《科學美國人》發文呼籲：讓青少年睡覺_風聞

澎湃新聞

2023年02月13日 15:24:56 來自上海市

11人蔘與3評論

---

·加拿大不列顛哥倫比亞大學兒童和青少年精神病學家泰勒·布萊克表示：“我建議，減少家庭作業（最好擺脱它）。恢復學校遊戲時間，並減輕學業負擔，結束‘完美出勤’獎項和目標。我們都應該認識到，孩子精力有限，需要充分休息。還有就是晚點開學。我們還需要多少個十年的研究才能證明孩子們需要更多的睡眠？是時候對清晨起牀時間進行重大改變了。”

近日，美國科普雜誌《科學美國人》（Scientific American）發文稱，青少年需要更多的睡眠。文章寫道：“目前，大多數青少年每晚只能睡7小時左右，但事實上他們每晚需要大約9小時睡眠。尤其在青春期前後，青少年的生物鐘可能會發生紊亂，這意味着他們更需要休息。”

數據顯示，兒童的自殺風險在暑假期間較低，在校期間較高。圖源：《科學美國人》

文章稱，專家普遍認為青少年錯過了恢復性睡眠和快速眼動睡眠（在某段睡眠時間時，人的腦電波頻率變快、振幅變低，同時心率加快、血壓升高等）。前者負責修復疲憊的身體，改善人體機能；後者負責鞏固大腦功能，如加深白天的學習記憶等。因此，如果一箇中學生只能在晚上11點睡覺，早上6點起牀，他就失去了幾小時的優質睡眠，這種缺失是無法通過週末睡懶覺彌補的。

除了精神欠佳，睡眠不足還有可能加重青少年抑鬱情緒，甚至導致自殺。文章稱，孩子們不止一次地表示，每天少睡一小時會讓他們感到絕望，有時還會想自殺。研究表明兒童的自殺風險隨着學年升高而逐漸增加，而“睡眠剝奪”可能是一個促成因素。其他研究也顯示，即使只多睡30分鐘也有助於緩解青少年某些心理健康問題。

“我們有必要適當推遲上課時間。”文章表示，幾十年來，研究人員收集的證據都認為，推遲初高中上課時間將有利於年齡較大孩子的身心健康，美國疾病預防和控制中心以及某些醫學協會也已批准了此要求。

但這條路依然困難重重，上課時間調整給那些上班時間固定的家長帶來了些許困擾，更不論整個學校的教學計劃可能都要因此改變。但即便如此，“讓青少年睡覺這件事依然十分重要。”文章寫道。

缺覺可能導致抑鬱，增加自殺風險

“這些孩子告訴我們，他們有多需要睡眠。”文章寫道。多次調查都顯示，如果學校每天上課時間能有所推後，則青少年的精神狀態會更加飽滿，甚至連老師也表示，推遲上課時間，老師和學生的學習效率也會相應提高。而隨着睡眠時間減少，越來越多的孩子開始依賴煙草和藥物。

加拿大不列顛哥倫比亞大學（University of British Columbia）的兒童和青少年精神病學家泰勒·布萊克（Tyler Black）曾在《科學美國人》發文稱：“成年人的自殺率通常在夏季達到頂峯。而與成人不同，兒童的自殺風險在夏季最低，在學年期間較高。”

無獨有偶，在《中國心理衞生雜誌》2023年02期裏，刊發了中南大學湘雅公共衞生學院特聘副教授牛璐等人的一項研究，題為《青少年睡眠問題與自殺行為關係的meta分析》。研究稱，Meta分析（一種數據分析方式）結果顯示，在橫斷面研究（特定的同一時間內，對特定人羣中某疾病或健康狀況，及相關因素的情況進行調查）中，青少年睡眠問題與自殺意念、自殺計劃和自殺未遂呈正關聯。研究最後的結論是：睡眠問題可能會增加青少年自殺行為的危險性。

更早些的2021年3月1日，中國科學院心理研究所發佈《中國民心理健康發展報告（2019-2020）》（下簡稱“報告”）。《報告》覆蓋了中國東部、中部、西部的12個省市，總樣本超過6萬份。《報告》顯示，10餘年間青少年心理健康狀況略有變化，抑鬱檢出率與10餘年前相比保持平穩，但睡眠不足現象日趨嚴重。

根據該《報告》，小學生平均睡眠時長為8.7個小時，初中生為7.6個小時，高中生為7.2個小時。95.5%的小學生睡眠不足10小時，90.8%的初中生睡眠不足9小時，84.1%的高中生睡眠不足8小時。

“心理健康狀況下降的背後原因之一就是睡眠問題，現在我們研究抑鬱與睡眠的關聯，會發現兩者是相互作用的關係。如果經常晚睡、睡眠不足，就有可能促發抑鬱的情緒。如果再疊加一些生活壓力，就有可能往抑鬱症的方向發展。我們現代人對睡眠的擠壓是非常嚴重的，我認為它是一個大面積上的風險因素。”《報告》副主編、中國科學院心理研究所教授陳祉妍説道。

