《華爾街日報》：居家辦公期間如何保持健康

尋找促進心理健康的方法，比如與朋友定期見面。插圖：艾比·洛辛七年前當我重返遠程工作時，曾對居家辦公能提升幸福感的種種方式充滿期待。我將有時間去健身房鍛鍊；為全家人準備健康晚餐；每晚都能睡個好覺。

現實卻是：我的日常活動量驟降至零，為了排解獨居的孤獨感甚至更頻繁地下館子，體重增加了40磅，夜裏還總是輾轉難眠。

在健康狀況持續惡化幾年後，我的身心狀態差到終於意識到——是時候像重視遠程工作效率那樣關注自我保健了。以下三組策略對我行之有效，也常推薦給其他遠程或混合辦公者。

保持運動

當發現可以足不出户度過數日後，久坐不動讓我變得焦慮抑鬱。避免這種情況的方法如下：

• **邊開會邊散步。**若無需出鏡或僅需簡單記錄，不妨在通話時散步。我發現這類會議往往比視頻通話更能激發創意、增強人際聯結——或許因為擺脱屏幕共享和外表形象的干擾後，更容易專注對話實質。

居家辦公時保持活動的妙招：遠程會議時關掉攝像頭，順便做些輕鬆家務。 插圖：艾比·洛辛• **找個移動辦公搭檔。**疫情期間我一直和一位老同事結伴散步。當項目遇到思路瓶頸時，我會把問題到散步時解決——運動與交談的雙重作用能激發創意。

• **關閉攝像頭。**視頻會議若無需露臉，就別開攝像頭。這樣你可以站起來活動，做些輕鬆家務或洗碗，避免久坐不動。

• **限制足不出户的天數。**我承認：我是個無可救藥的宅人。可以連續多日足不出户仍樂在其中（個人最高紀錄是八天）。但即便這樣我也會在某刻感到煩躁，因此給自己定了規矩：每週最多一天完全不出門。其他日子至少會出門遛狗。

像奧運選手般飲食

過去從未將辦公室視為飲食管理場所——直到重返居家辦公，重新意識到廚房近在咫尺的風險。如今我以備戰奧運的心態看待食物：不僅是愉悦來源，更是提升工作效率的燃料。為此…

• 設置零食障礙。 以前在辦公室工作時，吃零食很不方便：我得一路走到大廳，從商店買點東西。我學會了在家裏設置類似的白天零食障礙：儘量把最容易拿取的零食（比如堅果）放在不太方便的位置（比如高處的櫥櫃）。

• 準備重複餐食。 雖然設置抑制零食的障礙很有幫助，但讓健康均衡的餐食變得更便捷同樣重要——否則我可能會為了查看清晨郵件而跳過早餐，或者午餐只吃一包蛋白薯片。我每個週末都會做一大份炒蛋，這樣每天早上只需幾分鐘就能加熱出一份健康早餐。而且我每天午餐都吃同樣的肉、奶酪和芹菜，以保持分量一致且準備時間最短。

• 下午3點開始做晚餐。 我充分利用了在家工作的一個特權：不再需要等到下班才開始準備晚餐。我經常在下午三四點休息15分鐘，這樣就能着手準備一頓健康的晚餐。下午就開始做健康餐食，幫助我減少了因太累而只想叫外賣漢堡的次數。

• 預先分裝零食。 事實證明，將我最愛的零食（比如心愛的夏威夷果）預先分裝好，有助於控制午間零食的量，既能提神又不會讓我吃得過飽昏昏欲睡。

將食物視為生產力和表現的能量來源。插圖：艾比·洛辛### 心理健康習慣

正如過去兩年許多人發現的那樣，遠程工作可能對心理健康造成影響。以下是我的應對方法：

• 固定社交安排。 辦公室工作的一個便利之處是什麼？它基本能保證人際接觸。在家工作時，很容易陷入孤立狀態。確保定期人際互動最有效的方式是組織固定約會。我每週與一位同事一起散步遛狗並頭腦風暴；另一位則在大多數早晨進行伸展運動和地板鍛鍊時，進行隨意的電話交流。

• 從家庭中抽身。 當你無法從家庭中抽離到一個獨立空間時，嘗試抽離到不同的時間段。我一直和丈夫一樣是個夜貓子，但現在全家都在家工作或學習，我接受了早起的新生活。比家人早（或晚）幾個小時起牀意味着我每天都有屬於自己的時間窗口。

• 停止穿運動服。 當我剛開始回到在家工作的狀態時，我選擇了緊身褲和束腰外衣，或運動褲和T恤的搭配。但我的休閒裝扮很快變得令人沮喪：當你穿得像健身房常客時，很難感覺自己是個強人。當我穿着既儘可能舒適又能給我某種審美提升的衣服時，我感覺和工作狀態最佳。

對於遠程工作日，你能做出的最重要改變並不侷限於任何一項鍛鍊、飲食或心理健康習慣。關鍵在於將自己視為自己的內部人力資源健康經理：這個人的職責就是關注你家庭辦公室員工的福祉。也就是説，你自己。

塞繆爾博士是一位技術研究員，也是《遠程公司：如何在任何地方工作並取得成功》的合著者。通過[email protected]給她發郵件。

刊登於2022年11月9日的印刷版。