馬克·沃爾伯格為何凌晨3:30起牀 - 《華爾街日報》

幾年前，當馬克·沃爾伯格在Instagram快拍中發佈自己每日作息表的詳細版本時，這份非常人強度的日程安排迅速走紅。這位演員兼商人從凌晨2:30起牀開始，描述了午餐前進行的十幾項活動，包括冷凍療法、兩次加餐和祈禱。

現年51歲的沃爾伯格此後對日程做了些調整。如今他會睡到——大約凌晨3:30。他接受了間歇性斷食法，這是他的朋友、奮進公司首席執行官阿里·伊曼紐爾説服他嘗試的方法。

“我不需要做那麼多有氧運動，不必在健身房花費那麼多時間，而且我感覺效果更好，“他説。“我正試圖與所有人分享這個經驗，因為我真的、真的看到了益處，而且見效相當快。”

沃爾伯格與妻子蕾亞·杜漢及四個孩子——19歲的埃拉、16歲的邁克爾、14歲的布倫丹和12歲的格蕾絲——住在拉斯維加斯郊外，他管理着多家企業，包括服裝品牌Municipal、健身房連鎖F45和餐廳特許經營品牌Wahlburgers。在HBO Max劇集《沃爾街》（現第二季）中，他記錄了經營這些企業的歷程。

在此，他向《華爾街日報》講述了最能讓他感到高效的事項，以及最近發現意式濃縮咖啡的故事。

你週一幾點起牀？醒來後做的第一件事是什麼？

如果在家按常規作息，我平均凌晨3:30或4點起牀。我總是以一小段祈禱時間。然後服用維生素。我以前會吃早餐。現在我完全採用間歇性斷食。我不吃東西；直接去鍛鍊。

你通常幾點開始吃早餐？

對我來説最理想的時間窗口是中午12點到下午6點。如果是訓練強度較大的日子，這個窗口可能會縮短到12或14小時，那時我可以多吃些。但一週中有五天，我會堅持18小時的禁食。

HBO Max的《沃爾街》記錄了馬克·沃爾伯格經營多項生意的日常。圖片來源：HBO Max提供你晚上通常幾點睡覺？

我7點半就寢——保證八小時睡眠。回家後我會説"今晚想早點睡”，而我妻子總會回：“不用特意告訴我。哪天你決定熬夜，再通知我。”

你服用哪些維生素？

薑黃等抗炎補劑，常規的維生素C、D，還有運動營養補充劑如蛋白粉。訓練前我會喝杯奶昔。

喝咖啡或茶嗎？

原本完全不喝，開始間歇性斷食後新增了喝濃縮咖啡的習慣。

一天或一週中何時最有創造力/效率？

清晨。早起時周遭無人，能集中處理郵件、聯繫各方合作伙伴。去高爾夫球場途中或開車時也能完成大量電話溝通。

在設計服裝時，你最關注哪些細節？

酷炫感。你希望穿上既酷炫又舒適的衣服。我們的高爾夫T恤設計了領子，但它其實是一件柔軟有彈性的T恤。你可以穿着它打高爾夫、健身或上班。我們就是想創造些既酷炫又特別的東西。

對你來説，什麼能讓一件物品感覺“特別”？

對我來説最重要的是合身度和觸感。天啊，有些品牌的高端產品，就連他們的T恤之類——我就想讓我們的產品有那種質感，但價格要讓努力工作的人買得起，或者讓他們的女友能輕鬆選購。

從《沃爾街》第一季中你學到的最重要的事是什麼？

公開市場和商業世界只適合心理成熟的人。你必須臉皮夠厚。如果你不害怕展示失敗和虧損。多數人總愛吹噓自己樣樣第一。但我們關閉了所有餐廳、所有健身房。我們即時展現了這些，人們反而欣賞這種誠實。所有的挫折和艱難讓我們更強大。

有沒有哪個經典角色你想重新演繹？或希望看到翻拍？

我們正努力推進《鬥士2》，有機會用拳擊手米奇·沃德的故事做出與第一部不同的作品，他和阿圖羅·加蒂的經典三部曲正是前作最著名的部分。

什麼讓你感覺最有成效？

保持日常習慣的連貫性。獲得充足的休息，真正保持專注。我的靈性和信仰是這一切的核心。

你會做什麼來進行自我護理和放鬆？

我會去湖邊游泳。由於我有一些背部問題，我有一位物理治療師協助我。持續進行調整和治療。

你得到過的一條指導你的建議是什麼？

你必須堅持下去，必須繼續努力。不遺餘力。不要指望別人來解決問題。你必須做好長期投入的準備。

為清晰起見，本次訪談經過編輯和濃縮。