“陽康”後悠着點，康復期要注意這些_風聞

澎湃新聞

2023年01月18日 14:11:06 來自上海市

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“陽康”後的康復期很關鍵，別急着放飛自我。

1月18日，上海市健康促進中心向市民發佈提醒，為大家劃重點：悠着點，別太累，生活工作量力而行，做好防護也必須。

放緩節奏，注意保暖休息

剛“陽康”的人羣尚處於恢復期，較以往容易畏寒、疲勞，要注意保暖、保證休息。

根據天氣變化適時增減衣服，避免長時間外出，外出時應儘量戴好帽子、圍巾等，洗澡時控制水温和洗浴時間，以免感冒。

避免熬夜，充足睡眠，生活節奏要放緩一些，避免疲勞；康復後最好戒煙，儘量不喝酒。

清淡飲食，注意營養均衡

感染期可能會出現食慾下降、腹瀉、味覺和嗅覺減退等情況，但不能因此在康復期大補特補，此時脾胃相對較虛，大補不利於恢復，還會加重身體負擔。

建議康復期少量多餐，注意定時定量，食物多樣，合理搭配，每天保證有穀物、優質蛋白和新鮮水果蔬菜攝入。飲食清淡不油膩，避免辛辣刺激、油炸油膩食物。保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。對於食慾不太好的老人來説，可多吃一些易消化食物。

科學運動，注意節約體能

康復期運動要科學規劃，從低強度活動開始，推薦進行一些適度、相對温和的運動，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數週內可逐漸增加活動強度，循序漸進地恢復到以前的活動量，一旦累了就要趕緊休息。

青少年“陽康”後可能自覺狀態較好，更容易出現運動過量，請務必避免劇烈運動，同時家人、朋友、老師等要提高“警覺性”，加強提醒，發現異常及時就醫。

注意預防摔倒，尤其老年人在日常生活中動作放慢，要花力氣完成的動作，儘量吸氣完成、呼氣放鬆，特別是上下樓梯或外出時，控制好動作的節律，節約體能。

加強監測，注意做好防護

“陽康”階段身體可能還會出現一些不適，注意監測自己的身體狀況，如症狀仍然明顯，對症治療後未見顯著改善，應及時就醫，不要延誤病情。

轉“陰”後返崗復工之初，從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等。如有可能，每天午休一會兒。由於體質、年齡、病情等不同，恢復時間也會存在差異，因此逐步恢復工作，強度以不感到疲勞為標準。

“陽康”後仍需要做好個人防護，堅持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等衞生習慣。

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