他身兼兩家公司CEO，還是一名排名靠前的擊劍手——《華爾街日報》

許多父母通過子女重温自己的運動輝煌歲月。亞倫·羅必須在參加兒子的擊劍比賽和自己的比賽之間做出選擇。“當比賽時間衝突時，這真是個兩難抉擇，“羅先生説，他和兒子們一樣參加國家級比賽。

42歲的羅先生在高中時練習擊劍，並在馬薩諸塞大學阿默斯特分校與俱樂部一起比賽。他中斷了這項運動10年，於2014年共同創立了紐約奢侈配飾品牌Caraa。擔任首席執行官一年後，他知道自己需要一個釋放壓力的出口。於是他重新拿起重劍——三種擊劍劍種中最大最重的一種。

他加入了紐約擊劍俱樂部，開始與教練一起訓練。他還重新開始了高強度的健身計劃。恢復擊劍狀態花了近一年時間，但到2016年他又開始參賽。2022年初，羅先生共同創立了第二家企業——美食公司Mercado Famous。

羅先生在高中和大學時練習擊劍，在2014年創立第一家公司後不久重新發現了這項運動。照片：《華爾街日報》的安東尼·蓋瑟斯"擊劍對體力要求很高，但它讓我頭腦清醒，所以當我轉換思維戴上商業頭腦時，我能非常專注，“他説。

羅先生説，速度至少和力量一樣重要。“當你擊劍時，設定某種節奏很重要，幾乎就像與對手跳舞一樣，如果你能通過速度和節奏有效地打破這種節奏，你就會獲得優勢，“他説。他還將這項運動比作國際象棋。“有些動作就像陷阱一樣設置，“他説，並補充説陷阱的有效性"取決於你能讓它們看起來有多真實。”

羅先生和他9歲的兒子亞歷山大及6歲的塞巴斯蒂安從八月份就開始為本賽季進行訓練。他的妻子吉爾·羅偶爾會練習擊劍，但更喜歡通過芭蕾把杆課程來保持身材。羅先生擔任兒子們的場邊指導教練——即擊劍比賽中指定的場外教練。在每場三回合、每回合三分鐘的對決間隙，他會提供戰術分析和建議。“訓練他們帶給我的快樂幾乎超過了自己參賽，“他説。

羅先生每年會參加三場地區性和三場全國性賽事。他在50歲以下元老組全國排名第26位，目標是未來兩年內參加國際級比賽。

訓練方案

羅先生每週有三個晚上在紐約打磨擊劍技巧。他與教練進行一對一訓練，完善包括假動作和反擊在內的技術動作。每週三參加團體訓練時，他會與對手配對練習，課程結束時與同一對手進行一到兩場對決。

週六上午，他會在新澤西州米爾本家附近的新澤西擊劍聯盟進行三小時訓練，兩個兒子則參加兒童課程。羅先生先進行30分鐘瑜伽式熱身拉伸（如下犬式）及波比跳、跳躍深蹲等動態訓練，隨後花45分鐘練習步法——包括衝刺等需要速度與組合動作的高難度進攻技巧，該動作要求劍手儘可能延展身體。

他還會對着假人完成至少100次手腕點刺動作。“擊劍全靠肌肉記憶，“羅先生説。訓練最後階段他會與對手實戰，或使用一台能閃爍光點的機器進行遊戲——必須用劍尖擊中依次亮起的光點。他和兒子們經常在家重複類似的肌肉記憶訓練。

他每週在本地健身房訓練兩次，每次90分鐘至兩小時。壺鈴是他力量訓練的主要內容。他的訓練計劃每週變化，但重點在於低重量（25磅至35磅之間）和高強度重複，每個動作以30秒運動、30秒休息的節奏進行。他完成四組共八個動作，可能包括單臂壺鈴擺盪和壺鈴上的三頭肌俯卧撐。

羅先生通過梯式循環訓練進行有氧運動，專注於速度和爆發力。他以最快速度完成四組共八個訓練動作，如五次跳躍加衝刺、側跨跳和單腿側滑步，每組動作間休息30秒。今年夏天，他利用公路自行車提升耐力，並通過騎行山坡鍛鍊爆發力。週日是他的休息日。

羅先生和他的兒子亞歷山大都參加重劍比賽，這是三種擊劍劍種中最大最重的一種。照片：《華爾街日報》的Anthony Geathers羅先生在健身房通過壺鈴訓練補充擊劍練習。照片：《華爾街日報》的Anthony Geathers羅先生的力量訓練側重於低重量和高強度重複。照片：《華爾街日報》Anthony Geathers### 飲食計劃

**熱量需求：**據羅先生的蘋果手錶顯示，他在擊劍訓練中會消耗2000至2500卡路里。訓練後，他會飲用含30克蛋白質和酶基補水混合物的奶昔補充能量。

**早餐：**他喝咖啡和人蔘醋飲，搭配蛋白奶昔以及一碗粥（米粥）或燕麥片。

**綠色目標：**羅先生午餐總會加入綠色蔬菜，典型搭配是白米飯配雞胸肉和豌豆尖。

**晚餐：**他表示很少外出就餐並限制飲酒，尤其在比賽季。家常晚餐通常有白米飯、四季豆和西班牙豬肉，甜點是藍莓。

放縱時刻：“我熱愛碳水與肉類，所以想犒勞自己時，我會每樣多吃一份。“羅先生説。

羅先生在紐約擊劍俱樂部對着假人重複練習。照片：《華爾街日報》Anthony Geathers### 必備裝備

**防護：**羅先生在擊劍裝備上花費超2000美元，由奧運擊劍選手創立的倫敦品牌Leon Paul是他的首選。

**武器：**他擁有14把重劍，並自行組裝，從不同品牌中挑選最佳部件。他表示劍身通常是重劍最重要的部分，他的劍身購自Blaise Frères（200美元）。

**鞋履：**羅先生穿着NikeCourt Air Zoom GP Turbo網球鞋（140美元）進行擊劍。

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