49歲的她跑紐約馬拉松比35歲時快多了（快很多）——《華爾街日報》

埃裏卡·斯坦利-多廷證明了我們可以隨着年齡增長而加速。

48歲時，她在9月的柏林馬拉松比賽中以2小時52分05秒的成績衝過終點線。根據美國黑人馬拉松運動員協會的統計，這使她成為少數幾位在三小時內完成26.2英里賽程的美國非裔女性之一。

如今49歲的她，為週日的紐約城市馬拉松設定了2小時48分鐘的目標。異常温暖的天氣（氣温在70華氏度出頭）對包括斯坦利-多廷女士在內的許多跑者來説都極具挑戰。她最終以3小時7分鐘完賽。

“條件很艱苦，但我全程面帶微笑堅持了下來，”她説。

當斯坦利-多廷女士2008年35歲首次參加馬拉松時，她只想着突破四小時大關。

“多年來我看着紐約馬拉松的選手們經過我在布魯克林的住所，我會為朋友們加油，甚至加入他們的訓練跑，”她説，“這激勵我最終為自己而跑。”

雖然沒達到目標，但這位前喬治城大學短跑選手發現自己並未喪失競技狀態。“剛跑完我就想再試一次，跑得更快，”她説。

2018年加入紐約跑步俱樂部“黑玫瑰”後，斯坦利-多廷女士將訓練提升到了新高度。

斯坦利-多廷女士參加了9月的柏林馬拉松比賽。圖片來源：克里斯蒂安·佈雷切斯與更年輕、更快的運動員一起跑步幫助她提高了速度。她確實承認，隨着年齡增長，尤其是短跑後，身體會出現更多疼痛。“我的快肌已經生鏽了，“她説。多年來，她可以只通過跑步來訓練。現在她加入了力量和預防性康復訓練以避免受傷。

斯坦利-多廷女士曾是一名自由職業活動策劃人，今年4月加入跑步服裝公司Tracksmith，擔任紐約市社區經理。紐約市馬拉松賽前的幾周是她最忙的時候——她正在為當地社區組織活動和訓練。從自由職業轉型影響了她的訓練。

“我一直在早上6點起牀跑步，每天都要想辦法擠時間鍛鍊，“斯坦利-多廷女士説，她是兩個9歲和11歲男孩的母親。

這是她第一次嘗試一年跑三場馬拉松。她在4月的波士頓馬拉松比賽中以3小時01分56秒的成績完賽。她在紐約跑出2小時48分鐘的目標是受到最近一次節奏跑的啓發，當時她遇到了一位40歲出頭的母親，她在去年的比賽中跑出了2小時49分鐘的成績。

訓練計劃

斯坦利-多廷女士每週參加跑步俱樂部的三次訓練。在馬拉松訓練高峯期，她每週平均跑75英里。這可能包括跑道訓練——比如600米、400米、300米和200米的間歇速度訓練——一次節奏跑和一次週末長跑。馬拉松前的兩週她會減少跑量，但不會降低強度。

她總是通過小腿和膕繩肌拉伸運動來熱身，同時激活臀肌和髖屈肌。訓練結束後，斯坦利-多廷女士會使用帶觸發點的泡沫軸作為放鬆環節。如果感到痠痛，她會穿上壓縮腿套促進血液循環，幫助恢復。

每週兩次，她會參加50分鐘的普拉提核心牀課程。這項訓練能強化跑步關鍵肌羣：臀肌、腹肌、髖部及膕繩肌。她表示這對訓練效果產生了顯著影響。

斯坦利-多廷女士一直努力保證充足睡眠，最近還購置了薰衣草枕頭噴霧助眠。“這周我堅持十點半就寢，“她説。

對斯坦利-多廷女士而言，2022年將是她首次嘗試一年完成三場馬拉松，目前身體狀態良好。圖片來源：《華爾街日報》Anthony Geathers### 飲食方案

**理念：**斯坦利-多廷女士嘗試過素食主義，但表示訓練期間身體渴望肉類蛋白質。目前她實行魚素飲食。

**早餐：**咖啡和蛋白質奶昔。

**午餐與晚餐：**常食用配有鷹嘴豆、糙米和魚類的沙拉。將午餐作為主餐，晚上8:30至9點訓練回家後享用清淡晚餐。

**零食：**KIND能量棒、隔夜燕麥、牛油果以及直接從罐子裏挖一勺的堅果醬。

放縱餐：“印度菜是我的罪惡美食，”斯坦利-多廷女士説。“馬拉松後那周我會點好幾次，吃薩莫薩三角餃和咖喱雞配米飯麪包。”

斯坦利-多廷女士大學時是短跑選手，但直到35歲才完成人生首場馬拉松。圖片來源：《華爾街日報》Anthony Geathers### 必備裝備

**服裝：**斯坦利-多廷女士表示加入Tracksmith前就常穿該品牌。工作額外福利是偶爾能獲得免費裝備，她特別推薦該品牌的奧爾斯頓緊身褲（160美元）、訓練短褲（90美元）、布萊頓基礎層（100美元）和速幹襪（30美元）。

**跑鞋：**日常訓練穿Tracksmith Eliot跑鞋（200美元），高強度訓練穿Nike ZoomX Vaporfly Next% 2（275美元），比賽日穿Nike Air Zoom Alphafly Next% 2（275美元）。

**手錶：**佳明飛耐時6S Pro太陽能版（800美元）

斯坦利-多廷女士表示與黑玫瑰跑團共同訓練幫助她提升了成績。圖片來源：《華爾街日報》Anthony Geathers寫信給詹·墨菲，郵箱：[email protected]