馬拉松跑步是健康還是不健康？- 彭博社

參加第40屆維也納城市馬拉松比賽的參與者在2023年4月24日在奧地利維也納的Reichs橋上跨越起點。

攝影師：Tobias Steinmaurer/AFP

嗨，我是來自紐約的Kristen。一位讀者想了解長跑的健康益處。但在我們討論這個問題之前…

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馬拉松跑步：贊成還是反對？

跑馬拉松真的健康嗎？—Riley，華盛頓特區

這個辯論是一個永恆的話題。作為一個偶爾參加半程馬拉松比賽並渴望參加全程馬拉松比賽的人，每年2月當紐約市馬拉松的抽籤開始時，我都會問自己這個問題。但當我向一位醫生提出這個問題時，我瞭解到有很多因素決定了這26.2英里（42.2公里）的徒步對你是否有益。

“在醫學中，對於大多數事情，我們都希望有一個明確的答案，”塞德斯-西奈克蘭-喬布研究所的骨科醫生約書亞·斯科特説。“但‘基本上取決於’。”

與馬拉松跑步相關的最常見健康問題之一是它可能導致關節炎。考慮到這項活動中涉及的所有路面敲擊，這是有一定道理的。幸運的是，有越來越多的證據表明不會，斯科特説。

去年有一項研究調查了其他24項研究，發現跑步對膝關節軟骨幾乎沒有造成重大損傷的證據。另一篇研究論文，於三月份發佈，專門研究馬拉松跑步者，發現對髖部或膝蓋沒有增加風險。但斯科特指出，這並不意味着馬拉松是沒有風險的。

“如果你之前做過膝蓋或髖部手術，如果你有過度使用肌腱損傷，那麼你出現疼痛或問題的可能性會大大增加，”他説。

腎臟和免疫條件也可能是風險因素。對於那些有這些類型的既往健康問題的人來説，長距離游泳可能是一個更好的選擇，斯科特認為。

當然，任何高強度的體育活動都會使你面臨身體受傷的風險，因此採取預防措施非常重要。這包括緩慢開始，並通過有條不紊的訓練計劃增加你完成長跑的能力。“另一件事是每400到500英里更換一次鞋子，”斯科特説。“正確的鞋子穿着似乎確實在減少人們在長距離跑步中出現疼痛或問題方面起到了很大作用。”如果你沒有距離跑步的風險因素，斯科特説這絕對可以成為一項健康的愛好。

“我們知道跑步對心血管健康有好處，對心理健康也有好處。而且跑步讓人感覺良好，”他説。“跑步者必須奔跑。這是我的座右銘。” — Kristen V. Brown

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