誰是#那個女孩？當TikTok潮流佔據你的生活時會發生什麼——《華爾街日報》

德古維爾王朝疲憊不堪，而薩曼莎·布勞卻感覺前所未有的好。她們倆在做着相同的事情。

這兩位女性一直試圖通過遵循從TikTok上的#ThatGirl和#CleanGirl趨勢中學到的方法，過上最好的生活。這種生活方式規定早上5點起牀，每天鍛鍊、寫日記、冥想、吃特定的食物（綠色冰沙、牛油果吐司）以及穿名牌運動休閒服。

#ThatGirl標籤在TikTok上獲得了約60億的瀏覽量，是那些聲稱能激勵人們改變線下生活的在線內容的一個例子。我們都在Facebook、Twitter和其他網站上看到過社交媒體趨勢，認為這些趨勢會推動我們變得更好。美麗的圖像和幸福的描繪可以激勵我們採用更健康的生活方式或學習新技能。

但它們也可能讓我們感到不堪重負和精疲力竭。有時，流行的在線趨勢可能會延續無法達到的美麗和財富標準。（我們在下面分享了一些建議，幫助你在追求這些趨勢時保持理智，無論它們是什麼。）

#ThatGirl因缺乏身體、種族和收入的多樣性而受到批評，許多帖子都展示了瘦削、白人、看似富有的女性。在改善生活的更廣泛問題上，#ThatGirl導致了兩種結果。德古維爾女士和布勞女士的成功和陷阱中，隱藏着我們每個人應對當前和未來標籤趨勢的最佳方式的線索。

疲憊

今年早些時候，22歲的德古維爾女士發現她的TikTok信息流中充滿了她關注的人發佈的#ThatGirl視頻，講述他們如何改善自己的生活。

五月從埃默裏大學畢業後，德古維爾女士開始將自己的生活與她們進行比較。沒有了課程和課外活動的框架，她不得不在日常工作之外尋找新的方式來充實自己的時間。

“那時我開始以這些女性為榜樣重塑自己，“她説。

嘗試過#完美女孩的生活方式後，迪納斯蒂·德古維爾感到精疲力盡且持續承受壓力。圖片説明：《華爾街日報》，迪納斯蒂·德古維爾Instagram上也不乏勵志生活方式內容。但Meta旗下的Instagram經常展示經過精心策劃的帖子，許多人都知道這些只展現了現實生活的片段。消費者研究公司Front Row Insights & Strategy的創始人傑恩·查爾內斯基表示，TikTok用户通常認為該應用的短視頻更加真實。

“這種內容與真實性和隨意性相關聯，我認為這讓它感覺更可信，“她説。

與此同時，TikTok算法的特性意味着觀眾可能會陷入內容的兔子洞。德國烏爾姆大學教授克里斯蒂安·蒙塔格表示，這會讓觀眾認為每個人都必須像他們在網上看到的人那樣生活，並質疑自己為什麼沒有這樣。蒙塔格教授研究社交媒體習慣與人格之間的聯繫。

去年12月，TikTok表示正在努力多樣化推薦內容，防止用户看到過多相同內容。本文聯繫TikTok置評時，該公司引用了7月份的一篇博客文章。其中，安全與信任負責人科馬克·基南表示，公司已減少與節食和健身等健康話題相關的內容推薦頻率，並持續進行測試。

一位女發言人補充説，未來幾周公司將推出過濾特定話題標籤的功能。

#完美女孩 創作者們推薦（並被德古維爾女士遵循）的步驟包括：上班前一個半小時起牀寫日記、喝果昔、完成七步護膚流程。工作日結束後合上筆記本電腦，德古維爾女士會前往健身房進行高強度鍛鍊。放鬆拉伸後，她會做一頓健康餐，閲讀並冥想再入睡。

“我確實有過完成所有目標的日子，但這太耗神了，“德古維爾女士説。追求#完美女孩生活方式的壓力最終讓她產生了一種揮之不去的焦慮感，就像面臨一個即將到來卻並不存在的截止日期。

“人們根本不可能長期維持這種狀態，“德古維爾女士表示。

本月早些時候，她暫停了#完美女孩計劃，放棄了每日任務清單。她説，此後生活變得輕鬆多了。

靈感來源

與德古維爾女士相似，19歲的布勞女士在TikTok上刷到的主要是生活方式與健康內容。這位馬薩諸塞州西新英格蘭大學的學生將其視為日常小改變的靈感來源，而非操作指南。

薩曼莎·布勞通過將部分#完美女孩習慣融入日常生活獲得了成功。圖片來源：華爾街日報，薩曼莎·布勞她的方法包括審視自己的生活如何已經符合#ThatGirl的生活理念。例如，她已經擁有一本日記本；她只需要開始在上面書寫。

自從將#ThatGirl的習慣融入生活後，布勞女士注意到一種成就感，並且日常情緒有所改善。這促使她更多地社交，並在户外度過更多時間。她説，這也幫助她優先做讓自己快樂的事情。

布勞女士嘗試過一種理想化的日常：早起、去健身房和寫日記，但她不是一個喜歡早起的人。所以她開始在晚上鍛鍊。如果某個習慣，比如冥想，沒有效果，她説她會停止做。

“我觀看那些視頻是為了看看如何複製那些習慣，同時仍然忠於我每天喜歡做的事情，”布勞女士説。

你可以做什麼

以下是一些方法，確保你與TikTok和其他社交媒體上的生活方式內容保持健康的關係：

**問問自己它讓你感覺如何。**哈佛醫學院臨牀心理學家兼教員傑奎琳·斯珀林建議，在觀看前後，用評分來衡量你的感受。如果你注意到情緒下降，減少觀看或嘗試調整你所看到的內容。使用“不感興趣”功能，防止算法再次推薦這類視頻。你也可以瀏覽“關注”動態，只看你選擇的賬户的帖子。

**讓你的手機變得無聊。**為TikTok和其他社交媒體設置屏幕使用時間限制，可以幫助減少你的使用。如果你發現自己總是點擊“忽略”這些休息提示，蒙塔格博士建議將手機調為灰度模式，去掉那些可能讓智能手機變得吸引人的鮮豔色彩。

**諮詢專業人士。**每日的#ThatGirl生活包含特定的飲食和健身指導。重要的是要記住，健康生活對每個人來説都不同。斯珀林博士建議，可以考慮向營養師或其他專業人士諮詢，制定個性化計劃。

**記住這只是精選片段。**你在Instagram上看到的一張照片可能是從幾十張照片中挑選出來的最佳一張。TikTok可能也是如此。想象一下TikTok視頻幕後的情況。設想實際的拍攝過程。

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刊登於2022年8月30日印刷版，標題為《當TikTok趨勢主宰你的生活：誰是#ThatGirl？》。