你的401(k)退休金不夠：為退休投資，需建立友誼與愛好 - 《華爾街日報》
Anne Tergesen
照片：弗蘭·卡巴列羅為退休做投資規劃遠不止於往401(k)賬户裏存錢。
同樣重要的是培養那些能讓我們退休後的日子充滿意義和滿足感的興趣愛好、人際關係和活動。
這一觀點得到了哈佛大學成人發展研究的長期支持。自1938年以來，該研究追蹤了數百名哈佛大學畢業生、波士頓市中心居民及其後代，以瞭解晚年長壽、健康和幸福的影響因素。
“最重要的預測因素是什麼？我們原以為是膽固醇水平，是血壓，”該項目的負責人羅伯特·沃爾丁格教授在最近的一次斯坦福大學會議上説。“結果發現是他們人際關係的質量。”
由於愛好和友誼會像股票和債券一樣隨着時間的推移而增值，30歲、40歲和50歲是開始為未來投資的最佳時機。威斯康星大學麥迪遜分校心理學教授卡羅爾·瑞夫的研究表明，擁有這種目標感也很重要，因為它會影響壽命，並預示着患阿爾茨海默氏症和中風等疾病的風險降低。
理想情況下，人們應該在中年時就開始關注人際關係，培養超越工作的目標感，因為推遲這些任務可能會讓退休過渡變得困難。
以下是構建興趣與關係平衡組合的策略：
友誼需要經營
中年人羣忽視友誼的原因有很多。最明顯的是時間限制，因為他們在應對職業發展的同時，還要兼顧撫養子女和照顧年邁父母。
但耶魯大學心理學教授勞裏·桑托斯和其他研究人員表示，人們對人際關係也存在誤解，這可能導致他們放棄舊日友誼。
桑托斯教授説：“我們以為友誼會自然發展，認為真正的友誼不需要刻意維護。但研究表明友誼需要時間培養。”
堪薩斯大學教授傑弗裏·霍爾指出，平均需要四個月內200小時才能建立親密友誼，60小時建立普通友誼。他2019年的一項研究追蹤了近500人進入大學或搬遷後的社交生活。
霍爾教授表示，若不定期維繫，友誼會逐漸淡化。
芝加哥大學布斯商學院決策研究中心主任尼古拉斯·埃普利的研究表明，人們往往高估了聯繫舊友的風險（如尷尬和被拒），卻低估了其中的愉悦。
他説道：“未能意識到他人與我們交往的興趣，會導致我們過度迴避，從而損害幸福感。”
斯坦福長壽中心主任勞拉·卡斯滕森建議，為對你最重要的關係預留時間。她的研究表明，擁有少於三個親密關係可能存在風險。
卡斯滕森教授指出，最新數據顯示了一個令人擔憂的趨勢：與20年前的同齡人相比，如今55至64歲的美國人與社區"社交互動明顯減少"。
切勿忽視與陌生人社交的益處。
埃普利教授等研究者的實驗表明，火車通勤者間的短暫交流能提升雙方的幸福感。埃普利教授表示，意識到陌生人也有社交意願的人，更可能重燃舊日友誼。
“聯繫朋友時不必追求完美。關鍵不在於説什麼，而在於你是否在場並全心投入。“埃普利教授強調。
霍爾教授建議將固定互動納入友誼維繫，他本人就與摯友保持每月通話的慣例。他同時提醒應注重傾聽而非自我表達。
“可以開玩笑、聊近況，但也要進行有深度的對話。“他補充道。
愛好、熱情與追求
致力於消除代際隔閡的非營利組織CoGenerate創始人馬克·弗裏德曼指出，職業發展可能佔據全部精力，尤其在收入巔峯的中年階段，因此提前為人生下半場鋪路時需勇於嘗試。
“要對探索過程保持務實態度，明白將其轉化為生活核心可能需要時間，期間難免經歷波折。“弗裏德曼先生表示。
退休規劃師、Reboot Partners聯合創始人傑伊·史密斯建議，可以回顧年輕時熱衷的事物。
史密斯女士提到一位客户，她最近辭去企業工作去當幼兒園老師，這是這位女士大學畢業後曾短暫從事過的職業。
史密斯女士推薦的另一個策略是列出"人生必做事項"清單，並立即開始行動。
清單越具體，實現目標的可能性就越大。例如，與其籠統地寫"旅行和上課”，不如具體列出"探索國家公園"和"學習法語”。
當目標過於宏大時，可以將其分解為在職期間能完成的步驟。如果想寫書，可以從寫日記或博客開始。
“為什麼要壓抑自己的滿足感和收穫呢？“史密斯女士説，她創辦的"重啓夥伴"公司為尋求靈感的人舉辦週末靜修活動。
《重塑人生：中年期的科學、藝術與新機遇》作者芭芭拉·布拉德利·哈格蒂建議思考人生目標。她在書中記述了自己如何在中年時期進行新的人生投資。
她表示，2014年因聲帶麻痹離開美國國家公共電台記者崗位後，她發現了"大目標和小目標”。
哈格蒂將小目標定義為"能在忙碌生活縫隙中帶來快樂的源泉”。
這位曾參加大學越野隊、如今成為狂熱自行車手的女士説：“我結識了新朋友，加入了騎行隊，重新開始比賽。”
對哈格蒂而言，實現大目標的方式是運用自己的技能和經驗，投身比事業更宏大的事業。
“即使沒有人在意這個項目，它對我而言也意義重大，”哈格蒂女士表示，她曾撰寫過一篇雜誌文章，幫助一名無辜者洗脱了謀殺罪名。目前她正在就此主題撰寫一本書。
聯繫安妮·特格森，郵箱：[email protected]