放眼全球，睡眠不足一直被認為是導致青少年抑鬱，進而觸發自殺行為的重要原因之一。2022年，美國亞利桑那大學圖森分校的Cody William Welty等人在《The American Journal of Health Promotion》 （AJHP）發表研究：他們調查了在過去一年中曾嘗試自殺的10520名高中生，結果顯示，睡眠時間少於7小時的學生嘗試自殺的幾率更高。

早在1997年，美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的Patricia P. Chang等人在《美國流行病學雜誌》（American Journal of Epidemiology）上發文稱，他們在40年間持續跟蹤了該大學的1053名畢業生，其間，101名學生被診斷出抑鬱症，其中包括13名自殺死亡病例。

這項研究發現，在畢業時表示有失眠或睡眠障礙的人，之後出現抑鬱症的風險增加3倍，排除其他干擾因素後風險也依然有2倍。不是因失眠，只是各種原因沒有足夠睡眠時間（sleep deprivation）導致睡眠時間<7小時的人，日後出現抑鬱症的風險也顯著增加。

缺覺還可能導致學生運動量不足

睡眠不足也衍生出學生運動量減少等問題，運動量減少又降低了睡眠質量，如此往復，形成惡性循環。

世界衞生組織（WHO）曾發佈全球首份《青少年身體活動研究報告》，報告以全球146個國家和地區的160萬名11歲至17歲青少年學生為樣本。報告顯示，全球80%以上在校青少年沒有達到世衞組織的建議運動量，即每天至少一小時的身體活動，其中韓國情況最嚴重，94%的青少年面臨運動量不足的問題。

2021年，中國睡眠研究會發布《2021年運動與睡眠白皮書》，該調查在中國31個省、市、自治區及港澳台地區展開調查，共收集13854個有效樣本。調查數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而經常運動人羣失眠困擾比例僅為10%。

南京理工大學教授、動商研究中心主任王宗平曾表示：“目前我們國家對青少年體育政策投入力度很大，但學校體育仍然是教育的一個明顯短板，學生身體素質仍然是學校綜合素質裏最薄弱環節。”他總結中國學校體育課的現狀是：文件裏很重要、平日裏被擠掉、升學時被砍掉。而造成這種情況的原因在於教育評價導向有待改變。

香港大學公共衞生學院的Parco M. Siu博土也曾於2023年在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association，JAMA）發表相關調查。該調查共有21項研究納入最終分析，包括2441名參與者，其中47%為男性，基線平均年齡為14歲。調查顯示，無論基線時（研究對象已經過篩選加入研究，但還未開始治療的這一段時間）調查對象是否有身體或精神疾病，體力活動干預都與兒童及青少年的抑都症狀改善有關，並且在基線時確診精神疾病或抑鬱症的患者，從體力勞動中的獲益更高。

怎麼辦？推遲上課時間？

《科學美國人》的這篇文章建議，推遲上課時間是急需採取的措施之一。追溯現在這張“時間表”的形成，很多專家表示，農業時代的教育模式是為了讓青少年早起，並在天黑前回家照料農場，但這對大多數現代學生來説已經不適用了。我們對青少年的認識也需要不斷改變，所謂“多睡就是懶惰和虛弱”是不準確的。

上述不列顛哥倫比亞大學兒童和青少年精神病學家泰勒·布萊克也表示：“我建議，減少家庭作業（最好擺脱它）。恢復學校遊戲時間，並減輕學業負擔，結束‘完美出勤’獎項和目標。我們都應該認識到，孩子精力有限，需要充分休息。還有就是晚點開學。我們還需要多少個十年的研究才能證明孩子們需要更多的睡眠？是時候對清晨起牀時間進行重大改變了。”

但要想解決青少年睡眠問題，還困難重重。“儘管數十年的研究，數千篇出版物和清晰的科學研究都證明青少年需要充足的睡眠，但礙於行政、財務等問題，只有少數幾個州，如加利福尼亞州和哥倫比亞特區的學校將開學時間平均推遲到上午8點半，研究人員説這是一種妥協，因為更好的上學時間其實更接近上午9點。”《科學美國人》文章寫道。

因此，文章提議，校車的時刻表必須改變，教師等教工的工作時間也要調整，課外活動和實踐項目開始時間都要推後。學校推遲開學也意味着工作時間不靈活的成年人上班會遲到，這就需要學區行政人員和管理者認真思考此問題。學校董事會等資助機構需要更靈活地幫助家長適應學校時間表。代表教師和其他教育專業人員的工會也需要就此和青少年友好協商。

在美國，接受教育是一項基本權利，開學時間並非是“不可移動的大山”。

“幾十年來，我們一直忽視了推遲上課時間或許有助於青少年休息。‘讓青少年睡覺’這種覺悟需要被‘喚醒’。”文章最後寫道。