在可穿戴設備上追蹤排卵期：蘋果手錶與歐拉戒指對比 - 《華爾街日報》

正在嘗試懷孕？還是想避免懷孕？現在有智能手錶和智能戒指可以幫你。

新款Apple Watch Series 8（399美元起）和Ultra（799美元），以及第三代Oura戒指（299美元起），正通過先進的温度傳感器革新歷史悠久的生育追蹤方式。它們的配套軟件能檢測體温的細微上升以確定排卵期——通常會導致華氏0.5至1度的升温，這是每月最易受孕的時段。

過去幾個月，我一直在測試新款Apple Watch和Oura戒指。我將這些高科技方案與傳統體温計+手動記錄讀數的方法進行對比。其他具備測温功能的可穿戴設備尚未將其整合到生育追蹤中。而Ava手環、Daysy體温計等專業生育產品雖有用，但我重點關注的是全功能可穿戴設備。

關於避孕，蘋果不建議將其手錶用於避孕用途。但Oura戒指配合Natural Cycles應用使用時，已獲得美國食品藥品監督管理局批准作為避孕方案。

讓算法來完成工作比我自己解讀數據要容易得多，但這種便利是有代價的。

為什麼要追蹤排卵和體温？

哥倫比亞大學歐文醫學中心婦產科助理教授普里揚卡·戈什表示，你的生育窗口通常包括排卵期及其前五天。

戈什博士説，排卵後，你的體温會上升，並可能持續幾天。你可以使用基礎體温計或佩戴設備來追蹤這一變化。

無論是蘋果手錶還是Oura，都無法像傳統體温計那樣告訴你是否發燒到101華氏度。相反，這些設備會追蹤你睡眠時記錄的皮膚温度相對於基線的變化。

蘋果手錶和Oura的算法專門尋找温度變化，以估算你在週期中的排卵日。當然，體温升高也可能表明生病或運動過度。這些公司表示，他們的軟件能夠區分這些情況。

測試算法

你的週期第一天和排卵期密切相關。因此，除了佩戴設備外，你還需要在蘋果健康或Natural Cycles應用中記錄你的月經開始時間（標記為新週期的開始）。兩者都採取了措施保護你的隱私，但程度不同（下文會詳細介紹）。它們使用自我報告的月經週期數據，包括你過去記錄的週期，來估算你的生育能力。來自可穿戴設備的温度數據使這些計算更加準確。 

如果您有月經週期不規律（短於21天或長於35天），這些應用程序的預測就不那麼有幫助了——儘管僅做記錄本身也是有價值的。古什博士表示，月經不規律或無排卵可能預示着潛在的醫療狀況。她説：“如果有任何疑慮，請尋求專業意見。”

使用Oura進行生育追蹤需要Oura會員資格（每月6美元），以及與Natural Cycles的集成（每年100美元或每月13美元）。蘋果健康應用程序內置於iPhone和Apple Watch中，無需額外費用。

Natural Cycles根據您的排卵時間將紅色標記為‘易孕期’，綠色標記為‘非易孕期’。與計劃懷孕模式相比，當應用程序設置為避孕模式時，易孕窗口期更長。照片：Nicole Nguyen/華爾街日報Natural Cycles和蘋果健康之間的一個關鍵區別在於它們如何推斷您的生育能力。Natural Cycles預測您的具體排卵日期，然後根據Oura的温度數據確認您實際排卵的時間。

蘋果不會預測具體日期。相反，它會預測您的下一次月經，然後減去13天來計算您的易孕窗口期，即最有可能受孕的六天。但隨後它同樣使用温度數據來回顧並確認具體的排卵日期。

蘋果健康應用以藍色顯示六天生育窗口預測。排卵後幾天，該應用會根據您的體温以紫色估算出排卵日。圖片來源：Nicole Nguyen/華爾街日報蘋果與Natural Cycles建議每晚佩戴設備以獲得最準確結果，但偶爾漏戴一兩天也無妨。您需要連續佩戴設備幾個週期以建立基礎體温基準線，之後才能確認排卵。

傳統方法中，我使用14美元藥店購買的基礎體温計記錄每日數據（顯示小數點後兩位更精確）。根據醫生提供的簡易圖表，我在起牀前記錄體温。為精準預測，我還使用居家檢測試紙來捕捉排卵前一兩天激增的激素。

傳統體温追蹤法需基礎體温計和記錄表，配合排卵激素檢測可縮小排卵日範圍。圖片來源：Nicole Nguyen/華爾街日報在我首次使用這些方法進行週期測試時，我得了流感，這可能會影響我的體温。儘管如此，Apple Health和Natural Cycles對排卵日的預測僅相差一天。在第二個週期中，Apple Health和Natural Cycles預測的日期相同。這些結果與激素測試和我手動繪製的圖表計算結果一致。

手錶與戒指：如何選擇

蘋果和Natural Cycles的算法大體上是一致的。但相似之處僅此而已。

**舒適度：**我不喜歡在晚上佩戴笨重的Apple Watch Ultra。Series 8更輕薄、更輕便，但Ultra的多天電池續航更適合睡眠追蹤。總體而言，Oura戒指更舒適。

**應用：**在蘋果的健康應用中，你可以看到一個週期日誌和一些見解，但很難將當前週期與過去的週期進行比較。手腕温度信息無法在手錶上查看，只能在iPhone應用中查看，而且它被埋藏在多個菜單下。令人沮喪的是，你一次只能看到14天的數據，而不是整個週期的快照。

Natural Cycles應用提供了更多的上下文信息，包括你通常的排卵日和週期之間的變化。你可以切換到計劃懷孕模式，查看更精確的受孕窗口，而不是避孕模式中顯示的更保守的窗口，後者標記了更多潛在的受孕日以更好地防止懷孕。

**成本：**顯然，紙筆是最便宜的，但也是最困難且最容易出錯的。有幾次，我在測量體温之前起牀去洗手間，這是這種方法的大忌。

對於已經擁有新款Apple Watch的用户來説，在蘋果健康應用中體驗温度增強的生育追蹤功能是免費的。但我不建議僅僅為了這個功能就升級到Apple Watch Series 8或Ultra。

由於需要先購買設備再加兩項訂閲服務，Oura可能成為最昂貴的選擇。不過Natural Cycles發言人表示，作為註冊醫療應用，該應用的訂閲費用可以通過靈活支出賬户和健康儲蓄賬户來支付。

Natural Cycles首席執行官Elina Berglund透露，公司正在研發自有可穿戴設備，並對其他第三方硬件進行臨牀試驗。

**隱私保護：**在最高法院推翻憲法規定的墮胎權後，生育追蹤應用的數據處理方式變得尤為重要。蘋果健康應用採用端到端加密，隱私性最強。這意味着除非用户主動使用導出功能與醫生共享，否則包括蘋果公司在內的任何方都無法獲取健康數據。

Natural Cycles會對用户數據加密（非端到端），因此理論上公司可以查看數據。該公司表示訂閲模式確保其不會向廣告商共享或出售個人健康數據，但會使用匿名設備和IP地址數據進行營銷（用户可選擇退出）。公司將於明年初推出匿名模式。

**值得嗎？**這些設備可以大大減少週期跟蹤的猜測工作——當與排卵激素測試等工具結合使用時，甚至可以變得更加準確。選擇一款你夜間佩戴最舒適的可穿戴設備。只需記住：這項技術提供的是評估，不能替代醫生的建議或指導。

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