假期感到孤獨？你並不孤單 - 《華爾街日報》

弗洛·謝爾往年都期盼着節日，裝飾聖誕樹、烘焙餅乾。但今年不同。

她的丈夫患有痴呆症，這讓她難以與親友相聚。丈夫在他人面前常感不適，而她也不願獨自外出。

“我這輩子從沒這麼孤獨過，“這位居住在新澤西州布里勒的77歲藝術家説，“節日讓這種感覺更糟了。”

有時一年中最歡樂的時光反而最令人孤獨。

節日季裏，人們很容易產生一種錯覺：似乎其他人都被摯愛親朋環繞，歡聲笑語，舉杯共慶，其樂融融（這得感謝霍爾馬克頻道）。如果我們並非如此——如果我們感到孤立、疏離或喪親之痛——我們的孤獨感便會愈發強烈。

“如果你沒有這些情感聯結，或覺得它們遙不可及，你會更加自我否定，彷彿自己出了問題，“哈佛大學孤獨與公共衞生課程教師、醫學博士傑里米·諾布爾説。

我們許多人，無論多久前放棄防疫措施，都仍被孤獨感縈繞。雖然重新開始聚會，但我們的社交圈仍處於重建階段。而當我們真正見到親友時，可能會遭遇久違的感受：人羣中的孤獨。

孤獨是一種社交孤立感或對現有人際關係的不滿，當現實與期待出現落差時就會產生。科學家認為這是類似飢渴的生理驅動機制，促使我們尋求聯結以滿足社交需求。幾乎所有人都會在某個時刻經歷這種感受。

孤獨有多種類型。人際孤獨是指生活中缺乏足夠關心你且你也在乎的人。

存在性孤獨與生活中人際數量無關，而是那種"人羣中的孤獨感”——無人理解或共鳴你的經歷。佛蒙特大學心理學教授伊麗莎白·皮內爾研究該現象指出，這種孤獨常出現在人生重大時刻，比如悲痛時期。

節日期間這種感受尤為常見。是否曾滿心期待回家團聚，抵達後卻困惑：“這些人是誰？“這正是存在性孤獨。

以下是應對季節性孤獨的策略：

識別你的孤獨類型

你需要拓展社交圈？渴望更深層的聯結？還是需要遠離讓你感到孤獨的人羣？

“解孤獨計劃"非營利組織負責人諾貝爾博士指出，探究孤獨感能將其轉化為需求信號。該組織致力於緩解人際孤立。

記住他人同樣孤獨

意識到這種體驗的普遍性能減輕孤獨感。可通過書籍、音樂、電影尋找共鳴故事。

跳出思維漩渦

孤獨時我們容易陷入"無人關心"的思維反芻，導致更嚴重的社交退縮。皮內爾博士建議通過正念冥想、自然漫步、與寵物拔河等能產生"心流"體驗的活動打破惡性循環。

想象連接

設想你希望它看起來和感覺起來的樣子。然後嘗試一點藝術療法。寫下你理想的連接，或者畫一幅畫。（不擅長創作？沒關係。可以翻看手機裏的照片，製作一個代表連接的照片集。）

諾貝爾博士説，藝術創作在緩解孤獨感方面有三重作用：“它能完全吸引你的注意力，激發你，並賦予你一種掌控感和能動性。”

通過活動建立聯繫

研究表明，分享經歷並感受到我們對它有着相同的反應，有助於我們與他人建立聯繫。所以不要只是圍坐在節日餐桌旁閒聊（或爭吵）。玩個桌遊。一起烤餅乾。出門走走，來個家庭散步。

主動聯繫

很可能你的生活中確實有人——只是你有一段時間沒聽到他們的消息了。與其等待別人給你打電話，並告訴自己沒人在乎，不如主動聯繫他們。並嘗試分享你的感受。

大約一週前，謝爾女士坐在電腦前，打開一封電子郵件，開始打字。“親愛的家人和特別的朋友們，”她開頭寫道。

她寫下了她生活中發生的事情——她丈夫的病情和衰退，以及這種情況如何影響了她的健康。“這是一段孤獨而充滿壓力的時光，”她説。

然後她尋求幫助，給出建議：“來喝一小杯聖誕歡樂酒。寫封信。打個簡短的電話。分享一個回憶。以及任何能讓我們感受到被愛的事情。”

謝爾女士將她的電子郵件發送給了大約45人。幾乎立刻，她就通過電話、短信和FaceTime收到了回覆。許多人告訴她，他們為她主動聯繫感到驕傲。一位鄰居帶着三明治和葡萄酒順道來訪。另一位鄰居邀請謝爾女士和她的丈夫週末一起觀看球賽。一位朋友從馬里蘭州驅車四小時前來探望。

“我曾深信沒人在乎我，沒人愛我，“謝爾女士説。“一週之內，我的整個人生都改變了。”

聯繫伊麗莎白·伯恩斯坦，郵箱：[email protected]

本文刊登於2022年12月14日印刷版，原標題為《如何在節日期間應對孤獨感》。