總能在鬧鐘響之前幾分鐘醒來，我是有超能力嗎？_風聞

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撰文 | Ziv

審校 | 沈夢溪

很多人都有過這種經歷：第二天一大早要趕飛機或有什麼重要的事要早起，提前定了個鬧鐘，結果鬧鐘還沒響就自然醒了，而且只比預計的時間早一兩分鐘，非常精準。

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有人會把原因歸結為生物鐘。沒錯，如果你是一個作息規律、生活健康的人，那的確會在每天差不多同一時間醒來，可能不同季節之間會有些微差異，不過總體來説還是穩定的。

生物鐘會受到光照時間、咖啡因、飲食以及鍛鍊等等因素的影響，以一種非常精妙又複雜的過程調整着我們的生活節律，在很大程度上影響着睡覺和起牀時間。

生物鐘是週期性的生理、心理和行為變化，不止人類，很多動物、植物和微生物都有生物鐘，不同物種的生物鐘週期存在差異，介於20~28小時之間。

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它們大多數跟着太陽的起落而發生改變，最明顯例子就是我們要在白天工作，在晚上睡覺；而喵星人通常會在白天睡覺，晚上跑酷。

為什麼生物鐘這麼神奇，總能規律地把我們叫醒呢？

2017年，諾貝爾生理學或醫學獎頒給了3位美國生物學家，以表彰他們對控制晝夜節律及分子機制的發現。通過研究，他們揭開了根植在基因當中的生物鐘的秘密。

以上“生物鐘三傑”之一的邁克爾·揚（Michael Young）是美國生物學家和遺傳學家，通過研究果蠅的睡眠和覺醒基因控制模式，他成功分離出了其中的關鍵基因Period，簡稱PER基因，這種基因發生突變會改變原有的週期模式。

由PER基因編碼的蛋白質對維持細胞的晝夜節律非常重要，它在大腦中的視交叉上核（SCN）區域表達最為明顯，這裏是哺乳動物主要的晝夜節律調節器。在黑暗環境下，這種蛋白質會不斷被合成，而在光照條件下，這種蛋白質會被降解。

圖中很小的綠色部分就是視交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN）（圖片來源：wiki）

經過一整個白天的降解，PER蛋白在晚上減少到低谷，你的血壓會降低，心率減慢，思考變得困難，濃濃的疲憊感襲來，身體在催促你去睡覺了。積累了一晚上後，在第二天鬧鈴響前PER蛋白的水平又達到了高值，於是你可以精神煥發地醒來。

在發現PER基因之後，邁克爾·揚的團隊繼續探索新的參與生物鐘的基因，又發現了一種被命名為Timeless的基因，簡稱TIM基因。TIM基因的突變體會干擾到PER基因表達時的mRNA循環，他們發現即使沒有TIM基因存在，在不被降解的情況下，PER基因所編碼的蛋白質也能積累，不過並不能移動到細胞核，進一步產生更多影響。

PER1蛋白（圖片來源：AtikaAtikawa, wiki）

所以這樣看來，必須在PER基因和TIM基因的共同影響下，生物鐘才能正常運作。而光線同樣會導致TIM基因所編碼的蛋白質快速消退，讓晝夜節律發生變化。

總之我們可以看出，生物鐘的運作和光照是息息相關的。而且健康狀況下，它會保持一種相對穩定的週期，讓你能在每天差不多相同的時間醒來。

但是在一些“超能力喚醒事件”中，即使人們把鬧鐘調到一個平時根本不會醒來的時間，也依然會在第二天早上鈴響之前睡醒，這似乎就很難用生物鐘來解釋了。

科學界一直有人在研究這個問題，不過目前還沒有什麼定論。美國哈佛醫學院精神醫學方向的教授羅伯特·史蒂克歌德（Robert Stickgold）主攻睡眠與認知領域，他也關注到這個有趣的現象，認為可能是對於遲到的焦慮讓人早醒。

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在我們體內有一條下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），它是神經內分泌系統的重要部分，調節着許多生理活動，比如消化和免疫系統；同時也影響着我們的情緒。HPA軸是人體處理壓力的複雜系統，焦慮症、躁鬱症、失眠等等問題都和它有關。

睡眠對HPA軸的活動有抑制作用，尤其是深度睡眠階段；而激活HPA軸則會反過來讓人失眠或覺醒。

在HPA軸中，腦垂體前葉會分泌促腎上腺素皮質醇（ACTH），這是一種多肽激素。在你醒來之前，大腦會大量分泌ACTH，它又會向腎上腺發出信號，讓它釋放皮質醇，也就是傳説中的“壓力激素”，這種激素會把你叫醒。

HPA軸和ACTH釋放過程（圖片來源：Pierrich Plusquellec, OA Evidence-Based Medicine）

簡·波恩（Jan Born）是德國圖賓根大學醫學心理學與神經生物學系教授，他通過一組試驗發現，即使起牀時間提前，人們還是會在預計時間之前開始分泌ACTH。

這組試驗邀請到了15位被試者，他們的正常起牀時間都是早上7:00~7:30左右。波恩把他們分成了3組，第一組被提前告知要在第二天早上6:00起牀，第二組被告知他們要在第二天早上9:00起牀，第三組同樣被告知要在第二天早上9:00起牀，但實際上他們會在6:00被叫醒。

波恩發現這三組人的激素水平變化明顯不同。預計在早上6點起牀的人，從5點左右ACTH水平就開始上升，好像他們的身體知道今天要早起一樣。

對於第二組和第三組完全放鬆，準備早上睡個懶覺的人，波恩並沒有監測到他們起牀前一小時激素水平的上升，不管他們到底是真的能在早上9點起，還是在6點被突然叫醒。

雖然早上9點起牀對於這些人來説有點晚，可能稍微影響到了試驗效果，波恩也沒有觀察被試者是不是能在鬧鈴響之前自己醒來，不過這個實驗至少説明了如果需要早起，我們的身體真的會提前給出響應。

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還有一些科學家也認同對起牀的焦慮在某種程度上會壓倒主生物鐘，可以讓我們在特定情況下不需要鬧鐘就能醒來。

但是關於這套系統還有很多懸而未決的問題，比如它具體是如何工作的，對我們的影響有多大等等。

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所以身體到底是咋知道快到點兒了的？我果然是有超能力吧！

封面來源：Pixabay

參考文獻：

[1]https://www.cdstm.cn/gallery/media/mkjx/qcyjswx_6683/202011/t20201127_1038091.html

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[5]https://www.irishmirror.ie/lifestyle/health/scientificreasons-you-often-wake-up-24310147

[6]https://en.wikipedia.org/wiki/Michael_Rosbash

[7]https://www.npr.org/sections/health-shots/2022/12/26/1139781557/i-usually-wake-up-just-ahead-of-my-alarm-whats-up-with-that

[8]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%8B%E4%B8%98%E8%84%91%E2%80%94%E5%9E%82%E4%BD%93%E2%80%94%E8%82%BE%E4%B8%8A%E8%85%BA%E8%BD%B4

[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279071/