《華爾街日報》：工作時犯困？你可能患上了“社交時差”

一個人的社交時鐘受到工作和學習等社交活動與義務的影響。圖片來源：John Taggart for The Wall Street Journal週末熬夜導致週一早晨昏沉迷糊？睡眠專家指出，“社交時差"可能是罪魁禍首。研究表明，睡眠時間表的不規律對健康的影響可能與睡眠時長相當。

《美國醫學會雜誌·網絡開放》期刊週二發佈的新研究顯示，近半數美國成年人存在社交時差現象。該術語描述的是人體生物鐘（由晝夜節律決定，即體內時鐘驅動的約24小時週期）與社交時鐘（受工作學習等義務及社交活動影響）之間的失調。

睡眠專家表示，與時區旅行引發的時差類似，社交時差也是一種晝夜節律失調，表現為身體晝夜節律與環境不同步。但旅行時差通常短暫，而社交時差可能長期存在且症狀更隱蔽。

加州大學舊金山分校心理學家阿里克·普拉瑟（未參與該研究）指出：“旅行時差會帶來劇烈不適，而社交時差更具隱匿性。它看似平常，卻可能侵蝕健康。“普拉瑟專治失眠症。

社交時差通過計算工作日與非工作日睡眠時間中點的差異來衡量。早期研究表明，社交時差與抑鬱症、肥胖症、2型糖尿病和心血管疾病的高風險相關。它還與較不健康的飲食習慣和較差的學業表現有關。研究表明，社交時差越大，健康結果可能越差。睡眠專家表示，即使一個人獲得了建議的睡眠時間，這種情況也可能存在。美國疾病控制與預防中心建議成年人至少睡七個小時。

“睡眠不足對我們的健康有害。我們的睡眠時間表也是如此，“普拉瑟博士説。“有趣的是，疾病的風險可能與睡眠時間無關。”

睡眠專家表示，需要更多的研究來理解為什麼社交時差可能對健康有害。已知的是，晝夜節律協調大多數生理功能，而身體的大多數細胞都有自己的內部時鐘。

五分之一的參與者報告稱，他們在非工作日比工作日多睡兩小時或更長時間。照片：約翰·塔加特為《華爾街日報》拍攝"我們知道晝夜節律在我們的健康中起着重要作用，“普拉瑟博士説。“也許晝夜節律鍾正在發生什麼，可能是導致這個問題的原因。這仍然是一門新興科學。”

近期論文中研究的美國成年人中，約47%報告存在一小時或更長的社交時差。這項對約9000名成年人的分析發現，五分之一的參與者報告有兩小時或更長的社交時差。研究作者表示，這是首個大規模分別比較美國成年人在工作日與非工作日睡眠時長的研究。

“一小時的社交時差就像跨越一個時區卻無需出行”，或經歷夏令時調整，俄亥俄大學醫院系統睡眠醫學主任蘇希爾·帕蒂爾（未參與該研究）表示，“他們可能會出現入睡困難、保持清醒、適時醒來或比預期更早醒來的問題”。

帕蒂爾博士指出，雖然人們可能較好地適應短期的社交時差，但長期的晝夜節律紊亂可能對健康造成損害。

上週末結束的夏令時可被視為一種大規模社交時差，睡眠專家表示這可能加劇既有的晝夜節律失調。

分析顯示，研究參與者在非工作日平均睡眠時間更長，入睡和起牀時間更晚。參與者報告工作日平均睡眠7.5小時，非工作日8.2小時。研究稱約四分之一受訪成年人工日睡眠不足七小時。該分析基於美國疾控中心2017至2020年全國健康與營養調查數據，該調查每年評估全國約5000名成人和兒童的代表性樣本。

長時間的外出活動可能導致工作日與非工作日睡眠時長的失衡。圖片來源：John Taggart/華爾街日報該研究中相當比例的美國成年人報告了其他睡眠問題。約30%表示存在入睡困難，超過四分之一受訪者稱經歷過日間嗜睡。

“睡眠及其時間安排至關重要，應作為整體健康生活的重要組成部分予以優先考慮，“帕蒂爾博士表示。

專家推薦的優質睡眠方案包括：保持規律作息、建立舒緩身心的睡前儀式與睡眠環境，以及日間進行壓力管理。

“在睡眠醫學領域，我們關注如何同步優化睡眠健康與晝夜節律健康，“帕蒂爾博士指出，“即使獲得充足睡眠，晝夜節律紊亂最終仍會影響睡眠質量。當兩大系統未協同運作時，人體舒適度會明顯下降。”

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更正聲明夏令時已於11月6日結束。本文早期版本錯誤指出夏令時於上週末開始實施。（更正於11月9日）