被低估的焦慮與壓力療法：水——《華爾街日報》

兩年前八月的一個塵土飛揚的日子，華萊士·J·尼科爾斯徒步走進他生活了20多年的加州山谷，發現家人的房屋和所有財產都被野火焚燬。

震驚之餘，尼科爾斯博士在廢墟中搜尋。他走遍整片土地，然後做了唯一能想到的有用之事。

他走到附近的小溪邊，脱去衣服，將自己浸入水中。

身為海洋科學家的尼科爾斯博士，正是在尋求水的治癒力量。

這是艱難的幾年。我們許多人都感到精疲力竭、身心俱疲，難以重建生活平衡。我們需要充電。

水能提供幫助。神經科學家指出，在海洋、湖泊、河流等藍色空間附近停留可以帶來諸多益處，包括緩解焦慮、減輕精神疲勞以及恢復活力。

參與游泳或衝浪等水上活動能幫助我們進入"心流狀態"，完全沉浸於當下。研究水對大腦影響的神經科學家、Neuroverse首席執行官裏卡多·吉爾-達-科斯塔表示，這能平靜我們常被反芻思維和憂慮佔據的內心狀態。

“水通過消除所有噪音來使我們冥想，“經常去小溪的華萊士·J·尼科爾斯説道。圖片來源：華萊士·J·尼科爾斯水體同樣能喚起一種壯麗的敬畏感——這是對廣闊事物產生的情緒反應，它能拓展並挑戰我們對世界的認知。敬畏感可以緩解壓力，幫助我們客觀看待問題。

“水通過消除所有噪音來使我們冥想，“專注於研究藍色空間如何影響我們健康的尼科爾斯博士説，“我們要做的就是到場。”

環境心理學家表示，水具有特殊屬性，可以增強自然的積極影響。當你靠近水時，通常需要處理的視覺和聽覺信息會減少。我們的心靈可以得到休息。

水的聲音通常穩定而柔和，能安撫我們。它的氣味可以喚起積極的記憶和聯想。當我們漂浮時，我們的身體也能得到一種在陸地上永遠無法獲得的休息。

最重要的是：水是動態的。它有節奏地運動，產生迷人的光影、色彩和聲音變化。它能吸引我們的注意力，但不會過度索取。研究人員稱這種效應為"軟性魅力”。它讓我們的大腦從日常生活所需的、消耗認知資源的強烈專注中得到休息。

“水能讓你的思維以積極的方式漫遊，“芝加哥大學環境神經科學實驗室主任馬克·伯曼説，“這正是恢復精力的關鍵。”

以下是一些關於如何利用水的治癒力量的建議。

記住：所有水體都有價值。

靠近海洋和其他藍色空間可以緩解焦慮、減輕精神疲勞並讓我們恢復活力。攝影：John Francis Peters/《華爾街日報》即使只是路邊的小溪，你身邊可能就有這樣的水域。從那裏開始，然後擴展到週末或假期可以造訪的水域。

河流、運河和噴泉等城市水域也算數。游泳池、浴缸甚至灑水器中的家庭用水也是如此。《藍色思維》一書的作者尼科爾斯博士説，要注意水的聲音、光線的變化和流動，這本書探討了水如何讓我們更快樂、更健康。

他説，如果你無法接觸到水，繪畫、照片、視頻和電影也能產生一些相同的效果。如果你想增強積極效果，可以選擇那些對你來説代表美好記憶的地點。

甚至虛擬現實也有幫助。研究顯示，計算機生成的虛擬現實水域場景可以提升參與者的情緒，可能是因為他們能夠與環境互動。

經常去。

研究發現，在水邊或水中度過時光可以改善我們的幸福感。攝影：John Francis Peters/《華爾街日報》一點點時間就能帶來很大的不同。

2019年的一項研究發現，每週至少需要在大自然中度過兩小時才能改善我們的幸福感，這段時間可以分成更小的片段。維也納大學的環境心理學家馬修·懷特説，一項尚未發表的最新研究發現，在水邊度過類似的時間也有同樣的好處。懷特研究了水域環境對健康的益處，並是這兩項研究的首席研究員。科學家們還發現，人們只需凝視水族箱15分鐘，心率就會降低，情緒也會更好。

嘗試一項水上運動。

神經科學家Ricardo Gil-da-Costa表示，參與水上活動能幫助我們進入"心流狀態”，使心靈平靜。圖片來源：John Francis Peters/華爾街日報並且要精通這項運動。Gil-da-Costa博士指出，當你完全投入所做的事情時，這種狀態會讓你忘卻時間和煩惱。當你熟練掌握某項活動時，大腦會產生變化：形成新的神經通路，這些通路會變得更快速、更強健。這使得未來進行相同活動時更容易進入心流狀態。

聆聽水聲。

水以有規律的方式流動，產生迷人的光影、色彩和聲音的交織。圖片來源：John Francis Peters/華爾街日報Calm應用七月份十大最受歡迎聲音景觀中，有九個與水有關（第一名：‘雨打樹葉’），這並非巧合。

White博士表示，水最令人平靜的特性之一是其聲音。在五月發表的研究中，他與同事發現人們認為最具恢復力的水聲是雨林中的雨聲、海灘聲和潺潺溪流聲。當研究人員在水聲中加入生物聲音時，人們更加喜愛這些聲音。

錄製一段你最喜愛的水聲，它會喚起美好的回憶。

發揮你的想象力。

當我們靠近水邊時，大腦得以從日常所需的專注狀態中暫時解脱。圖片來源：《華爾街日報》John Francis Peters你可以在腦海中隨時隨地與水共處。尼科爾斯博士指出，當想象的水景是現實中曾讓你愉悦的真實水域時，這種積極效應會更強烈。

每當我感到不堪重負時，就會閉眼回想多年前與父親和姐妹們在密歇根州海岸航行的畫面。我想象陽光在水面跳躍的粼光，浪花拍打船身的聲音，還有家人的笑語。幾乎瞬間就能感到平靜下來。

當尼科爾斯博士從仍在冒煙的房屋廢墟後的米爾溪潛水換氣時，他啜泣了。隨後他仰面漂浮，直到情緒平復。

此後他每天在打理完房產後都會去溪中浸泡。“這就像每日重置鍵，“他説，“如果沒有它，真不知該如何消化這些情緒。”

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本文發表於2022年8月24日印刷版，標題為《釋放水的治癒力量》。