《華爾街日報》：夏令時即將結束，用這些技巧把握清晨時光
Alex Janin
想要成為早起者的夜貓子們注意：本週末可能是你為來年調整作息的最佳時機。
大多數美國人將在11月6日週日凌晨2點將時鐘撥慢一小時，這是從夏令時切換至標準時間的年度調整。這一變化讓我們當晚能多睡一小時，並在清晨獲得更多陽光。
提早的日出有助於人們起牀。美國睡眠醫學會前主席拉曼·馬爾霍特拉表示，那些天生傾向於晚睡晚起的人從恢復標準時間中獲益最大。
早睡作息與某些健康益處相關。根據2018年發表在《精神病學研究雜誌》和2021年《JAMA精神病學》的研究，晨型人患重度抑鬱症的可能性更低。JAMA精神病學研究顯示，每晚睡眠週期中點每提前一小時，患重度抑鬱症的風險就降低23%。該研究分析了超過80萬人的數據。
睡眠醫生和研究人員提醒，獲得充足睡眠比在黎明時分起牀更重要。夜貓子可以利用時間變化稍作作息調整，但過度違背天性可能適得其反。
“如果你的晨間作息讓你睡眠不足，那你並沒有贏得什麼，”時間管理專家、《成功人士早餐前做什麼》一書的作者勞拉·範德卡姆説道。
然而，我們許多人都想充分利用清晨的日光，無論是跑步、練習瑜伽姿勢，還是趁家中仍安靜時啜飲咖啡。根據睡眠專家、早起者和夜貓子的建議，以下是充分利用時間變化的方法。
感受寒冷
研究表明，除了晨光外，一陣冷空氣也有助於刺激清醒。暴露在寒冷中會激活身體的交感神經系統，從而帶來一陣能量和警覺性。
芝加哥的成人睡眠教練凱莉·默裏表示，她約25%的客户表示有興趣將睡眠時間提前。對於那些早上難以醒來的客户，她建議洗個冷水澡。
寫作喚醒
布拉格在線學術寫作課程“研究者寫作學院”的創始人安娜·克萊門斯説，她天生不是早起的人。她醒來時“不太清醒”，但她發現早晨花10到20分鐘寫日記很有幫助。
安娜·克萊門斯的晨間習慣包括牛油果吐司、寫日記和大量自然光。照片：安娜·克萊門斯她一邊享用燕麥粥、煎餅或牛油果吐司早餐，一邊處理多項任務，回答諸如"今天會遇到什麼困難？我該如何解決？“的日記提示。這些解決問題的練習，加上從窗户灑入的自然光線，有助於驅散晨間腦霧並提升專注力。
“一旦寫在紙上，你的大腦幾乎就梳理清楚了，儘管你並沒做太多具體工作，“克萊門斯博士説。
創造’自我時間’
身兼兩份工作還要照顧三個孩子的阿琳·弗洛雷斯，格外珍惜早晨這段屬於自己的短暫時光。在典型的週末，她會在早上6點到6點半之間醒來，泡一杯肉桂茶，抱着筆記本電腦窩在沙發上。
她常利用這段時間聆聽錄製的課程講座，篩選家庭護士執業碩士項目的PPT。完成課業後，這位49歲的女士在孩子們醒來前仍有空閒，於是踱步到紐約公寓的小露台沐浴晨光，照料疫情期間開始種植的番茄和羅勒。
“沒有電話鈴聲，家人都沒起牀，“她説，“這是完全屬於我享受所愛的時光。”
設定晨間目標
時間管理專家範德坎姆女士指出，早晨是處理艱鉅任務的好時機，因為通常比一天中其他時段更具可控性。
“人們可能以為晚上能寫出偉大的美國小説，但更可能的是他們會去看Netflix，”她説，“而清晨的時光不太容易被佔用。”
上學日裏，她會設法在送初中生孩子們上校車後、兩歲孩子醒來前擠出一大段閲讀時間。週末時，她經常比家人早起以完成閲讀計劃。今年，她利用清晨的碎片時間系統閲讀莎士比亞全集。截至十一月，她已讀完《第十二夜》《麥克白》《哈姆雷特》和《安東尼與克莉奧佩特拉》等經典劇目，正沉浸在《亨利八世》中。
她説當自己坐下來閲讀每天三四頁的內容時，費城窗外的陽光已然升起，斑斕的秋葉盡收眼底。
“當光明尚在時若能看見它，你會覺得抓住了這一天，”她説道。
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