如何避免在無意識的社交媒體刷屏中迷失自我 - 《華爾街日報》

使用統計數據和時間提醒功能可幫助您避免在社交媒體上被動刷屏。插圖：Avalon Nuovo我們許多人都有過這樣的經歷：開車行駛在路上，雖然沉浸在思緒中，但仍能遵守停車標誌和紅燈，卻不太記得自己是怎麼做到的。

這種“公路催眠”是解離現象的一個例子，而一項新研究探討了人們在刷社交媒體時如何表現出類似行為——以及社交媒體平台如何幫助人們避免沉迷其中。

解離分為兩種類型。公路催眠和白日夢屬於被動解離，此時我們高度沉浸於內心世界，對時間流逝的感知減弱。而主動解離則是有意通過看電影、聽音樂等活動脱離日常生活以緩解壓力。

對社交媒體用户而言，主動解離能有效緩解日常瑣事帶來的壓力。但當無意識的被動刷屏時，這不僅浪費時間，還可能讓部分人因所謂的"社交媒體成癮"產生羞愧感。

該研究提出了社交媒體平台幫助用户保持有意識刷屏的多種方案。建議避免使用"成癮"標籤，將社交媒體使用定義為類似沉浸書籍或電影的抽離方式，或許能幫助人們找到刷屏的平衡點。

華盛頓大學博士生兼研究助理、該研究的作者之一阿曼達·鮑恩表示，解離是"一種常見且有益的過程"，“問題在於在一個旨在最大化用户停留時間的平台上發生解離”。

在這項研究中，43名參與者被要求在手機上安裝研究人員為Twitter應用開發的工具Chirp。Chirp包含四項功能：當用户已查看過某些推文時發出"已全部更新"通知以防重複閲讀；允許用户創建列表僅顯示最關注賬號的推文，並能過濾特定內容及移除"熱門推文"插入；提供包括瀏覽時間和閲讀推文數量的使用統計；每20分鐘提醒用户使用時長並詢問是否繼續。

問卷和訪談顯示，所有Chirp功能（尤其是列表功能）都能幫助用户避免無意識刷屏，不過部分參與者對20分鐘提醒感到困擾。

鮑恩女士指出，研究表明"當社交媒體提供的脱離功能符合用户時間管理目標時，能改善用户與平台的關係"。

包括Twitter和TikTok在內的一些平台已具備幫助用户管理使用時長功能。Chirp工具對所有安卓用户免費開放，研究者不從中獲利。

鮑漢女士還鼓勵人們從解離的角度看待自己的社交媒體使用行為，以避免與成癮相關的無益羞恥感。“將社交媒體使用和經常想要從沉浸式體驗中抽身——即解離——視為日常功能的正常組成部分，有助於將這些行為重新定義為正常功能的一部分，“她説。她表示，這能幫助人們理解如何管理自己的刷屏行為。

霍蘭德女士是芝加哥的一位作家。聯繫方式：[email protected]。