如何從繁忙的日程中抽身並休息一下 - 《華爾街日報》

圖片説明：瑪格達琳·戴維斯為《華爾街日報》繪製上個月阿里·卡勒特被診斷出腎臟感染時，她感激地在急診室接受了靜脈注射，並按要求服用了抗生素。但醫生最後的囑咐讓她不知所措：休息。

“我開始坐立不安，必須找點事做。“這位明尼阿波利斯市的30歲研究生説。在沙發上躺了一天——打盹、縫紉、看YouTube視頻後，她終於忍無可忍。她爬上樓梯到家庭辦公室處理學業和雜務，直到腎臟傳來一陣刺痛以示抗議。

“工作迫在眉睫，“她這樣解釋為何難以安心休息，“我知道即使生病或力不從心，世界也不會為我停下。”

多年來，美國人一直將長時間工作和崇尚效率視為榮譽勳章。當歐洲人享受午休和整個八月的假期時，我們卻在帶病工作，積攢的帶薪假期永遠用不完。今年秋天，許多人似乎更加瘋狂：重新踏上商務會議之旅，從辦公室衝到學校的現場演出，再趕赴歡樂時光聚會，最終被捲土重來的各種病毒擊倒。

或許我們真該歇歇了。

“這個世界不再給你休息的時間，你得自己去爭取。”為多家公司提供四天工作制諮詢的亞歷克斯·蘇俊-金·龐説道。他表示，暫停工作能讓你的體力和精神都得到恢復。

如果你的工作比較靈活——比如在家辦公——他建議在連續工作兩到四小時後，安排一到兩小時的休息時間，包括20分鐘或90分鐘的小睡。

圖片説明：Magdaline Davis為《華爾街日報》繪製龐博士説，如果你和我們許多人一樣需要向老闆彙報工作，這種作息可能像天方夜譚，但你必須保護自己的非工作時間。試着培養一個愛好，一個你期待去做的事情，它可以佔據你的夜晚和週末，讓你有理由拒絕加班和其他消耗精力的事情。他補充説，最好的減壓方式不一定是抱着一包薯片坐在沙發上。

“認知上更具挑戰性的事情往往能更好地讓你忘記工作，”龐博士説，“這樣你就不會反覆琢磨和老闆的那次談話了。”

對於南卡羅來納州西哥倫比亞的路德教會牧師託尼·梅策來説，騎自行車是讓大腦終於不再嗡嗡作響的方法。

“你只有一個焦點，”他説。“享受這微風。感受你的身體以每小時12到15英里的速度移動這輛車的能力。”

每個週日下午，在帶領教堂做完禮拜後，他都會設法抽出一小時在小徑上騎行，當樹木從身邊飛馳而過時，他感到一種平靜。

“我真的認為安息日的本質就是試圖逃離忙碌，”他説。

俄亥俄州諾伍德市26歲的亞歷克斯·達爾開始踐行個人安息日。每週有一天（通常是週六），他完全留給自己支配。他會去本地植物店逛逛、打電子遊戲、看魚缸裏的魚兒遊動。他忽略家務，拒絕那些聽起來不有趣的家庭義務。

“我一週中太多時間都在做讓我壓力山大、整體上不太開心的事，”他説，“我就是需要這樣一天，告訴自己：去他的吧，碗沒洗完又怎樣。”

他知道有人會覺得這是懶惰享樂。當他在週六拒絕親戚聚會邀請時，能感覺到他們的不悦。但他依然認為值得。

“有時候前進的方式就是停下、休息、什麼也不做，”科學記者克里斯蒂·阿什萬登説，她著有關於運動恢復內在機制的書籍。她説，我們太多人執着於將每分每秒——甚至閒暇時光——都變成展示多任務處理能力的舞台，用智能手錶精確計算步數、里程和運動次數，為個人記錄和連續活動天數焦慮不已，這完全本末倒置。

“正是在恢復過程中，你變得更強壯、更敏捷、更有力，”阿什萬登解釋道。她指出，舉起槓鈴或跑完第十英里時，肌肉會產生微損傷，而身體正是在休息期間修復這些損傷，讓你超越從前的自己。

今年早些時候，當凱亞娜·科利斯準備參加她的第六場馬拉松時，她開始尋求如何跑得更快的建議。她不安地發現，答案似乎是：跑得慢一些，將特定的冷卻和恢復訓練納入訓練計劃中。

凱亞娜·科利斯學會了在她的跑步習慣和工作生活中放慢節奏並融入恢復時間。照片：凱亞娜·科利斯“我當時想，你一定是在開玩笑吧，”37歲的丹佛居民科利斯女士説。她一直以全力以赴為榮，認為跳過訓練日是浪費。她的新訓練計劃讓她感覺慢得痛苦。

然而，長期困擾她的傷病停止了。她在芝加哥馬拉松比賽中跑出了個人最好成績，並決定將這一理念應用到她的工作生活中，辭去一家科技公司公關負責人的高強度工作，花幾個月時間通過滑雪、閲讀和花更多時間陪伴孩子來減壓。她將在明年初在一家新公司開始一份壓力較小的職位。

在人生的某些階段，恢復活力的想法可能感覺遙不可及。

“休息就像是我過去做的事情，”凱文·哈文説，他有一個兩歲的孩子、一個三歲的孩子，並在保險行業工作。即使在我們聊天時，這位38歲的康涅狄格州西哈特福德居民還在環顧他的客廳，心裏記着他覺得應該整理和照料的事情。

他現在減壓的時間是在凌晨4:30。他設了一個早起的鬧鐘，這樣他可以在一天混亂開始前，獨自在樓下享受咖啡和閲讀自助書籍，享受一個小時的獨處時間。

他向我保證，這段時間比睡眠更能讓人精力充沛。這裏寧靜祥和，完全屬於他。

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