30歲-35歲：一生中最容易有“失敗感”的5年｜什麼是「成年過渡期」？_風聞

　　策劃、撰文 / 匿名

　　專業支持 / Alex、Nico

　　本文合作諮詢師：龍江曉、王瑩、舒舒

　　前幾天，我在外網上，看到描述30+這個年齡階段的狀態的一張表⬇️

　　《30+年齡快照》

　　30多歲的我們看起來是什麼樣的？這個階段的人生任務和身心生活狀態，被總結在下面的表格中——

　　馬上33歲的我，讀完表後會心一笑。同時，我也對研究這個年齡段產生了興趣。熟悉KnowYourself的老粉朋友一定都認識我們的第一篇10w+ （18-25歲：也可能是一生中最困難的時候｜Emerging Adulthood） ，七年過去了，我和粉絲們一起長大了。

　　在心理學上，30-35歲這個年齡沒有特定的名稱，屬於成年早期的一部分，是從比較初顯的成年階段，向更成熟的成年階段邁進的一段特殊的時間。我們把它稱為「成年過渡期」，transitional period指的是“一個人在一系列矛盾和衝突中，逐漸明確個人價值和生活目標”的人生階段。

　　成年過渡期，到底是人生中什麼樣的一個階段呢？這個階段我們要面臨哪些最重要的挑戰？如何才能走好這5年？來看我們基於文獻綜述和心理諮詢師訪談，做出的今天的文章——

　　備註：30-35是一個泛化的年齡概念，在不同個體身上由於心智發展速度有差異，可能表現為年齡前後延展5年。

　　1.心態：

　　最容易產生“失敗感”的階段

　　失敗感的起源，是一種“穩定下來”的渴望。

　　發展心理學説：“The thirties are a decade of permanence.（3開頭的年紀是一個追求恆定的階段）”。如果説成年初顯期（18-25歲）是充滿不確定性的階段，**那麼到了成年過渡期我們會開始有一種想要篤定地安定下來（settle down）的渴望。**隨着年紀增長，大多數人的這種渴望會變得更加迫切。

　　但“安定下來”並不是一件能夠一蹴而就、心想事成的事。**在追求安定的過程中，一定伴隨着種種挫折，這些挫折就成了這個年齡段的人以為自己是“失敗者”的證據。**想要安定下來而不能，讓許多人第一次在生命中感受到一種持續的、彌散的失敗感。

　　緊接着，很多人會開始陷入一種“不夠好的安定狀態”裏。即在自己不夠滿意的狀態裏，安定下來，甚至想要改變卻不能。

　　當人們對安定產生強烈訴求的時候，可能會為了心理上的穩定感，接受一些其實自己並不滿意的處境，並主動選擇在這樣的處境中安定下來——可能是職業、伴侶、房貸——而安定的特殊之處就在於，一旦它發生，改變的成本就很大。

　　而在自己不滿意的境地裏安定下來後，也會產生無法改變的慣性，從而給人帶來挫折感和失敗感。當然這也有可能是“對於安定狀態的不切實際的期望”給人們帶來的不滿——“同輩間的對比（peer pressure）”給這種不滿貢獻了極大影響。

　　“穩定下來”之後卻遇到對現實生活的失望，這是成年過渡期“失敗感”的第二波襲擊。

　　大多數人在成年過渡期的大多數情況下，都會對自己感到不滿意，而不是感到滿足和成就感。這也是因為在尋求“理想安定狀態”的過程中，人們會發起無數次不同的嘗試。

　　實際上，**換個角度來看，我們也可以認為，30-35歲是一生中最具有英雄主義的階段。**在這個階段，我們還沒有完全陷入對生活的順從，也還沒有形成那麼多關於自己人生的答案。我們一次次在生活叵測的風險中出發，如同出發要去征戰世界的勇敢騎士，滿懷着希望尋找自己想象中的伊甸園。

　　哪怕所有的追尋和探索未能如願以償，我仍願意相信這是一種直面生活風險的英雄主義，而不是因為挫折和不如意，降低對自我的評價，坍縮到“失敗者”的身份中。

　　2.現實：

　　多重角色生長出來，

　　蜕變為真正的“承擔社會義務的人”

　　《伯克畢生發展心理學》中指出，在30歲左右，人生會發生一次轉變：專注於事業並單身的年輕人開始尋找生活伴侶，而強調婚姻和家庭的女性則開始形成了更多的個人目標。也就是説在30-35歲這個階段，我們會開始追求人生的第二主題（re-evaluation）。

　　而這會直接帶來一個後果：我們的生活變得更加複雜，同時也意味着，我們的自我身份也會開始變得複雜。

　　在職場中，我們開始期待成為一個更重要的角色，因此會承擔更多責任，因而導致職場身份變得比20多歲時更復雜，競爭、資源、管理等概念進入了我們的職場身份。BBC在2010年做的一個調查結果顯示，工作和關係的壓力使30多歲成為許多人最不快樂的十年。

