每天處理少量工作更讓你焦慮，不妨為這些任務預留固定時段。比如在預設時間集中處理郵件。

愛荷華州錫達拉皮茲市某建築公司的經理克雷格·蒙茨是三個孩子的父親。去年秋天全家去迪士尼世界度假時，他嘗試了新方法：白天將工作手機留在酒店，但向少數員工提供了私人號碼以備急用。

2021年，克雷格·蒙茨與家人在佛羅里達州奧蘭多迪士尼世界度假時的合影。圖片來源：蒂娜·蒙茨“他們沒有撥打我的私人電話，這一事實也有助於減輕壓力，因為，嘿，如果他們不親自打電話給我，那就不是什麼大不了的緊急情況，”蒙茨先生説。

確定一個放鬆空間

無論你的計劃如何，度假時難免會遇到壓力時刻。

艾瑪·埃倫澤勒與她的家庭柯基犬珍珠。圖片來源：蘇珊娜·埃倫澤勒臨牀心理學家喬安妮·佩德羅-卡羅爾表示，許多旅行者在應對旅行中突然出現的衝突和問題時變得生疏，無論是航班取消還是與家人或朋友的緊張關係。

她建議的一種減壓策略是：到户外去，或坐在靠近窗户、能看到自然風景的地方。根據2020年一項關於心理健康與自然之間聯繫的研究的共同主要作者唐·拉科和根·梅雷迪思的説法，只需在大自然中靜坐或散步10分鐘，就能降低一個人的心率、血壓和皮質醇水平，以及自我報告的壓力水平。如果你身處繁忙地區或無法外出，找一個私密的室內空間，暫時遠離壓力。

北卡羅來納州羅利的催眠師和生活教練艾瑪·埃倫澤勒最近開始了自疫情以來的首次家庭旅行。她的團隊——六個人和三隻狗——擠進了一棟三居室的房子。

當她感到不堪重負時，她會短暫地去洗手間練習深呼吸，並且每天早上冥想。她説，人們常常期望假期充滿陽光和彩虹，但它也可能帶來壓力。

“我為自己做的第一件事就是承認這段時間可能會有壓力，這沒關係。”

寫信給Alex Janin，郵箱：[email protected]