這件小事非常影響睡眠！做到這2點即可預防！_風聞

3 月 17 日，北京大學口腔醫院高雪梅教授在“世界睡眠日中國主題發佈會暨大型科普活動啓動”會上解讀世界睡眠日中國主題：“良好睡眠 健康之源”，會中提到睡眠是和飲食、運動一起構成健康生活的基石，而睡眠又是後兩者的基礎，睡眠是健康之源。

毋庸置疑，睡眠是很重要的，但當我們睡覺時，有不少影響我們睡眠的因素，比如“吱吱”的磨牙。

磨牙，看似無害，實則十分影響睡眠質量。你有沒有思考過這個問題——人為什麼會在睡覺時磨牙？

01磨牙是病嗎？

磨牙，醫學上叫磨牙症，是指人在睡眠時或者醒時無意識的上下牙齒作一定節律的彼此磨動或者咬合運動現象。

其實人在睡覺時磨牙，根本原因是大腦皮層支配頜骨運動區的一部分細胞在“某些情況”下不正常興奮，進而導致三叉神經功能紊亂。三叉神經支配着人體的咀嚼肌，當咀嚼肌進入非正常活動狀態時，就會產生磨牙。

睡覺磨牙的現象在我們生活中還是比較普遍的，但磨牙會給我們帶來一些不良影響：咀嚼肌經常運動可能會引起肌疲勞，時間久了會引起頭暈、頭痛，或者頸椎不適、肩頸疼痛，進而影響睡眠質量等。磨牙還可能會引起情緒煩躁不安，進而引起消化系統功能下降，可能導致進食障礙。

同時，如果被其他人議論自己磨牙，自身可能心理壓力增大，精神緊張，時間久了或許會產生心理障礙。

部分換牙期的孩子有夜磨牙的習慣，這是一種建立正常咬合關係的活動，是正常現象，隨着正常咬合關係的形成，夜磨牙會消失而無需治療。

不過，也有部分孩子是因為寄生蟲或者遺傳引起的磨牙，這種情況需要就醫診治。成年人偶爾磨牙有可能是心理因素引起的，如果有長期磨牙的習慣，可能就是磨牙症，建議就醫確診。

02誰才是睡覺磨牙的“罪魁禍首”？

説到磨牙，最常見的是疾病因素——口腔疾病、腸胃病等疾病會引起磨牙。除此之外，有研究表明，磨牙症也有家族遺傳因素，例如持續的兒童期磨牙症。

除了剛剛所説的生理因素，精神心理因素也會讓我們晚上睡覺時不自覺地磨牙——如果白天精神緊張、壓力大或過於興奮，晚上入睡後大腦皮質仍有一部分處於興奮狀態，則會致使咀嚼肌收縮，進而導致磨牙。

有的讀者可能會問：我不知道自己在睡覺時會不會磨牙，怎麼辦？

就這個問題而言，目前沒有特別的自測方法。不過，正在讀文章的你，如果實在想了解自己是否磨牙，可以考慮在睡覺時錄音，或者説，你也可以去問問同屋睡的人——別不好意思！

03別太擔心！磨牙也是“可防可治”的！

磨牙不是大病，但真要是天天磨的話，還真有點“要命”呢！那麼，睡覺時磨牙的問題可以解決或緩解嗎？又有哪些可以解決磨牙的方法？且聽我細細道來……

首先就是得對症治療，缺鈣的補鈣，缺維生素的補維生素，寄生蟲引起的就進行驅蟲治療，遺傳因素引起的先治療已經引起的症狀……對於前文所提到的咬合引起的磨牙者應及早去口腔科檢查和治療。磨牙習慣嚴重的患者，可以根據牙齒形狀做一個夜磨牙保護咬合墊，晚上睡覺時戴在上頜牙齒上，保護牙齒的咬合面。

在藥物治療方面，常見的有主要用於整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常的肉毒桿菌毒素，還有能夠調節中樞神經系統，可明顯減輕磨牙症患者磨牙次數的L-多巴——如需採取藥物治療，大家務必要謹遵醫囑哦！

除此之外，對於心理問題引起的磨牙，患者可以尋求心理醫生幫助，緩解心理壓力。同時也請知情人理解，磨牙患者自身也並不想打擾別人的生活，家人要多包容並適當進行安慰開導。

04該如何預防磨牙？

一方面，要養成良好的生活習慣，規律飲食，營養膳食，適當運動，注意口腔衞生。不僅如此，還要少吃興奮性食品，儘量不要吸煙喝酒，睡前不要食用含有咖啡因等飲料或食物。如果有肌緊張的情況，可以白天讓牙齒維持鬆弛和減少咬合肌肉活動，睡前熱敷上下顎，從而緩解咬合肌肉。

另一方面，要保持良好心態，可以睡前聽一些緩解壓力的音樂，或者睡前泡泡腳，讓自己心態保持平穩。儘可能為自己營造一個良好的睡眠環境，也能在提高睡眠質量的同時緩解焦慮的心情。

積極防治，磨牙不可怕。

來源：科普中國