　　而心理諮詢師****舒舒指出，如果在30-35歲這個年齡段還沒有定位到自己的目標工作的話，人們在職場中就會處於非常尷尬的狀態。35歲以後能做什麼樣的工作，則是另外一種普遍的焦慮感。

　　婚育讓我們背上了另外一些極其複雜、需要承擔極大責任的身份：家庭的供養者、子女的養育者、配偶。2023年2月21日，上海衞健委發佈了《上海市2022年度人口監測統計數據》。數據顯示，上海市平均生育年齡為31.18歲。

　　心理諮詢師****舒舒指出，隨着時代的發展，男性也開始承擔照料家庭、子女的職責。因此男性和女性現在都會在30-35面臨“家庭身份和職場身份之間的衝突”。

　　身份之間的衝突會給生活帶來許多現實的挑戰，但「成年過渡期」真正的挑戰還不在於此。

　　當多重身份在我們身上“長出來”，並且越長越大的時候，它們帶給我們的多重社會角色，就會掩蓋住我們的自我，變成我們的“存在”中更加顯著的一面——讓自我變得暗淡。

　　相比於35歲以後逐漸適應這種“為了角色生活”的狀態，30-35歲時人們所感受到的自我和角色之間的掙扎是最為劇烈的。大多數人會在日常生活中真切感受到角色的責任和義務，把自身的需求“吞噬”了的感受。

　　這個階段我們從外界得到的身份，都是不太容易再輕易擺脱的。大多數人只能開始負重前行，卻依然試圖用各種方式，重新恢復自我，從角色的重負中暫且逃脱。這一階段婚內出軌的概率也是比較大的。

　　而如果在這個階段完全不去接納社會給予的角色，仍然保持故我生活，則會受到社會的攻擊和傷害——因為讓人在30-35歲開始進入角色，在未來很長一段時間（60多歲以前）都維持這樣的角色，對於社會的生產和人口的再生產都具有極為重要的意義——事實上也就是「成年過渡期的存在最重要的意義」，是社會加給每個個體的任務。

　　而違背這種規則的個體，則會受到被抨擊、被排除、缺乏社會對其的支持等一系列“懲罰”。選擇不去走過成年過渡期的個體，要有強大的心理，做好準備面對這一切。

　　而多位心理諮詢師（龍江曉、舒舒、王瑩）都指出，在這個階段，我們必須搞清楚自己內心的優先級排序問題。在許多身份和角色中，你最看重哪一種，你最希望自己在哪個身份裏感受到自我價值？你對於這個問題的答案，就是你面對生活的鑰匙，需要你牢牢握住，能夠在現實中幫我們解決很多看似困難的事情。

　　而2021年的一項研究表明，**工作和家庭結合得良好，與之後中年時期抑鬱症狀減少有關。**無論你的選擇是工作更多家庭更少，還是反之，我們都建議你還是兩者兼備（Engels et al., 2021）。

　　如何更好地走過「成年過渡期」？

　　首先我們想和大家強調的是，有質量的關係——可以不是愛情——對走過這段充滿挑戰和挫敗感的時間至關重要。

　　2015年的一項研究指出：**20歲時，人們“社會互動的數量”可以預測中年時的心理健康程度，但到了30歲，這個指標就不再有意義了。**30歲時“社會互動的質量”可以預測中年心理健康的程度（Carmichael et al., 2015）。

　　如果説20多歲，我們還需要通過認識各種各樣、更多的人去拓寬自己的世界觀、思考自己是誰的問題，30多歲的我們已經有了更多的“自我知識”，我們有比盲目到處認識人更重要和有效的手段來拓寬世界觀，比如旅行（有了一定的經濟能力）。

　　此時，我們更加知道自己需要什麼樣的關係。深度的、雙方有良好的信任的關係，在這個階段能夠支撐我們，讓我們的挫折和失敗感得以訴説，被確認（最最最最最簡單的「心理安撫技術」，只要一句話——）和共情。尤其是同齡的朋友，都在面臨相似的人生挑戰，這種處理多重角色身份的經驗是極其有互助價值的。

　　有幾段深入的關係，偶爾在忙碌生活的間隙，或者遇到煩惱和痛苦時能夠有質量地溝通，能夠幫你更好地度過成年過渡期，迎來你的成熟期。

　　此外，心理諮詢師****龍江曉提出了這樣一個觀點：不要拿自己當做滿足某一個功能的工具，要看到自己的主體性，才能做出真正好的、不後悔的決定。

　　由於這個階段我們追求穩定，有時我們會讓渡自我的主體性，甘願做滿足工作需求、關係需求的工具。但是這種工具狀態下的身份和角色會讓我們感到空虛——這就是一種自我物化的狀態。

　　在自我物化的狀態中，我們實際上在“服役”，服角色的役。一個服役的人，能有什麼自我價值感和尊嚴？更不用説幸福了。

　　要保持自己的人性，經常覺察和照顧自己的需求。遇到困難時，把自己看成一個英雄而非失敗者，也不要讓自己陷入麻木。如果已經穩定下來，嘗試學着對自己已經擁有的感到滿足。自我接納，正是我們度過這最為艱苦的5年最重要的抓手。

　　以上。